ডেনিস অস্টিনের সাথে পাইলেটস: সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলির জন্য 3 টি স্বল্প ওয়ার্কআউট

ডেনিস অস্টিন পাইলেটস সরবরাহ করে, যার সাহায্যে আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সরাতে এবং আপনার চিত্রটিকে উন্নত করতে সক্ষম হবেন। তিন পেট, উপরের এবং নীচের অংশের জন্য সংক্ষিপ্ত workouts এমনকি ফিটনেসে নতুনদের জন্য আদর্শ।

প্রোগ্রামের বিবরণ: ডেনিস অস্টিন থেকে আপনার ফ্যাট অঞ্চলগুলি পাইলেটগুলি সঙ্কুচিত করুন

ওজন হ্রাস করুন, সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য পাইলেটস প্রোগ্রামটি দিয়ে আপনার শরীর এবং সুরের পেশী শক্ত করুন strengthen ডেনিস অস্টিনের সাথে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট আপনাকে পেট, বাহু, উরু এবং নিতম্বকে আরও শক্ত করতে সহায়তা করবে। একজন সুপরিচিত প্রশিক্ষক আপনার ফর্মগুলি পরিপূর্ণতায় আনতে পাইলেটস থেকে বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করেন। আপনি কাজ করবে ঘনত্ব এবং গতিতে আপনার দেহের মান উন্নত করা, ধাপে ধাপে, কার্যকর অনুশীলনের একটি সিরিজ সম্পাদন। প্রশিক্ষণের ফলাফলটি কেবল সুন্দর আকৃতি নয়, প্রসারিত এবং নমনীয় শরীর হবে।

সমস্ত workout ডেনিস অস্টিন একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

কমপ্লেক্স আপনার ফ্যাট অঞ্চলগুলি সঙ্কুচিত করুন পাইলেটগুলি 15 মিনিটের তিনটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত:

  • উপরের শরীরের জন্য: বিভাগটি বাহু, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেলগুলি সহ ব্যায়াম করে। আপনার ডাম্বেলগুলি 1.5 কেজি বা তার থেকে উপরে নেওয়া দরকার।
  • পেট এবং পিছনে জন্য: এই অংশে বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি মাদুর উপর রয়েছে, করসেটের সমস্ত পেশী ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার একটি ছোট তোয়ালে লাগবে।
  • উরু এবং নিতম্বের জন্য: এই অনুশীলনের মধ্যে উরু এবং নিতম্বের জন্য পাইলেটগুলি ভিত্তিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনের কিছু অংশ দাঁড়িয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়, এবং কিছু - মাদুরের উপরে স্থান নেয়। অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

আপনি টানা তিন মিনিট 15 মিনিট সঞ্চালন করতে পারেন বা আপনার বিভাগের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় চয়ন করতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে অসুবিধার স্তর অনুসারে প্রোগ্রাম, তবে গড় প্রস্তুতির শ্রেণীর লোকদের জন্য খুব দরকারী। এটি বলা বাহুল্য জটিলটিকে শাস্ত্রীয় অর্থে পাইলেটস বলা যায় নাবরং এটি পাইলেটগুলির উপাদানগুলির সাথে একটি অনুশীলন। তবে এটি এর কার্যকারিতা হ্রাস করে না। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি মাদুর, তোয়ালে এবং হ্যান্ড ওয়েট (1.5 কেজি) প্রয়োজন।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. সিস্টেমটি শরীরের মান উন্নত করতে ডিজাইন করা হয়েছে এবং পেটের পেশী, বাহু, উরু এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করুন।

২. প্রোগ্রামটি প্রতিটি স্বতন্ত্র সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য অনুশীলনে বিভক্ত, সুতরাং আপনি কেবল যে অংশটি প্রয়োজন তা করতে পারেন greater

৩. ডেনিস অস্টিন একটি খুব স্বল্পমেয়াদী প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে, তাই আপনি ব্যস্ত সময়সূচী থাকলেও আপনি এগুলি সম্পাদন করতে পারেন। অথবা আপনি অন্যান্য প্রোগ্রামগুলিতে একটি ভাল 3 মিনিট যুক্ত করতে পারেন।

৪. এই জটিলটি দিয়ে আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন এবং ভঙ্গিমা উন্নত করবেন।

5. পাইলেটগুলি নমনীয়তা এবং সমন্বয় বডি উন্নত করতে সহায়তা করে.

Program. প্রোগ্রামটি কোনও শিক্ষানবিশ স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত এবং এমনকি যারা পাইলেটগুলি করেন নি।

কনস:

1. কার্ডিওর অভাব হতে পারে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া বাধা। এ জাতীয় প্রোগ্রামগুলি এ্যারোবিক প্রশিক্ষণের জন্য আরও পরিপূরক।

২. এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পাইলেটগুলি তার খাঁটি আকারে নয়, বরং পাইলেটস শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মানিয়ে গেছে।

ডেনিস অস্টিন আপনার ফ্যাট অঞ্চলগুলি পাইলেটগুলি সঙ্কুচিত করুন - ক্লিপ

প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে সমস্যাগুলির জন্য সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য পাইলেটস এবং যারা ক্লান্তিকর workouts থেকে কিছু সময়ের জন্য পালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। ডেনিস অস্টিনের সাথে সংক্ষিপ্ত পাঠগুলি আপনার শরীরকে তৈরি করবে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং নমনীয়.

আরও পড়ুন: দক্ষ ওজন হ্রাসের জন্য ক্যাথি স্মিথের সাথে পাইলেটস।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন