পিনটো বিন (বিভিন্ন ধরণের), পরিপক্ক, সিদ্ধ, লবণ ছাড়াই

পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।

নিম্নলিখিত সারণিতে পুষ্টির বিষয়বস্তু (ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ) তালিকাভুক্ত রয়েছে 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ।
পরিপোষকসংখ্যানর্মা **100 গ্রামে স্বাভাবিকের%100 কিলোক্যালরি স্বাভাবিকের%আদর্শের 100%
উত্তাপের মাপবিশেষ143 Kcal1684 Kcal8.5%5.9%1178 গ্রাম
প্রোটিন9.01 গ্রাম76 গ্রাম11.9%8.3%844 গ্রাম
চর্বি0.65 গ্রাম56 গ্রাম1.2%0.8%8615 গ্রাম
শর্করা17.22 গ্রাম219 গ্রাম7.9%5.5%1272 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার9 গ্রাম20 গ্রাম45%31.5%222 গ্রাম
পানি62.95 গ্রাম2273 গ্রাম2.8%2%3611 গ্রাম
ছাই1.17 গ্রাম~
ভিটামিন
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন0.193 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম12.9%9%777 গ্রাম
ভিটামিন বি 2, রিবোফ্লাভিন0.062 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম3.4%2.4%2903 গ্রাম
ভিটামিন বি 4, কোলাইন35.3 মিলিগ্রাম500 মিলিগ্রাম7.1%5%1416 গ্রাম
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক0.21 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম4.2%2.9%2381 গ্রাম
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন0.229 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম11.5%8%873 গ্রাম
ভিটামিন বি 9, ফোলেটস172 μg400 মেলবোর্ন43%30.1%233 গ্রাম
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক0.8 মিলিগ্রাম90 মিলিগ্রাম0.9%0.6%11250 গ্রাম
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই0.94 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম6.3%4.4%1596
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন3.5 মেলবোর্ন120 মেলবোর্ন2.9%2%3429 গ্রাম
ভিটামিন পিপি, না0.318 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম1.6%1.1%6289 গ্রাম
Betaine0.1 মিলিগ্রাম~
macronutrients
পটাশিয়াম, কে436 মিলিগ্রাম2500 মিলিগ্রাম17.4%12.2%573 গ্রাম
ক্যালসিয়াম, Ca46 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম4.6%3.2%2174 গ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি50 মিলিগ্রাম400 মিলিগ্রাম12.5%8.7%800 গ্রাম
সোডিয়াম, না1 মিলিগ্রাম1300 মিলিগ্রাম0.1%0.1%130000 গ্রাম
সালফার, এস90.1 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম9%6.3%1110 গ্রাম
ফসফরাস, পি147 মিলিগ্রাম800 মিলিগ্রাম18.4%12.9%544 গ্রাম
খনিজ
আয়রন, ফে2.09 মিলিগ্রাম18 মিলিগ্রাম11.6%8.1%861 গ্রাম
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন0.453 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম22.7%15.9%442 গ্রাম
কপার, কিউ219 μg1000 মেলবোর্ন21.9%15.3%457 গ্রাম
সেলেনিয়াম, সে6.2 মেলবোর্ন55 মেলবোর্ন11.3%7.9%887 গ্রাম
ফ্লুরিন, এফ2.2 μg4000 মিলিগ্রাম0.1%0.1%181818 গ্রাম
জিঙ্ক, জেডএন0.98 মিলিগ্রাম12 মিলিগ্রাম8.2%5.7%1224 গ্রাম
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট
স্টার্চ এবং ডেক্সট্রিনস15.15 গ্রাম~
মনো এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা)0.34 গ্রামসর্বাধিক 100 গ্রাম
সুক্রোজ0.34 গ্রাম~
অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড
আর্জিনাইন *0.494 গ্রাম~
ভ্যালিন0.519 গ্রাম~
হিস্টিডাইন *0.247 গ্রাম~
Isoleucine0.426 গ্রাম~
Leucine0.765 গ্রাম~
লাইসিন0.63 গ্রাম~
methionine0.117 গ্রাম~
Threonine0.331 গ্রাম~
ট্রিপটোফেন0.108 গ্রাম~
ঘুমের জন্য প্রয়োজন0.531 গ্রাম~
অ্যামিনো অ্যাসিড
ক্ষারযুক্ত0.409 গ্রাম~
Aspartic অ্যাসিড1.128 গ্রাম~
গ্লিসাইন0.365 গ্রাম~
গ্লুটামিক অ্যাসিড1.447 গ্রাম~
Proline0.515 গ্রাম~
Serine0.565 গ্রাম~
টাইরোসিন0.213 গ্রাম~
Cysteine0.084 গ্রাম~
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড
নাসাদেনি ফ্যাটি অ্যাসিড0.136 গ্রামসর্বাধিক 18.7 গ্রাম
16: 0 প্যালমেটিক0.133 গ্রাম~
18: 0 স্টিয়ারিক0.003 গ্রাম~
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.133 গ্রামসর্বনিম্ন 16.8 গ্রাম0.8%0.6%
18: 1 অলিক (ওমেগা 9)0.133 গ্রাম~
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.235 গ্রাম11.2-20.6 গ্রাম থেকে2.1%1.5%
18: 2 লিনোলিক0.098 গ্রাম~
18: 3 লিনোলেনিক0.137 গ্রাম~
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড0.137 গ্রাম0.9 থেকে 3.7 গ্রাম পর্যন্ত15.2%10.6%
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড0.098 গ্রাম4.7 থেকে 16.8 গ্রাম পর্যন্ত2.1%1.5%

শক্তির মান 143 কিলোক্যালরি।

  • কাপ = 171 গ্রাম (244.5 কিলোক্যালরি)
  • tbsp = 10.6 গ্রাম (15.2 কিলোক্যালরি)
পিন্টো মটরশুটি (বৈচিত্র্যময়), পরিপক্ক, সিদ্ধ, লবণ ছাড়া ভিটামিন বি 1 - 12,9%, ভিটামিন বি 6 - 11,5%, ভিটামিন বি 9 এবং 43%, পটাসিয়াম - 17,4%, ম্যাগনেসিয়াম - 12,5%, ফসফরাস - 18,4% এর মতো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ , আয়রন - 11,6%, ম্যাঙ্গানিজ - 22,7%, তামা - 21.9%, সেলেনিয়াম - 11,3%
  • ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের মূল এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের যৌগের পাশাপাশি ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক সরবরাহ করে। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি নিয়ে যায়।
  • ভিটামিন B6 প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়াগুলি, অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রাইপ্টোফেন বিপাক, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির রূপান্তরগুলিতে লাল রক্ত ​​কোষগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে জড়িত রক্তে হোমোসিস্টাইন। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ করে, সন্ধানীর বিকাশ ঘটে এবং রক্তাল্পতা হয়।
  • ভিটামিন B9 নিউক্লিক এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের সাথে জড়িত কোএনজাইম হিসাবে। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ বৃদ্ধি এবং কোষ বিভাজনকে বাধা দেয়, বিশেষত দ্রুত প্রসারণীয় টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ of , অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং শিশু বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট, হোমোসিস্টাইন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মাত্রার মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
  • পটাসিয়াম জল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যাসিড ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়বিক আবেগ পরিচালিত, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জড়িত যে প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
  • ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ জড়িত, নিউক্লিক অ্যাসিড, ঝিল্লি জন্য একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর homeostasis বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
  • ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত, অ্যাসিড-ক্ষারীয় ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, হাড় এবং দাঁতকে খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয় ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অংশ। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
  • আইরন এনজাইম সহ প্রোটিনের বিভিন্ন ফাংশন অন্তর্ভুক্ত। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনের সাথে জড়িত, রেডক্স প্রতিক্রিয়ার প্রবাহ এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের অনুমতি দেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক অ্যানিমিয়া, কঙ্কালের পেশীগুলির ক্লিপ, কার্ডিওমায়োপ্যাথি, দীর্ঘস্থায়ী অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিসের মায়োগ্লোবাইনেমিয়া এটোনিয়া বাড়ে।
  • ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনের সাথে জড়িত, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের একটি অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বৃদ্ধি মন্দাভাব, প্রজনন ব্যবস্থার ব্যাধি, হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
  • তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেনের সাথে মানব দেহের টিস্যুগুলির প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রতিবন্ধী গঠন এবং সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লাসিয়ার কঙ্কালের বিকাশ দ্বারা ঘাটতিটি প্রকাশিত হয়।
  • সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা সিস্টেমের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, ইমিউনোমডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (সন্ধি, মেরুদণ্ড এবং উগ্রগুলির একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস) রোগ, কেসান (এন্ডেমিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।

আপনি অ্যাপটিতে দেখতে পারেন এমন সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি।

    ট্যাগ্স: ক্যালোরি 143 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, পিন্টো বিনের খনিজ উপকারিতা (বৈচিত্র্যময়), পরিপক্ক, সিদ্ধ, লবণ ছাড়া, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ

    নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন