ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম

ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম — প্রযুক্তিগত ব্যায়াম:

1. সোজা দাঁড়ানো. ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। এই ব্যায়াম করার সময়, পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কপালে হাত রাখুন।
2. সাবধানে আপনার মাথা সামনের দিকে খাওয়ান, অস্ত্রের বল দ্বারা এর স্থানচ্যুতি রোধ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ঘাড়ের পেশীগুলি হাতের চেয়ে বেশি চাপা পড়ে।
3. 10-15 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন।
4. ব্যায়াম সময় সঠিক শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
5. এই ব্যায়াম শেষ করার জন্য এটি ধীরে ধীরে এবং সাবধানে প্রয়োজন।
6. প্রায় 1 মিনিটের জন্য শিথিল করুন।
7. অন্য ধরনের ব্যায়াম করার জন্য হাতের সেটিং (ঘাড়, বাম পাশের মাথা, মাথার ডান পাশে) পরিবর্তিত হয়।