পায়ে সঙ্গে প্লাইওমেট্রিক পুশআপস

প্লায়োমেট্রিক ধাক্কা-ইউপিএস সঙ্গে পা - কৌশল অনুশীলন:

1. একে অপরের থেকে 60-90 সেমি দূরত্বে দুটি নীচু স্তম্ভ স্থাপন করুন।
   
2. ধাক্কা-ইউপিএসের জন্য শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণ করুন: পায়ে হাত, হাত সোজা।
   
3. আপনার কনুই বাঁকানো সমর্থনগুলির মধ্যে শরীরের নিম্নতর অংশ। তারপরে আপনার হাত এবং মেঝেতে ল্যান্ড দিয়ে প্ল্যাটফর্মগুলিতে নীচে চাপ দিন, খেজুর কাঁধের প্রশস্ততা পৃথক করে রাখুন এবং আপনার কনুই বাঁকানোর পতনকে স্যাঁতসেঁতে দিন।
   
4. নীচের অবস্থান থেকে তীক্ষ্ণভাবে মেঝে থেকে বন্ধ ঠেলাঠেলি করুন। আপনার মেঝে থেকে আসা শুরু করা উচিত এবং আপনার পামগুলি প্ল্যাটফর্মে তার আসল অবস্থানে রাখা উচিত।