বিষয়বস্তু
মেজাজের পরিবর্তন, ক্লান্তি বৃদ্ধি, ফোলাভাব, স্তনের কোমলতা, ব্রণ, মাথাব্যথা বা শ্রোণীতে ব্যথা, সেইসাথে তৃষ্ণা, ক্ষুধা বৃদ্ধি, স্বাদের পরিবর্তন, বিষণ্ণতা এবং আগ্রাসন – এটি প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম বা পিএমএসের লক্ষণগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়। আমেরিকান সমাজবিজ্ঞানীদের উদ্ধৃত পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 40% মার্কিন মহিলা এটির সংস্পর্শে এসেছেন। ইতিমধ্যে, রাশিয়ান সমাজবিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখান যে 90 থেকে 13 বছর বয়সী প্রায় 50% মহিলারা কোনও না কোনও উপায়ে পিএমএস ধারণার মুখোমুখি হন। অধিকন্তু, তাদের মধ্যে 10% বিশেষভাবে উচ্চারিত লক্ষণ রয়েছে। সহজ কথায়, 10 জনের মধ্যে 100 জন মহিলা প্রকৃত শারীরিক বা মানসিক যন্ত্রণা ভোগ করেন। তাছাড়া বছরে গড়ে ৭০ দিন। এটি হল, বিবেচনা করে যে তাদের সময়কাল 70-5 দিনের বেশি হয় না। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন মহিলাদের জন্য, এটি 6 থেকে 3 দিন পর্যন্ত হয়।
তবে, সবচেয়ে আশ্চর্যজনক বিষয় হল যে তাদের বেশিরভাগই এই অবস্থার সাথে লড়াই করে না, ভুলভাবে এটিকে প্রাকৃতিক বিবেচনা করে। কিন্তু ডাক্তাররা বলছেন যে পিএমএসের অনেক উপসর্গ সহজে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে দূর করা যায়।
পিএমএস: উন্নয়নের কারণ এবং প্রক্রিয়া
পিএমএস হল মানসিক, মানসিক এবং হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির সংমিশ্রণ যা মাসিকের প্রাক্কালে ঘটে এবং এটি শুরু হওয়ার সাথে সাথে কমে যায়। তাদের চেহারার কারণগুলি বিজ্ঞান দ্বারা এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। বেশিরভাগ বিজ্ঞানী বিশ্বাস করতে আগ্রহী যে এটি হরমোন সম্পর্কে।
এই সময়ের মধ্যে, শরীরে প্রোস্টাগ্লাডিনগুলির মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যার পরিমাণ জরায়ুর পেশীগুলির সংকোচনের তীব্রতা এবং ফলস্বরূপ, ব্যথার শক্তি নির্ধারণ করে। এছাড়াও, এই অবস্থাটি ক্ষুধা বৃদ্ধি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজে ব্যাঘাত, সেইসাথে উচ্চ ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
প্রোস্টাগ্লাডিন ছাড়াও, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রার ওঠানামাও প্রভাবিত করতে পারে, যা মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তির চেহারা এবং উদ্বেগের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। এর সাথে, এই সময়ের মধ্যে, অ্যালডোস্টেরনের মাত্রা বাড়তে পারে, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধি, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিতে শোথ এবং ব্যথা এবং বমি বমি ভাবের দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রার ওঠানামা কান্না, বিষণ্নতা বা অনিদ্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
A. Mandal, MD এর মতে, "এই সময়ের মধ্যে, শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রার ওঠানামাও লক্ষ্য করা যায়, যা মেজাজের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে এবং PMS বলে ভুল হতে পারে।"
উপরের কারণগুলি ছাড়াও, পিএমএস প্রভাবিত হয়:
- 1 অপুষ্টি;
- 2 ঘন ঘন চাপ;
- 3 নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব;
- 4 বংশগতি;
- 5 এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া যা শরীরে ঘটে। প্রকৃতপক্ষে, প্রোস্টাগ্লাডিন হ'ল হরমোনের মতো পদার্থ যা টিস্যু ক্ষতি বা প্রদাহের প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। একই সময়ে, উচ্চ স্তরের প্রোস্টাগ্লাডিনগুলি প্রচুর রক্তপাত, ব্যথা এবং উচ্চ ক্লান্তি দেখা দিতে পারে - পিএমএসের মতো রোগের লক্ষণগুলি।
পুষ্টি এবং পিএমএস
আপনি কি জানেন যে:
- ভিটামিন বি-এর ঘাটতি হ'ল মেজাজের পরিবর্তন, উচ্চ ক্লান্তি, ফোলাভাব, স্তন্যপায়ী গ্রন্থির উচ্চ সংবেদনশীলতা, বিষণ্নতার মতো পিএমএস লক্ষণগুলির উপস্থিতির কারণ। শস্য, বাদাম, লাল মাংস এবং সবুজ শাক-সবজিতে ভিটামিন বি পাওয়া যায়।
- ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হল মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা, শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা, সেইসাথে ব্রণ, বিষণ্ণতা এবং … চকলেট, মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবারের আকাঙ্ক্ষার কারণ। ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, কলা, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শস্য এবং সবুজ শাকসবজিতে।
- ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি প্রোস্টাগ্লাডিনের মাত্রায় ওঠানামা করে। এই পদার্থগুলি মাছ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।
- কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং ফাইবারের ঘাটতি সেরোটোনিন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করে এবং পিএমএস উপসর্গ যেমন বিরক্তিকরতা এবং স্নায়বিকতার দিকে পরিচালিত করে। এই পদার্থগুলি রুটি, পাস্তা, ভাত, আলু এবং লেবুতে পাওয়া যায়।
- Isoflavone অভাব শরীরের ইস্ট্রোজেনের স্তরের ওঠানামার কারণ এবং ফলস্বরূপ, গুরুতর PMS উপসর্গ দেখা দেয়। টোফু, সয়া দুধ ইত্যাদি সয়া খাবারে আইসোফ্লাভোন পাওয়া যায়।
- জিঙ্কের অভাব পিএমএস ব্রণের কারণ। জিঙ্ক সামুদ্রিক খাবার, গরুর মাংস, বাদাম এবং বীজ পাওয়া যায়।
পিএমএসের জন্য শীর্ষ 20টি পণ্য
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. উদাহরণস্বরূপ, বাঁধাকপি, পালং শাক, আরগুলা ইত্যাদি। এগুলি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন ই এবং বি এর উত্স, যা একসাথে পিএমএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
অ্যাভোকাডো। এটি ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ এর উৎস। এর সেবন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, রক্তে শর্করা এবং ফোলাভাব কমাতে, হজমের উন্নতি করতে এবং বিরক্তি, হতাশা এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকলেট (80% কোকো এবং আরো থেকে)। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং থিওব্রোমিনের একটি উত্স, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, সঞ্চালন উন্নত করে এবং ফলস্বরূপ, মাথাব্যথা উপশম করে। এবং একটি প্রাকৃতিক অ্যাফ্রোডিসিয়াক, যা শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম এবং এর ফলে একজন মহিলাকে স্বাচ্ছন্দ্য, শান্ত এবং সুখী করে তোলে!
ব্রকলি। এতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফাইবার এবং বি ভিটামিন রয়েছে যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ছাগলের দুধ এবং ছাগলের কেফির। এটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যানের উৎস, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে অবদান রাখে এবং মেজাজ উন্নত করে। ছাগলের দুধ গরুর দুধ থেকে আলাদা যে এতে আরও পুষ্টি রয়েছে, যার জন্য শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং হজমশক্তি উন্নত হয়। মজার বিষয় হল, সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, "যে মহিলারা নিয়মিত দুধ, ছাগল বা গরুর দুধ পান করেন, তারা সময়ে সময়ে পান করা মহিলাদের তুলনায় PMS উপসর্গে কম ভোগেন।"
বাদামী ভাত. এতে বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, যা ক্যালসিয়ামের সাথে মিলিত হলে, পিএমএস লক্ষণগুলিকে দমন করে। এবং প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফান, যা হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
স্যালমন মাছ. প্রোটিন, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি, সেইসাথে সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
কাঁচা কুমড়ার বীজ। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, জিঙ্ক এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। আপনি তাদের সূর্যমুখী বীজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই খাবারগুলি স্তনের কোমলতার পাশাপাশি বিরক্তি এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
কলা। এগুলি পিএমএসের জন্য অপরিহার্য, কারণ এগুলি কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন বি 6, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যানের উত্স। এই পণ্যটি বিশেষভাবে মূল্যবান যে এটি PMS-এ ফোলাভাব এবং ফোলাভাব কমায়।
অ্যাসপারাগাস। এতে রয়েছে ফোলেট, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি, যার রয়েছে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য। উপরন্তু, এটি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা ধীরে ধীরে শরীর থেকে অবশিষ্ট তরল অপসারণ করে।
গমের জীবাণু। এটি বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি উৎস, যা মেজাজের পরিবর্তন এবং ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি সিরিয়াল, মুয়েসলি, বেকড পণ্য, স্যুপ বা সালাদে যোগ করা যেতে পারে।
মুক্তা বার্লি। এতে ভিটামিন এ, ই, বি, পিপি, ডি, সেইসাথে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ, আয়োডিন, ফসফরাস, তামা, আয়রন এবং অন্যান্য দরকারী ট্রেস উপাদান রয়েছে। এটি কম গ্লাইসেমিক সূচক দ্বারা অন্যান্য সিরিয়াল থেকে পৃথক, যা শরীর দ্বারা এর দ্রুত শোষণে অবদান রাখে এবং ফলস্বরূপ, পিএমএস লক্ষণগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি দেয়। বার্লি পোরিজ সাহায্য করে, প্রথমত, মেজাজের পরিবর্তন, তন্দ্রা এবং উচ্চ ক্লান্তি মোকাবেলা করতে। আপনি ওটমিল দিয়ে বার্লি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
তিল বীজ. পণ্যটি বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। আপনি এটি একা বা অন্যান্য খাবারের অংশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
ব্লুবেরি বা ব্ল্যাকবেরি। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ ছাড়াও, এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা পিএমএস-এর লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।
হলুদ। এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
আদা। এটি প্রদাহের সাথে লড়াই করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
রসুন। প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক যেটিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতেও সাহায্য করে।
গ্রিন টি, বিশেষ করে ক্যামোমাইল চা। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি আপনাকে বিরক্তি এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং পেশীর খিঁচুনি উপশম করতে দেয়।
দই। ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা তাদের খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম আছে (কমপক্ষে 3 কাপ দই থেকে প্রাপ্ত) তাদের পিএমএস লক্ষণগুলি অন্যদের তুলনায় অনেক কম।
একটি আনারস. অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এতে ম্যাঙ্গানিজ এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা PMS উপসর্গ যেমন খিটখিটে, মেজাজের পরিবর্তন, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে আপনি উপশম করতে পারেন এবং এমনকি PMS উপসর্গ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন
- 1 একটি সঠিক জীবনধারা পরিচালনা করুন। স্থূলতা, খারাপ অভ্যাস যেমন ধূমপান এবং মদ্যপান, একটি আসীন জীবনধারা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব হল প্রধান কারণ যা পিএমএস লক্ষণগুলির সূত্রপাত ঘটায়। যাইহোক, এটি অ্যালকোহল যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং প্রায়শই মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হয়।
- 2 পিএমএস উপসর্গের সময় অতিরিক্ত নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। এটি এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এটি শোথ এবং ফোলাভাবকে উস্কে দেয়, যার ফলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
- 3 ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। যেহেতু ক্যাফিন স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির সংবেদনশীলতা এবং বিরক্তির কারণ।
- 4 আপনার মিষ্টি খাওয়া সীমিত করুন। গ্লুকোজ, যা মিষ্টি এবং কেক পাওয়া যায়, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং এই সময়ের মধ্যে একজন মহিলাকে খিটখিটে করে তোলে।
- 5 এবং অবশেষে, আন্তরিকভাবে জীবন উপভোগ করুন। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে বিরক্তি, আত্ম-অতৃপ্তি এবং মানসিক চাপও পিএমএসের দিকে পরিচালিত করে।
PMS সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য
- আমাদের পূর্বপুরুষরা পিএমএস-এ ভোগেননি, কারণ তারা ক্রমাগত গর্ভাবস্থায় বা বুকের দুধ খাওয়ানোর অবস্থায় ছিলেন। PMS শব্দটি প্রথম 1931 সালে বর্ণিত হয়েছিল।
- অভিন্ন যমজ একই সময়ে PMS উপসর্গ অনুভব করে।
- বিজ্ঞানীরা প্রায় 150 পিএমএস লক্ষণ জানেন।
- PMS এর ঝুঁকি বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়।
- পিএমএস সহ অবিরাম ক্ষুধা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়ে ওঠা থেকে প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে পারেন। এতে পেটে পূর্ণতা ও পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি হবে।
- মেগাসিটির বাসিন্দারা, একটি নিয়ম হিসাবে, গ্রামীণ এলাকার বাসিন্দাদের তুলনায় প্রায়শই পিএমএসে ভোগেন।
- PMS প্রায়শই মহিলাদের মধ্যে ঘটে যাদের কার্যকলাপ মানসিক কাজের সাথে সম্পর্কিত।
- পিএমএস পিরিয়ডের সময় মহিলারা সবচেয়ে বেশি কেনাকাটা করে।
- বিজ্ঞানীরা PMS এর বিভিন্ন রূপ সনাক্ত করেছেন। সবচেয়ে অস্বাভাবিক এক atypical বলে মনে করা হয়। এটি শরীরের তাপমাত্রা 38 ডিগ্রি পর্যন্ত বৃদ্ধি, স্টোমাটাইটিস, জিনজিভাইটিস, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানির আক্রমণ, বমি এবং এমনকি তথাকথিত মাসিক মাইগ্রেন (মাসিকের দিনে ঘটে যাওয়া মাইগ্রেন) দ্বারা প্রকাশিত হয়।
- পরিসংখ্যানগতভাবে, পাতলা, খিটখিটে মহিলারা যারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে অত্যধিক উদ্বিগ্ন তাদের অন্যদের তুলনায় পিএমএস-এ আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- এটি PMS এর সাথে যে একজন মহিলা যৌনভাবে আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে।