রাষ্ট্রপতি ডায়েট, 4 সপ্তাহ, -14 কেজি

14 সপ্তাহে 4 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 920 কিলোক্যালরি।

আপনি কি অনাহারে এবং স্বাদে খাওয়া ছাড়াই অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ডটি হারাতে চান? রাষ্ট্রপতির ডায়েট, যাকে জীবনকালীন ডায়েটও বলা হয়, উদ্ধার করতে আসবে। এই কৌশলটি ফ্লোরিডার এক আমেরিকান কার্ডিওলজিস্ট আর্থার অ্যাগ্যাটসন দ্বারা বিকাশিত হয়েছিল; এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে চর্বি হারাতে সহায়তা করে। বিশ্বজুড়ে মানুষ সফলভাবে প্রেসিডেন্ট ডায়েট এবং এমনকি প্রেসিডেন্ট ক্লিনটন এবং তার পরিবারও অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। আসলে কী কারণে কৌশলটি এ জাতীয় "ট্রাম্প" নাম পেয়েছিল received

রাষ্ট্রপতি ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

রাষ্ট্রপতির কৌশলটির প্রধান বৈশিষ্ট্য হল দৈনিক মেনুতে কার্বোহাইড্রেট-চর্বি ভারসাম্য পালন করা। এই ডায়েটে সক্রিয় ওজন হ্রাসের পর্যায়ে পুষ্টির ভিত্তি হল প্রোটিন পণ্য: চর্বিহীন মাংস, চর্বিহীন মাছ (স্যামন, ফ্লাউন্ডার, পাইক পার্চ), সামুদ্রিক খাবার এবং শেওলা, পনির, বাদাম। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে যখন শরীরে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গ্রহণ সীমিত হয়, তখন এটি সক্রিয়ভাবে তার নিজস্ব চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে, যার কারণে চিত্রটি রূপান্তরিত হয়।

রাষ্ট্রপতি ডায়েটের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল তিন পর্বের বিদ্যুৎ সরবরাহ. প্রথম পর্ব - প্রস্তুতিমূলক। এটি দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই সময়ের মধ্যে, 6-7 অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম পর্যন্ত পালিয়ে যায়। এখন আপনাকে ছোট অংশে দিনে 6 বার ভগ্নাংশে খেতে হবে। মেনুটি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে তৈরি করা যেতে পারে, আরও স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে। এটি ছেড়ে দেওয়া অপরিহার্য: আধা-সমাপ্ত পণ্য; মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন পণ্য; সাদা ময়দা ধারণকারী পণ্য; ফল এবং বেরি; croup; চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড; দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধ এবং টক দুধের পণ্য উচ্চ শতাংশে ফ্যাট সহ; আলু, ভুট্টা, গাজর; ফাস্ট ফুড পণ্য এবং বিভিন্ন উচ্চ-ক্যালোরি খাবার। তরল থেকে পরিষ্কার জল অগ্রাধিকার দিন। চা এবং কফিতে চিনি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি যোগ করবেন না।

দ্বিতীয় পর্ব যতক্ষণ না আপনি স্কেলে পছন্দসই সংখ্যাটি দেখেন ততক্ষণ স্থায়ী হয়। যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রথম পর্যায়ে প্রয়োজনীয় ওজনের ওজন হারাতে থাকেন, তবে এটি এড়িয়ে যান, সরাসরি তৃতীয় পর্যায়ে যান। রাষ্ট্রপতি ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনি আস্তে আস্তে ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন: বেকউইট, ভাত (বেশিরভাগ বাদামি), ওটমিল; চর্বিযুক্ত দুধ এবং টকযুক্ত দুধ; বেরি এবং ফলমূল (কেবলমাত্র কলা এবং তরমুজ খাওয়ার দরকার নেই); আলু; হার্ড পাস্তা এবং মোটা ময়দা রুটি। ভগ্নাংশ না খেয়েও খাওয়ার চেষ্টা করুন।

আঁশগুলি আপনাকে আনন্দ দিলে যান তৃতীয় পর্ব, যা যতদিন সম্ভব মেনে চলা বাঞ্ছনীয়। এখন আপনি যা চান তা খেতে পারেন, তবে যতটা সম্ভব কম নিজেকে আধা-সমাপ্ত পণ্য, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, যে কোনও খাবার এবং পানীয় যেখানে চিনির জন্য একটি জায়গা রয়েছে তার অনুমতি দিন। রাষ্ট্রপতির খাদ্যের সমস্ত পর্যায়ে খেলাধুলা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা উত্সাহিত করা হয়।

রাষ্ট্রপতি ডায়েট মেনু

রাষ্ট্রপতির ডায়েটের প্রথম ধাপের সাপ্তাহিক ডায়েটের একটি উদাহরণ

সোমবার

প্রাতakরাশ: সিদ্ধ ডিম; টমেটোর রস এক গ্লাস; বাষ্প বা সিদ্ধ গরুর মাংসের একটি টুকরো।

মধ্যাহ্নভোজন: টমেটো টুকরো টুকরো মিশ্রিত এবং ভেষজ সঙ্গে পাকা চর্বিহীন কুটির পনির একটি সসার; চা।

দুপুরের খাবার: স্থল আখরোট, রসুন, পার্সলে এবং জলপাই তেল দিয়ে সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।

দুপুরের খাবার: কুটির পনির, টমেটো, শসা, গুল্মের সালাদ।

রাতের খাবার: ভাজা ব্রকোলির সাথে গ্রিল্ড ফ্লাউন্ডার এবং স্টার্চিহীন সবজির একটি ছোট সালাদ।

দ্বিতীয় রাতের খাবার: 2 চামচ। l লেবু জেস্টের সাথে কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির।

মঙ্গলবার

প্রাতঃরাশ: কাসেরোল, এর উপাদানগুলি হ'ল কুটির পনির, মুরগির ডিম, টমেটো; চা অথবা কফি.

মধ্যাহ্নভোজন: স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

দুপুরের খাবার: বাষ্পহীন চামড়াহীন মুরগির স্তন; শসা এবং লেটুস।

বিকেলের নাস্তা: মাশরুমের সংস্থায় বাঁধাকপি বাঁধা।

রাতের খাবার: সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি; বাঁধাকপি এবং ক্যাল্প থেকে সালাদ

দ্বিতীয় নৈশভোজ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির (গ্লাস) বা একটি সামান্য কুটির পনির।

বুধবার

প্রাতঃরাশ: একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে একটি সিদ্ধ বা ভাজা মুরগির ডিম; টমেটো রস এক গ্লাস; সিদ্ধ বা বেকড গরুর মাংস ফিললেট; কফি চা.

মধ্যাহ্নভোজন: ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে হার্ড পনির একটি টুকরো (পছন্দটি খুব বেশি নোনতা নয়)।

মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ কালারি ও শসা-টমেটো সালাদ sa

বিকেলের নাস্তা: যে কোনও শাকসবজি থেকে খাঁটি।

নৈশভোজ: মাশরুম এবং সালাদের একটি অংশের সাথে বাঁধাকপি বাঁধা, এতে সিদ্ধ বিট, আখরোট এবং রসুন রয়েছে; চা।

দ্বিতীয় নৈশভোজ: সাইট্রাস এর খণ্ড সঙ্গে কিছু কুটির পনির।

বৃহস্পতিবার

প্রাতঃরাশ: দুটি ডিম, bsষধি এবং দুধের একটি অমলেট; এক গ্লাস টমেটোর রস।

লাঞ্চ: টমেটো টুকরা সহ কুটির পনির।

দুপুরের খাবার: সাদা বাঁধাকপি এবং সবুজ পেঁয়াজের সালাদ; বাষ্প বা সিদ্ধ গরুর মাংস।

দুপুরের নাস্তা: কুটির পনির (আপনি যেমন টমেটো সহ লঞ্চ করতে পারেন)।

ডিনার: stewed flounder এবং ফুলকপি

দ্বিতীয় নৈশভোজ: দই

শুক্রবার

প্রাতঃরাশ: একটি মুরগির ডিম থেকে তৈরি একটি অমলেট, গরুর মাংস এবং টমেটো টুকরো।

মধ্যাহ্নভোজন: কোনও স্থল বাদাম সহ কুটির পনির; চা কফি।

মধ্যাহ্নভোজন: গ্রীক সালাদ

দুপুরের নাস্তা: শক্ত চিজের টুকরো এবং একটি টমেটো।

রাতের খাবার: সিদ্ধ চিংড়ি এবং কয়েকটা তাজা শসা।

দ্বিতীয় নৈশভোজ: এক গ্লাস কেফির বা একটি সামান্য কুটির পনির।

শনিবার

প্রাতঃরাশ: কুটির পনির পনির এবং টমেটো দিয়ে বেকড; চা অথবা কফি.

মধ্যাহ্নভোজন: ন্যূনতম চর্বিযুক্ত পনির এবং কয়েকটা আখরোটের টুকরো।

মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ স্কুইড, ফেটা পনির, টমেটো, গুল্ম এবং রসুনের সালাদ।

বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির এবং চেরি টমেটো।

রাতের খাবার: স্টিমযুক্ত চিকেন ফিললেট; গুল্মের সাথে সাদা বাঁধাকপি সালাদ।

দ্বিতীয় রাতের খাবার: 2 চামচ। l কুটির পনির; চা।

রবিবার

প্রাতakরাশ: 1-2 টি মুরগির ডিমের একটি অমলেট এবং এক মুঠো মাশরুম; কুমড়োর রস এক গ্লাস।

মধ্যাহ্নভোজন: পার্সলে দিয়ে কুটির পনির।

মধ্যাহ্নভোজন: ব্রোকলির সাথে স্টিমযুক্ত ক্যাল্প।

দুপুরের খাবার: কুটির পনির বা কম ফ্যাটযুক্ত পনির, টমেটো এবং কয়েকটি বাদাম থেকে সালাদ।

রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংসের টুকরো; টমেটো বা ব্রকলি।

দ্বিতীয় রাতের খাবার: লেবু জাস্ট বা এক গ্লাস খালি দইয়ের সাথে স্বল্প পরিমাণের কুটির পনির।

বিঃদ্রঃ… রাষ্ট্রপতি পদক্ষেপের দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনার একই খাবারটি খাওয়া উচিত।

রাষ্ট্রপতির ডায়েটের দ্বিতীয় ধাপের সাপ্তাহিক ডায়েটের একটি উদাহরণ

সোমবার শুক্রবার

প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস ফ্যাটহীন বা 1% কেফির; ছোট আপেল; কফি চা.

মধ্যাহ্নভোজ: কমলা

মধ্যাহ্নভোজন: সিজার সালাদ।

দুপুরের নাস্তা: প্রায় 100 গ্রাম কুটির পনির; টমেটো বা শসা।

রাতের খাবার: সিদ্ধ মাছ এবং যে কোনও উদ্ভিজ্জ স্টু।

দ্বিতীয় নৈশভোজ: কিছু বাদাম যুক্ত কুটির পনির।

মঙ্গলবার, শনিবার

প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে ওটমিল; কমলা; কফি চা.

লাঞ্চ: সিদ্ধ ডিম।

লাঞ্চ: বেকড ফিশ ফিললেট; উদ্ভিজ্জ অ-স্টার্চি সালাদ; একটি রুটির টুকরা; চা।

দুপুরের নাস্তা: এক গ্লাস খালি দই; নাশপাতি বা আপেল

রাতের খাবার: সিদ্ধ গোশত মাংস; রুটি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ এর টুকরা।

দ্বিতীয় নৈশভোজ: স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির (2 চামচ। এল।) এবং ডার্ক চকোলেট একটি টুকরা।

বুধবার, রবিবার

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ ডিম; এক টুকরো টুকরো রুটি এবং এক গ্লাস টমেটো জুস।

মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম দই পর্যন্ত; চা কফি।

লাঞ্চ: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট; টমেটো এবং শসা এর সালাদ; পুরো শস্য ক্রাউটন একটি দম্পতি।

বিকেলের নাস্তা: স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির এবং একটি আধা আপেল এক টুকরো।

রাতের খাবার: বেকড মুরগির স্তন এবং স্টার্চিবিহীন উদ্ভিজ্জ সালাদ; এক কাপ চা.

দ্বিতীয় রাতের খাবার: বেকড বা কাঁচা আপেল।

বৃহস্পতিবার

প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত এক গ্লাস দই; নাশপাতি

মধ্যাহ্নভোজন: অর্ধ টমেটো দিয়ে কুটির পনির; চা কফি।

লাঞ্চ: সিদ্ধ টার্কি; এক টেবিল চামচ বেকউইট পোরিজ; শসা বা টমেটো

দুপুরের নাস্তা: মুষ্টিমেজ বাদাম এবং আপেল টুকরাগুলির সংগে কুটির পনির।

রাতের খাবার: সিদ্ধ মাছের ফিললেট; অ-স্টার্চি পণ্য থেকে তৈরি উদ্ভিজ্জ গার্নিশ; রুটি ফালি.

দ্বিতীয় রাতের খাবার: কোনও বারির মিশ্রণ সহ প্রায় 70-80 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

রাষ্ট্রপতি ডায়েটের তৃতীয় পর্বের সাপ্তাহিক ডায়েটের উদাহরণ

সোমবার শুক্রবার

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ ডিম; বাদাম সংযোজন সঙ্গে দুধে রান্না করা ওটমিল; চা অথবা কফি.

মধ্যাহ্নভোজন: কয়েক রুটি বা কুকিজ; চা।

মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি বাটি; ভাজা চর্বিযুক্ত মাংস; টমেটো রুটি ফালি.

বিকেল নাস্তা: টমেটো এবং শসা সালাদ।

রাতের খাবার: সবজি দিয়ে বেকড ফিশ ফিললেট let

দ্বিতীয় নৈশভোজ: বেরি বা একটি গ্লাস দুধের সাথে কুটির পনির (কেফির)।

মঙ্গলবার, শনিবার

প্রাতঃরাশ: কম ফ্যাটযুক্ত দইযুক্ত আধা গ্লাস বেরি; চা অথবা কফি.

মধ্যাহ্নভোজন: এক টুকরো রুটি, চর্বিহীন হাম বা মাংস এবং ভেষজ থেকে তৈরি স্যান্ডউইচ।

মধ্যাহ্নভোজন: ওফ্রোশকা রান্না করেছেন কেফিরে।

দুপুরের নাস্তা: উদ্ভিজ্জ সালাদ।

রাতের খাবার: বাদামী চাল (কয়েক টেবিল চামচ সেদ্ধ); চিংড়ি; যদি ইচ্ছা হয় তবে এক গ্লাস ওয়াইন (সাধারণত শুষ্ক)।

দ্বিতীয় নৈশভোজ: এক গ্লাস দই এবং একটি নাশপাতি।

বুধবার, রবিবার

প্রাতঃরাশ: মুরগির ডিম এবং টমেটো এক জোড়া থেকে অমলেট; এক টুকরো রুটি আর চা।

মধ্যাহ্নভোজ: আপেল

দুপুরের খাবার: রুটি এবং পাতলা হ্যামের 2 টি স্যান্ডউইচ; চা কফি; 2 টুকরো তরমুজ।

দুপুরের নাস্তা: সবুজ শাকের সাথে 2 টি সিদ্ধ আলু।

রাতের খাবার: বেকড চর্বিযুক্ত মাংস; সালাদ (টমেটো, শসা, বেল মরিচ)।

দ্বিতীয় নৈশভোজ: কেফির এবং একটি মুষ্টিমেয় বেরি।

বৃহস্পতিবার

প্রাতakরাশ: স্কোয়াশ প্যানকেকস একটি দম্পতি; চা অথবা কফি.

মধ্যাহ্নভোজন: পীচ

মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপের বাটি; সিদ্ধ বা বেকড চর্বিযুক্ত মাংস; চা; একটি আপেল.

দুপুরের নাস্তা: উদ্ভিজ্জ সালাদ, হালকা ভেজিটেবল ওয়েবে oil

রাতের খাবার: সিদ্ধ মাছ এবং কয়েক টমেটো of

দ্বিতীয় নৈশভোজ: এক গ্লাস দই এবং ২-৩ আখরোট।

রাষ্ট্রপতির ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindications

  • রাষ্ট্রপতি ডায়েট, ওজন হ্রাস অন্যান্য পদ্ধতির সাথে তুলনা করা হয়, যখন খুব কম contraindication আছে।
  • সুতরাং, কেবল গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু এবং বয়স্কদের সাহায্যের জন্য তাঁর অবলম্বন করা উচিত নয়।
  • ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উত্থানের জন্য ডায়েট না খাওয়াই ভাল।

রাষ্ট্রপতি ডায়েট এর সুবিধা

  1. রাষ্ট্রপতি ডায়েট এর অনেক সুবিধা রয়েছে। যেমনটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, যখন এটি পর্যবেক্ষণ করা হয়, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমতে থাকে স্বাভাবিক মাত্রায়।
  2. উদ্ভিজ্জ তেলগুলির সাথে পদ্ধতিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রতিস্থাপনের প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে। এটি হৃদরোগ এবং অন্যান্য গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
  3. ভগ্নাংশের খাবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। রাষ্ট্রপতিদের ডায়েট সাধারণভাবে শরীরকে সঠিক কাজের দিকে সুর দেয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিককরণে ভূমিকা রাখে, যার ফলে ভবিষ্যতে ওজন ফিরে আসার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
  4. কৌশলটি বিভিন্ন এবং পুষ্টিকর খাদ্য সরবরাহ করে। আপনি যদি মেনুটি সঠিকভাবে রচনা করেন তবে আপনি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির একটি সেট শরীরকে সরবরাহ করতে পারেন।

রাষ্ট্রপতি ডায়েট এর অসুবিধা

  • নোট করুন যে বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা প্রেসিডেন্ট ডায়েটের প্রথম পর্যায়ে প্রতিশ্রুতিযুক্ত দ্রুত ওজন হ্রাসকে সমর্থন করেন না। ওজন যত্নের বিষয়টি সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয় - প্রতি সপ্তাহে দেড় কিলোগ্রামের বেশি নয়। এখানে তারা অনেক বেশি তাৎপর্যপূর্ণ।
  • ক্ষতিকারক, তবে এই জাতীয় প্রিয় পণ্যগুলির ব্যবহার থেকে অতিরিক্ত ওজন চিরতরে দূরে যাওয়ার জন্য আপনাকে সারা জীবন থেকে বিরত থাকতে হবে। অনেক খাওয়ার অভ্যাস সম্ভবত পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন হবে। এটা নিজের উপর কাজ নিতে হবে!

রাষ্ট্রপতির ডায়েট পুনরায় চালানো

আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে বেশি ওজন হারাতে চান, আপনি যখনই চান এই কৌশলটির প্রথম পর্যায়ে ফিরে আসতে পারেন। তৃতীয় পর্বটি জীবনের জন্য তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে অতিরিক্ত ওজন আপনার কাছে ফিরে আসবে না।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন