বিষয়বস্তু
সর্বাধিক জনপ্রিয় হোম ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি সিন্ডি ক্রফোর্ডের "নিখুঁত আকারের গোপনীয়তা (আপনার শরীরের আকার দিন) বলে বিবেচিত হয়। বিখ্যাত সুপার মডেল একটি অনুশীলন সেট একটি সুন্দর এবং সরু শরীর তৈরি করতে।
প্রোগ্রাম সম্পর্কে সিন্ডি ক্রফোর্ড "গোপনীয় আদর্শ ব্যক্তিত্ব"
অনেকে 90 এর দশক থেকে সিন্ডি ক্রফোর্ড "সিক্রেট আদর্শ ব্যক্তিত্ব" প্রোগ্রামটি স্মরণ করেন, যখন এখনও শৈশবকালীন ছিলেন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সুন্দর শরীরের ফ্যাশন। সেই সময়ে বিখ্যাত মডেল থেকে প্রশিক্ষণ একটি বাস্তব ছিল হোম স্পোর্টের ক্ষেত্রে সাফল্য। এখন ফিটনেস শিল্পটি লাফিয়ে ও সীমাবদ্ধ হয়ে বিকশিত হচ্ছে এবং পেশাদার ভিডিওকোর্স কাউকে আশ্চর্য করার জন্য এটি কঠিন। তবে, এখনও, সিন্ডির সাথে প্রশিক্ষণ প্রাসঙ্গিকতা হারাতে পারেনি।
সুতরাং, প্রোগ্রামটি আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলির উপর কোমল শক্তি লোড সরবরাহ করে। ধারাবাহিকভাবে পাম্পিং বাহু, পিঠ, অ্যাবস এবং পা এর পেশীগুলি, আপনি আপনার চিত্রকে উন্নত করেছেন। পাঠটি ধীর গতি সম্পন্ন সংগীত এবং একটি দুর্দান্ত দেহ সিন্ডি অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত উত্সাহ। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একটি মাদুর, একটি চেয়ার এবং দুটি ডাম্বেল লাগবে (এগুলি সহজেই প্লাস্টিকের পানির বোতলগুলি প্রতিস্থাপন করা হবে)। আপনি এমনকি ছোট ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন: 0,5-1 কেজি।
প্রোগ্রাম "একটি নিখুঁত ব্যক্তির গোপনীয়তা" 40 মিনিট, এবং একটি দশ জন্য দুটি প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত। কীভাবে এগুলিকে নিজেদের মধ্যে একত্রিত করা যায় সে সম্পর্কে স্পষ্ট নির্দেশাবলী, সিন্ডি তা করেন না। এটি আপনার ফিটনেস স্তর এবং উপলব্ধ সময়ের উপর নির্ভর করে। আপনি তাদের মধ্যে পর্যায়ক্রমে প্রতিদিন একটি প্রশিক্ষণ সেশন করতে পারেন। বা তাদের সব একসাথে (এটি আপনাকে প্রায় 1.5 ঘন্টা সময় নেবে), তবে, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 3 বার। একমাত্র প্রয়োজনীয়তা, ক্লাসগুলি অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে, 3 দিনের বেশি ভাঙবেন না।
যদি আপনি শারীরিকভাবে উন্নত হন এবং দ্রুত ফলাফল চান, আমরা সপ্তাহে 3 বার পুরো প্রোগ্রামটি করার পরামর্শ দিই। অন্যান্য দিনগুলিতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। ব্যাপারটা হচ্ছে বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি আদর্শ উপায়। কার্ডিও অনুশীলন শুধুমাত্র উপবৃত্তাকার এবং ট্রেডমিলের মাধ্যমেই নয়, ভিডিওটিও পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জিলিয়ান মাইকেলস সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেখুন।
প্রশিক্ষণের উপকারিতা এবং দিকগুলি "একটি নিখুঁত ব্যক্তির গোপনীয়তা"
পেশাদাররা:
1. সিন্ডি আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলির জন্য একটি প্রচলিত তবে খুব কার্যকর ব্যায়াম বেছে নিয়েছে। ক্লাস চলাকালীন হয় সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রে কাজ করে.
2. প্রশিক্ষণ একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়, অনুশীলনগুলি মূলত অচল। সিস্টেমটি ওভারলোডিং এখানে থাকবে না।
৩. বিখ্যাত সুপার মডেলের একটি দুর্দান্ত প্রতিমা আপনার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করার এক দুর্দান্ত উত্সাহ হবে।
৪. প্রোগ্রামে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি কার্যকর কার্যকর। এখানে আপনি লিগামেন্ট এবং জটিল জটিল সমন্বয়গুলি পাবেন না।
৫. সিন্ডির একটি ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্র্যাচিং মানের রয়েছে যা আপনাকে ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী প্রশমিত করতে সহায়তা করবে।
কনস:
1. কি অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি ওজন হ্রাস জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কেবলমাত্র "নিখুঁত ব্যক্তির সিক্রেট" প্রোগ্রামটির মাধ্যমে আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন, কিন্তু চর্বি পোড়া জন্য প্রয়োজন কার্ডিও প্রশিক্ষণ।
২. নিয়মিত প্রোগ্রাম কার্যকর করার পরে হাত ও পায়ের আরও স্পষ্ট পেশী লক্ষ্য করা যায় যা অনেক মহিলার দ্বারা তাই ভীত। তবে বিদ্যুতের লোডের কোনওটি হলে এটি অনিবার্য।
৩. প্রোগ্রামটি ফিটনেসে নতুনদের জন্য জটিল হবে। এবং উন্নত ব্যবহারকারীরা সম্ভবত খুব তাড়াতাড়ি বিরক্ত হয়ে যাবে। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার জন্য সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে একটি পাঠ অন্তর্ভুক্ত করুন, কিন্তু এটি এবং অন্যান্য প্রোগ্রামগুলি পাতলা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পৃথক ওয়ার্কআউট সিন্ডি ক্রফোর্ড চেষ্টা করতে পারেন - কিভাবে পূর্ণতা অর্জন।
সিন্ডি ক্রফোর্ডের "একটি নিখুঁত ব্যক্তির গোপনীয়তা" জটিল প্রশিক্ষণ বলা যায় না, তবে এর কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা হয় না। এই অনুশীলনগুলি আপনার দেহের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করবে। তবে বিপাক এবং ওজন হ্রাস করার গতি বাড়ানোর জন্য এয়ারোবিক লোডের সাথে প্রোগ্রামটি একত্রিত করতে.
আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 টি প্রোগ্রাম: ঘরে বসে প্রশিক্ষণ নেওয়া কোথায় where