বিষয়বস্তু
ডেনিস অস্টিনের সাথে প্রতিটি পাইলেটের জন্য ওজন হ্রাস এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্য ফিটনেস প্রোগ্রাম। Pilates থেকে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের সাথে আপনার শরীরকে নমনীয় এবং শক্তিশালী করুন।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
প্রোগ্রামের বিবরণ ডেনিস অস্টিন: প্রত্যেকের জন্য পাইলেটস
পুরো প্রোগ্রামটি পেশী তৈরির সাথে কাজ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা সমস্ত আন্দোলনের ভিত্তি। এর মধ্যে রয়েছে: সোজা, তির্যক, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক, এবং পিছনের পেশী, পেলভিস এবং নিতম্ব। ডেনিস অস্টিনের সাথে পাইলেট আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তুলবে। সমস্ত নির্বাচিত ব্যায়াম শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে সকলের জন্য খুব অ্যাক্সেসযোগ্য এবং উপযুক্ত। এই সরলতা তাদের খুব কার্যকর করে তোলে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে Pilates কাজ মানের উপর প্রয়োজন, পরিমাণ নয়। আপনি কতবার ব্যায়াম করেন এবং কীভাবে করেন তা বিবেচ্য নয়।
প্রোগ্রাম ডেনিস অস্টিন - প্রতি শেষ 45 মিনিটের জন্য Pilates। ওয়ার্কআউটে বেশ কয়েকটি বিভাগ রয়েছে, আপনি এটি সম্পূর্ণভাবে সম্পাদন করতে পারেন বা পৃথক অংশ বেছে নিতে পারেন:
- গতিশীল ওয়ার্ম আপ (5 মিনিট). ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে বোঝার জন্য প্রস্তুত করে।
- একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে মেঝে উপর ব্যায়াম (২ 20 মিনিট). একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে, পেশীকে নমনীয় করতে এবং দ্রুত ফলাফল পেতে সাহায্য করবে। আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ড ছাড়া একটি সেট সঞ্চালন করতে পারেন।
- একটি চেয়ার সঙ্গে ব্যায়াম (8 মিনিট)। আপনি সাধারণত শুয়ে থাকা ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনার উরু এবং নিতম্বকে শক্ত করবেন। কিন্তু এই ভিডিওতে ডেনিস অস্টিন তাদের অবস্থান দেখান। এইভাবে, আপনি একটি ডবল প্রভাব অর্জন.
- ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে স্থায়ী ব্যায়াম (7 মিনিট)। এই জটিলটিতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড রয়েছে যা একই সাথে আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের অংশকে জড়িত করে।
- Stretching (5 মিনিট). অধিবেশনটি সেগমেন্টটিকে শান্ত এবং শিথিল করে শেষ হয়। আপনি আগের চেয়ে পাতলা এবং শক্তিশালী বোধ করবেন।
পাঠের জন্য, আপনার একটি চেয়ার এবং ইলাস্টিক (রাবার) টেপ লাগবে। যদিও ডেনিস দাবি করেছেন যে আপনি টেপ ছাড়াই করতে পারেন। "প্রত্যেকের জন্য Pilates" শিক্ষানবিস থেকে উন্নত সব স্তরের জন্য উপযুক্ত। সপ্তাহে 3 বার প্রোগ্রামটি করতে, এটিকে আরও জোরালো ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন, যেমন "দ্রুত ওজন হ্রাস" ডেনিস অস্টিন। অথবা তীব্র প্রশিক্ষণ থেকে শরীর আনলোড করার জন্য সপ্তাহে 1 বার জটিল করুন।
ফিটনেস জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন "সবার জন্য পাইলেটস" আপনার শরীরকে সরু এবং কোমল করে তুলবে। আপনি পেশী শক্তিশালী করবে, আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব উন্নত করবে।
- ডেনিস পাইলেটস থেকে সবচেয়ে দরকারী ব্যায়াম সংগ্রহ করেছেন। যাইহোক, তারা সঞ্চালন করা কঠিন নয়: এটি সরলতা মধ্যে Pilates কার্যকারিতা.
- আপনি জয়েন্টগুলোতে কোনো চাপ ছাড়াই আপনার নমনীয়তা এবং স্ট্রেচিং উন্নত করবেন।
- প্রোগ্রামটি সমস্ত দক্ষতা স্তরের জন্য উপযুক্ত। সত্য যে আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং আপনি আরো জটিল ব্যায়াম সঞ্চালন বাধ্য.
- জটিলটির musculoskeletal সিস্টেমের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, আপনার ভঙ্গি সোজা করতে এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- শারীরিক পরিবর্তন ছাড়াও, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবেন, ফিটার এবং আরও উদ্যমী হয়ে উঠবেন।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন
প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:
- ইলাস্টিক ব্যান্ড বা জিনিস প্রয়োজন যা এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
- আপনার সাধারণ Pilates না. ফিটনেস বিকল্পের অধীনে ডেনিস আধুনিক ব্যায়াম করুন।
"সবার জন্য পাইলেটস" প্রোগ্রামের প্রতিক্রিয়া:
সুস্থতা প্রোগ্রাম ডেনিস অস্টিন: আপনার ফিগারের উন্নতির জন্য Pilates এবং শরীরকে শক্তি ও শক্তি দেবে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে শক্তিশালী, দৃঢ় এবং আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।