বিষয়বস্তু
প্রোগ্রাম ডেনিস অস্টিন গর্ভবতী আপনি থাকতে সাহায্য করবে সব নয় মাস ফিট এবং স্বাস্থ্যকর. তার পদ্ধতি দ্বারা ফিটনেস উপর ধরা, আপনি আরো শক্তি, ভাল স্বাস্থ্য এবং বিস্ময়কর মেজাজ পাবেন.
ডেনিস অস্টিনের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোগ্রামের বিবরণ
ডেনিস অস্টিন গর্ভাবস্থা জুড়ে একটি পাতলা চিত্র সংরক্ষণের জন্য একটি কার্যকর এবং নিরাপদ সিস্টেম তৈরি করেছেন। আপনি পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাজ করবেন, হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম করবেন এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস শিখবেন। সমস্ত ব্যায়াম আমেরিকান গাইনোকোলজিস্টদের সুপারিশ বিবেচনায় নিয়ে বেছে নেওয়া হয়, তাই তারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শুধুমাত্র ক্ষতিকারক নয়, কিন্তু দরকারী. ক্লাসের পরে আপনি প্রাণবন্ততা এবং শক্তির প্রবাহ অনুভব করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্য লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হবে।
প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত workouts গঠিত:
1. কার্ডিও ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থার সমস্ত পর্যায়ের বিশেষত্ব বিবেচনা করে। আপনি এটি 9 মাসের জন্য বহন করতে পারেন। দ্রুত হাঁটার উপর ভিত্তি করে কার্যকলাপ, একটি অনলস, কিন্তু আরামদায়ক গতি.
2. ১ম-২য় ট্রাইমেস্টার টোনিং (২০ মিনিট). এই ভিডিওটি আপনি গর্ভাবস্থার 1 এবং 2 ত্রৈমাসিকের সময় সম্পাদন করবেন। ডেনিস অস্টিনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি শক্তিশালী, পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থার উপর ফোকাস করেন।
3. 3য় ট্রাইমেস্টার টোনিং (20 মিনিট)। এই বিভাগটি গর্ভাবস্থার তৃতীয় অংশের জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটির সাহায্যে, আপনি শক্তিশালী পা এবং পেশীর স্বর সংরক্ষণ করবেন এবং পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শিথিল করতেও কাজ করবেন।
4. শ্বাস এবং মূল সচেতনতা (4 মিনিট). শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে পেট এবং বুকের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। পাশাপাশি সন্তান প্রসবের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস শেখান।
5. পোস্ট বাউন্স-ব্যাক ওয়ার্কআউট (10 মিনিট). ডেলিভারির পরে বোনাস ওয়ার্কআউট করতে হবে। এই ব্যায়াম আপনাকে পেটের পেশীগুলিকে আকারে আনতে সাহায্য করবে। ডেনিস কোমর, উপরের এবং নীচের পেটের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম অফার করে।
রোগ লিয়া সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস: কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে
প্রশিক্ষক প্রোগ্রামে কত ঘন ঘন নিযুক্ত হতে হবে তার সুপারিশ প্রদান করেন না। এই ক্ষেত্রে তাদের নিজের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল। সম্ভব হলে চেষ্টা করুন বিকল্প বায়বীয় এবং কার্যকরী লোড. ক্লাসের জন্য আপনার হালকা ওজন (1-1. 5 কেজি) এবং মেঝেতে একটি মাদুর, একটি চেয়ার, কয়েকটি ছোট বালিশ এবং একটি তোয়ালে লাগবে। কোচ খুব বিস্তারিত এবং প্রতিটি ব্যায়াম ব্যাখ্যা করে, তাই তাদের বাস্তবায়নে আপনার কোন সমস্যা থাকা উচিত নয়।
বৈশিষ্ট্য
সুবিধাদি:
1. ডেনিস অস্টিনের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোগ্রাম আপনাকে চমৎকার স্বাস্থ্য এবং বজায় রাখতে সাহায্য করবে চমৎকার শরীর নয় মাস জুড়ে।
2. কোর্সটি অ্যারোবিক এবং কার্যকরী লোডে বিভক্ত। আপনি পেশী শক্তিশালী করবে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করবে এবং আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করবে।
3. আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ গাইনোকোলজির সুপারিশ অনুসারে সমস্ত ব্যায়াম নির্বাচন করা হয়। তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ।
4. ক্লাস 20 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না. এটি আপনাকে এটি অতিরিক্ত না করতে সাহায্য করবে, শক্তি এবং শক্তি ধরে রাখবে।
5. আপনি যদি গর্ভাবস্থায় শরীরকে প্রশিক্ষিত করেন, তাহলে আপনি সন্তানের জন্মের পরে তার সেরা ফর্মে ফিরে আসতে অনেক সহজ হবে।
6. কোর্সটিতে একটি পাঠ রয়েছে যা আপনাকে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখতে সাহায্য করবে। এটি প্রসবের সময় কাজে আসবে।
কী জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:
1. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যুক্তিসঙ্গততা এবং নিরাপত্তা প্রোগ্রাম সত্ত্বেও, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. কর্মসংস্থানের সময় আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, অপ্রীতিকর sensations জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত।
ভিডিও ডেনিস অস্টিন গর্ভবতী:
আপনি যদি পুরো গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে বজায় রাখতে চান তবে ডেনিস অস্টিন প্রোগ্রামটি এই উদ্দেশ্যে আদর্শ। আপনি শুধু করবেন না পাতলা এবং সুস্থ থাকুন, কিন্তু 9 মাসের জন্য শক্তি সঞ্চয়. আরও দেখুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন।