প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস "6 সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট (6 সপ্তাহের ছয়-প্যাক)" অল্প সময়ের মধ্যে আপনি আপনার কোমরকে পাতলা এবং টোনড ফিগার এবং পাতলা করে তুলবেন। বিখ্যাত আমেরিকান কোচের সাথে দৈনিক আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউট মাত্র ছয় সপ্তাহে আপনার শরীরে বিপ্লব ঘটাতে।
আপনি যদি মনে করেন যে "ফ্ল্যাট পেট" শুধুমাত্র একটি তুচ্ছ মোচড় crunches জড়িত, আপনি অবাক হবেন. জিলিয়ান মাইকেলস তাদের ভক্তদের জন্য একটি বাস্তব চর্বি বার্নিং ওয়ার্কআউট প্রস্তুত করেছেন যেখানে আপনাকে সত্যিই ঘামতে হবে। কিন্তু আর কি? কার্ডো-লোড ছাড়া অকেজো রক প্রেস: শরীরের উপরের চর্বি কোথাও যাচ্ছে না। সেজন্য প্রোগ্রাম 6 সপ্তাহের সিক্স-প্যাক মোটামুটি উচ্চ গতিতে চলে।
আরো দেখুন:
- পেটের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরাদের একটি নির্বাচন
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
প্রায় "6 সপ্তাহের মধ্যে ফ্ল্যাট পেট"
কোর্সের অংশে দুটি প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে (প্রথম এবং দ্বিতীয় স্তর), প্রতিটির সময়কাল 30 মিনিট। প্রথম 3 সপ্তাহে আপনি লেভেল 1 করছেন এবং চতুর্থ সপ্তাহ থেকে, যখন আপনার শরীর ইতিমধ্যেই আরও গুরুতর লোডের জন্য প্রস্তুত হবে, আপনি লেভেল 2 এ যেতে পারেন। ডান ডাম্বেল (1-3 কেজি) এবং একটি জিম ম্যাট অনুশীলন করতে। অনেক ব্যায়াম, যা উপরের এবং নীচের অ্যাবসকে নিযুক্ত করে মেঝেতে সঞ্চালিত হয়।
প্রশিক্ষণে 2টি চক্র রয়েছে: আপনি নিবিড় অনুশীলনের একটি সিরিজ তৈরি করুন এবং তারপরে সেগুলি আবার পুনরাবৃত্তি করুন। নতুনদের ফিটনেসের জন্য পাঠটি সুপারিশ করা হয় না: শূন্য শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে "ছয় সপ্তাহে একটি সমতল পেট সহ" করা কঠিন হবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, কিন্তু সক্রিয় খেলাধুলায় নিযুক্ত না থাকার সময়, ওয়ার্কআউটগুলি দেখুন নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে।
অনুকূল প্রোগ্রাম এর:
- প্রোগ্রামটি পেট এবং কোমরের উপর ফোকাস করে, তাই যদি এটি আপনার সমস্যা ক্ষেত্র হয়, প্রশিক্ষণ খুব দরকারী হবে।
- এটি মাত্র 30 মিনিট স্থায়ী হয়: প্রতি সপ্তাহে 3.5 ঘন্টা এবং আপনি আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব দেখে খুশি হন।
- "ছয় সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট" আরও কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম এবং কার্ডিও-লোডকে পুরোপুরি একত্রিত করে।
- গিলিয়ান প্রোগ্রামের নির্দিষ্ট তারিখগুলি নির্দেশ করে (6 সপ্তাহ), এবং তারপরে আপনি আপনার লক্ষ্যে রাখা মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহজ হবে।
প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:
- প্রশিক্ষণের প্রধান জোর কোমর এবং পেটের উপর, তবে স্থানীয়ভাবে ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব, তাই পুরো শরীরের জন্য একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম চয়ন করা বোধগম্য।
- "ফ্ল্যাট পেট" নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়, এমনকি প্রথম স্তরের লোড যথেষ্ট বেশি।
- তিন সপ্তাহের জন্য একই প্রশিক্ষণ খুব কঠিন, এই ধরনের একঘেয়েমি দ্রুত আপনার সমস্ত প্রেরণা মেরে ফেলতে পারে।
জিলিয়ান মাইকেলস থেকে "6 সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট" সম্পর্কে পর্যালোচনা:
যাইহোক, প্রোগ্রাম 6 সপ্তাহের সিক্স-প্যাকের দক্ষতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল "কিলার রোলস" কোর্সের সাথে এর বিকল্প। একদিন আপনি পেটের জন্য ব্যায়াম করবেন, একদিন - নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য। প্রথমত, এটি প্রশিক্ষণে একঘেয়েমি এড়াতে সাহায্য করবে। এবং দ্বিতীয়ত, এটি ওজন কমানোর জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির হবে।
