বিষয়বস্তু
পি 90 এক্স একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম, তাই এটি অবিরত করা অবাক হওয়ার মতো কিছু নয়। P90X2: পরবর্তীটিতে আরও বেশি জড়িত বিভিন্ন, কার্যকর এবং উচ্চ মানের প্রশিক্ষণ। টনি হর্টন আপনাকে তাদের শারীরিক সম্ভাবনার একটি নতুন স্তরে পৌঁছানোর প্রস্তাব দেয়, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এর সর্বাধিক কাছাকাছি রয়েছেন।
প্রোগ্রামটির বর্ণনা P90X2: টনি হর্টন থেকে পরবর্তী
পি 90 এক্স 2 একটি খুব বিশেষ ফিটনেস প্রোগ্রাম। এর কার্যকারিতা হৃদয়ে অস্থায়িত্ব। এক গ্রুপের পেশীগুলির পরিবর্তে, টনি হর্টন আপনাকে ব্যায়াম বল, ওষুধের বল এবং অন্যান্য অস্থির প্ল্যাটফর্মগুলিতে অতিরিক্ত প্রতিরোধের সাথে প্রতিযোগিতা করার প্রস্তাব দেয়। আপনার শরীর ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে বাধ্য হয়, যার ফলে প্রতিটি আন্দোলনের সাথে সর্বাধিক পরিমাণে পেশীগুলির উপকার হয়।
আপনি একটি অনমনীয় শরীর, দৃ butt় নিতম্ব, সুদৃশ্য পা এবং শক্ত বাহু গঠন করবেন - অনুশীলনের সময় পেশীর একটি শৃঙ্খল কাজ করবে। আপনি একটি সেশন দেবেন ক্যালোরি পোড়া এবং পেশী শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে উভয়ই কার্যকরভাবে কার্যকর। টনি হর্টন প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া শুরু করুন এবং এখনই তাদের সেরা আকারটি পান।
জটিল পি 90 এক্স 2: নেক্সট অন্তর্ভুক্ত 14 প্রশিক্ষণ 50 থেকে 70 মিনিটের সময়কাল:
1. মূল: মূল পেশী এবং স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ।
2. প্লাইওসাইড: সহনশীলতা এবং সমন্বয়ের বিকাশের জন্য তীব্র প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ:
3. পুনরুদ্ধার + গতিশীলতা: আপনার দেহের সমস্ত পেশী প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধার।
4. মোট শরীর: পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ।
5. যোগশাস্ত্র: স্থিতিশীল পেশীগুলির আইসমেট্রিক শক্তি এবং বিকাশ বাড়ানোর জন্য শক্তি যোগা।
6. ভারসাম্য এবং ক্ষমতা: ভারসাম্য এবং সমন্বয় নিয়ে কাজ করার সময় জটিল শক্তি এবং বিস্ফোরক মহড়া।
7. বুক + পিছনে + ভারসাম্য: অস্থির প্ল্যাটফর্মগুলিতে পিছনে এবং বুকের জন্য অনুশীলন।
8. কাঁধ এবং অস্ত্র: শক্তিশালী পেশী কাঁধ এবং বাহুগুলির পাঠ, যা আপনাকে আঘাতগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
9. ভিত্তি এবং পিছনে: পুল-ইউপিএস এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের সাহায্যে দুটি বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীর कसरत।
10. পিএপি (অ্যাক্টিভেশন পরবর্তী ক্ষমতা) নিম্ন: নিম্ন শরীরের জন্য শক্তিশালী workout।
11. জাউ উচ্চতর: ভারসাম্য এবং প্রতিরোধের জন্য শরীরের উপরের অনুশীলনের জটিল।
12. Ab চিড় কারক: প্রেসে 15 মিনিটের একটি ছোট ওয়ার্কআউট out
13. ভি ভাস্কর্য: আপনার বাইসপস এবং পিছনে শক্তি প্রশিক্ষণ।
14. বুক + কাঁধ + ট্রিস: বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেস প্রশিক্ষণ।
P90X2 ক্লাসের জন্য আপনার নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন:
- ডাম্বেল একটি সেট
- অনুভূমিক বার
- প্রসারিত (প্রতিস্থাপন বার বা ডাম্বেল হিসাবে)
- ফিটবল (alচ্ছিক)
- মেডিসিন বল (alচ্ছিক)
- ফোম রোল (alচ্ছিক)
আদর্শভাবে উপরের সরঞ্জামগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট রয়েছে। যাইহোক, বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি এবং সহ বেশ কয়েকটি ভেরিয়েন্টে প্রদর্শিত হয়েছিল কোনও অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহার না করে। সুতরাং আপনি পরিচালনা করতে পারবেন এবং ন্যূনতম সরঞ্জামগুলি, তবে কখনও কখনও অনুশীলনের গুণমান হ্রাস করে।
টনি হর্টনের সাথে পি 90 এক্স 2 শিডিয়ুল করুন
P90X2 প্রোগ্রামে 3 টি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ফাউন্ডেশন ফেজ (3-6 সপ্তাহ) এটি একটি প্রস্তুতিমূলক পর্ব বা ফেজ যা ফাউন্ডেশন প্রশিক্ষণের ভিত্তিতে স্থাপন করা হয়। এমনকি যদি আপনি নিজেকে মানুষ হিসাবে বিবেচনা করেন তবে কমপক্ষে তিন সপ্তাহের জন্য ফাউন্ডেশন পর্যায়ে নিযুক্ত হন। এটি আপনাকে আঘাতগুলি হ্রাস করতে এবং আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করবে।
- শক্তি পর্যায় (3-6 সপ্তাহ)। এই পর্বের বাহিনী, যা আপনাকে কার্যকরী এবং সুরক্ষা পরিকল্পনার বিকাশ করতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণ শক্তি পর্বের বিষয়বস্তু P90X এর প্রথম অংশের অনুরূপ, সুতরাং যারা প্রথম কোর্সে কাজ করেছিলেন তাদের সাথে এটি পরিচিত হবে।
- পারফরম্যান্স ফেজ (3-4 সপ্তাহ) পর্যায়ের কার্য সম্পাদন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ নতুন পদ্ধতির পরামর্শ দেয়। আপনি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সবচেয়ে বেশি মনোনিবেশ করবেন। এটি প্রোগ্রামটিকে পিএপিতে সহায়তা করবে (সক্রিয়করণের পরে সংশ্লেষ)) সম্ভাব্য শীর্ষ আকার।
প্রতিটি পর্যায়টি সর্বনিম্ন 3 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা থাকে তবে আপনি পছন্দসই ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাড়িয়ে দিতে পারেন। অর্থাৎ, প্রতিটি পর্যায়ে আপনি দীর্ঘ থাকতে পারেনআপনি যদি প্রয়োজন বোধ করেন আপনি চাইলে সপ্তাহে 5-7 বার ডিল করবেন। সপ্তাহে দু'বার আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে পুরো দিন ছুটি (বিশ্রাম) বা সক্রিয় পুনরুদ্ধার (পুনরুদ্ধার + গতিশীলতা) করতে পারেন। এছাড়াও প্রোগ্রামে পুনরুদ্ধার সপ্তাহ নির্ধারিত (পুনরুদ্ধার সপ্তাহ) যা আপনি প্রোগ্রামের যে কোনও পর্যায়ে প্রয়োজন অনুযায়ী সম্পাদন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ পর্যায়ক্রমে)।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অবশ্যই, টনি হর্টন আপনার দক্ষতার সাথে খুব সহজেই মানিয়ে নিতে সক্ষম। সাধারণভাবে, জটিল পি 90 এক্স 2 সর্বনিম্ন 9 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে বাড়ানো যেতে পারে।
P90X2 অবশ্যই অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম প্রোগ্রাম হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। এটি বেশিরভাগ বিদ্যমান ফলাফলের উন্নতি, অ্যাথলিটের শারীরিক আকারের বিকাশ, শক্তি এবং ধৈর্যশীলতার চূড়ান্ত অগ্রগতিতে ভিত্তিক। অনুশীলনগুলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ টনি হর্টন আপনাকে পেশী-স্থিতিশীল এবং পাকস্থলীর পেশী শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি আপনার ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডকে সোজা করতে সহায়তা করবে। তবে, যদি আপনার প্রধান লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস এবং চর্বি বার্ন করা হয়, তবে নোট করুন, উদাহরণস্বরূপ, উন্মাদনা প্রোগ্রাম, এই জাতীয় উদ্দেশ্যে এটি আরও উপযুক্ত।
আপনি যদি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ কোর্স চালনা করেন তবে এগুলি বিশেষ ভারী বলে মনে হচ্ছে না। তবে কমপ্লেক্সটির বাস্তবায়ন এখনও হওয়া দরকার শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতার দিক থেকে যথেষ্ট পরিমাণে প্রস্তুত, দুই মাসের জন্য বোঝা সহ্য করতে। P90X2 সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র প্রোগ্রাম যা কোর্সের প্রথম অংশটি পাস করার প্রয়োজন হয় না।
P90X2 প্রোগ্রামের সাথে, আপনি ভারসাম্য, তত্পরতা, শক্তি এবং অ্যাথলেটিকিজম বিকাশ করবে, আপনার ফর্মটি উন্নত করুন, সঠিক ভঙ্গি, স্বাস্থ্যকর শরীর। প্রশিক্ষণের ত্রুটি অতিরিক্ত তালিকার প্রাপ্যতা থাকা দরকার। যাইহোক, টনি হর্টন P90x এর কথা ভাবা হয় এটি আপনার কাছে সরঞ্জাম না থাকলে বিকল্প বিকল্প অনুশীলনও প্রদর্শন করে।
আরো দেখুন:
- টনি হর্টন থেকে পাওয়ার 90: উন্নতদের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম
- শন টি - পাগল সর্বোচ্চ 30. উন্মাদতা অব্যাহত রয়েছে।