সম্প্রতি আমাদের ওয়েবসাইটে পরিচিত প্রোগ্রামগুলির একটি পর্যালোচনা ট্রেসি মাললেট দ্য বুটি ব্যারে। এই ব্যালে (বা বার্না) অনুশীলন অবদান একটি সুরেলা এবং করুণাময় শরীর তৈরি করতে। এর জনপ্রিয়তার কারণে, ট্রেসি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের অ্যানালগ প্রোগ্রামের চেয়ে বেশি উত্পাদন করেছে যা ফিটনেসের ক্ষেত্রেও নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
প্রোগ্রামের বর্ণনাটি লুঠের ব্যারে: প্রারম্ভিক এবং এর বাইরেও
প্রোগ্রাম ট্রেসি ম্যালেট যারা ব্যালে শৈলীতে ক্লাস পছন্দ করেন তাদের কাছে আবেদন করবে। আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করবেন তবে নির্দিষ্ট স্ট্রেনটি উরু এবং নিতম্ব পাবে। আপনি পেশীগুলির "এক্সটেনশন" এ কাজ করবেন আপনার পাতলা পাতলা এবং টোনড করুন, তবে খুব স্বস্তি ছাড়াই। এজন্য বার্নার প্রোগ্রাম ট্রেসি এত জনপ্রিয়: আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন এবং একই সাথে শরীরকে আরও মেয়েলি করে তোলেন। ব্যায়ামগুলি ব্যালে মেশিনের পরিবর্তে খালি পায়ে সঞ্চালিত হয় নিয়মিত চেয়ার ব্যবহার করে।
প্রশিক্ষণ প্রারম্ভিক এবং এর বাইরে অবশ্যই কোর্সের আগের সংস্করণটির চেয়ে কম হালকা। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে অনুশীলনগুলি সময়কালে সংক্ষিপ্ততর হয় এবং তাদের পরিবর্তনগুলি আরও অনেক বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনি যদি বার্নিনি ক্লাসের আগে না করে থাকেন তবে নতুনদের জন্য শুরু করা ভাল। Workout এর আপাত স্বাচ্ছন্দ্য দ্বারা আপনি বিভ্রান্ত হতে পারে, কিন্তু এটি কার্যকর করা হলে আপনি আপনার পেশীগুলির অবিশ্বাস্য টান অনুভব করবেন. ক্লাসি ট্রেসি ম্যালেট, যদিও ফিটনেসের ofতিহ্যগত সংজ্ঞাটি ফিট করে না অত্যন্ত দক্ষ এবং একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে।
প্রাথমিক কোর্স স্থায়ী হয় এক ঘন্টারও বেশি এবং নিম্নলিখিত বিভাগগুলি নিয়ে গঠিত:
- কোচের নির্দেশনা (10 মিনিট)। উদাহরণস্বরূপ, মেয়েদের মধ্যে একটি ট্রেসি মাললেট সঠিক কৌশল এবং অনুশীলনের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত বলেছিল। আপনি যদি উন্নত সংস্করণ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরিকল্পনা করেন তবে এটি দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বার্নার প্রাথমিক প্রশিক্ষণ (30 মিনিট)। চেয়ারে ঝুঁকিয়ে, আপনি উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করবেন do আপনার নিম্ন শরীরের জন্য ব্যালে, জিমন্যাস্টিকস এবং শাস্ত্রীয় সর্বাধিক ফিটনেস থেকে নেওয়া আন্দোলন।
- হাতের জন্য জটিল (10 মিনিট)। এই বিভাগে আপনি হালকা ওজন (0.5-1.5 কেজি) দিয়ে অস্ত্র এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সাধারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন।
- জটিল ক্রাঞ্চগুলি এবং প্রসারিত (15 মিনিট)। উপসংহারে, আপনি সমতল পেট তৈরির জন্য অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনি মাদুরের উপরে থাকবেন। চূড়ান্ত ওয়ার্কআউট আপনাকে অনুশীলনের পরে শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত শুরুর দিকে এবং বাইরেও ট্রেসী মাললেট থেকে:
প্রথম প্রোগ্রামটির পর্যালোচনাতে ইতিমধ্যে দ্য বুটি ব্যারের উপকারিতা এবং বিপরীতে। এখানে শিক্ষাগ্রহণকারীদের এবং বানোডের জন্য উপযুক্ত এবং যারা ব্যালে প্রশিক্ষণ নেন নি তাদের পক্ষে উপযুক্ত তা লক্ষ করার মতো সুবিধার মধ্যে এখানে রয়েছে।
যদি আপনি জটিলটি খুঁজছেন, যা দক্ষতার সাথে আপনার আকৃতিটি উন্নত করুন এবং আপনার দেহকে আরও সরু, মার্জিত এবং মাঝারিভাবে ফিট করুন, তারপরে একটি প্রোগ্রাম উপভোগ করুন ট্রেই ম্যালেট দ্য বুটি ব্যার। এমনকি ফিটনেস থেকে অনেক দূরে লোকেরা ক্লাস থেকে আনন্দ পাবেন।
আরও দেখুন: ব্যালে ওয়ার্কআউট - প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য প্রস্তুত ফিটনেস পরিকল্পনা।