ট্রেসি অ্যান্ডারসনের "মেটামোরফোসিস" প্রোগ্রামগুলির জটিলতা আপনাকে সহায়তা করবে আপনার জিনতত্ত্ব নির্বিশেষে ওজন হ্রাস এবং একটি পাতলা শরীর অর্জন করতে। ট্রেসি আপনার চিত্রটিকে রূপান্তরিত করার জন্য একটি অনন্য ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা ট্রেইসি অ্যান্ডারসন ওমিকনিকেট্রিকের জন্য "রূপান্তর"
ট্রেসি অ্যান্ডারসনের সাথে মেটামোরফোসিসের কার্যকারিতা হ'ল প্রোগ্রামগুলি আপনার জিনগত তথ্যের উপর ভিত্তি করে ডিজাইন করা হয়েছে। আমরা সবাই জানি যে আমাদের প্রত্যেকের একটি আছে একটি নির্দিষ্ট ধরণের চিত্রযা সারা জীবন অপরিবর্তিত থাকে। এবং এর অর্থ এই যে প্রশিক্ষণের দিকে দৃষ্টিভঙ্গি অবশ্যই আমাদের চিত্রের বৈশিষ্ট্য অনুসারে বেছে নেওয়া উচিত।
ট্রেসি এর জন্য স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ গড়ে তুলেছে আকার চার ধরণের। তাদের বলা হয়: হিপসেন্ট্রিক, ওমনিকেন্দ্রিক, gluteকেন্দ্রিক, অ্যাশেন্ট্রিক। ছবিতে আপনি জেনেটিক ধরণের মধ্যে মৌলিক পার্থক্য দেখতে পাবেন:
অ্যামনিসেন্ট্রিক এমন এক ধরণের আকার যেখানে আপনি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে ওজন বাড়ান। অর্থাত্, হাত, তলপেট, উরুতে একই সাথে চর্বি। তদনুসারে, আপনার যদি একটি উচ্চারিত সমস্যা ক্ষেত্র না থাকে, তবে আপনাকে জটিল ওমিকনিকেট্রিকের সাথে জড়িত হওয়া দরকার। ওয়ার্কআউট ট্রেসি অনুমান করেন যে ভলিউম হ্রাস করা, কোনও ত্রাণ শরীর তৈরির নয়। তার প্রোগ্রামটি যারা হতে চায় তাদের কাছে আবেদন করবে পেটাইট এবং তার বাহু এবং পাতে কোন লক্ষণীয় পেশী ছাড়াই পরিষ্কার।
"রূপান্তর" ট্র্যাচি অ্যান্ডারসন চিত্রের সংক্ষিপ্তসার এবং গ্লুটেনট্রিকের ধরণের জন্য
ট্র্যাসি অ্যান্ডারসন মেটামোরফোসিস (অমনিকেন্ট্রিক) প্রোগ্রামটি প্রতিটি 90 দিনের জন্য চারটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। আপনার সপ্তাহে একদিন ছুটি দিয়ে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ করতে হবে। প্রতিদিনের সেশনগুলি নিয়ে গঠিত দুটি 30-মিনিটের ওয়ার্কআউটের: বায়বীয় এবং শক্তি। কার্যকর করার দশ দিন পরে শক্তি প্রশিক্ষণ পরিবর্তন হয়েছিল। আপনি যখন পর্বটি পরিবর্তন করেন, তখন তিন মাসের মধ্যে একবারেই কেবল অ্যারোবিক আপডেট হয়। ক্লাসগুলির জন্য আপনার এক জোড়া ডাম্বেল (1-1। 5 কেজি) এবং একটি মাদুরের প্রয়োজন হবে।
যদি আপনি ওজন বাড়ার ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে প্রথমে শক্তিটি করুন এবং তারপরে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। যদি আপনার স্বভাব অনুসারে একটি দুর্বল শরীর থাকে এবং এটি উন্নতি করতে চান তবে এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের ক্রমটি বিপরীত হয়: প্রথম কার্ডিও, তারপরে শক্তি। এক ঘন্টা ধরে প্রতিদিন ডিল করতে হবে, তবে যদি আপনার এতক্ষণ ফিটনেস নিয়ে চিন্তা করার সময় না থাকে তবে আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিকল্প। তবে এই ক্ষেত্রে মেটামোরফোসিসের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
আরও পড়ুন মেটামোর্ফোসিস (হিপসেন্ট্রিক) সম্পর্কিত নিবন্ধে প্রোগ্রামটির উপকারিতা এবং বিবাদগুলি মোকাবেলা করা হয়েছিল। এখানে কেবল লক্ষ্য করা যায় যে ট্রেইসি অ্যান্ডারসনকে প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি সবাই পছন্দ করে না: এটি পাঠের উপরে একটি সামান্য মন্তব্য, উত্সাহী নয় এবং সর্বদা অনুশীলনে পরিবর্তনের ঘোষণাও দেয় না, তাই আপনাকে নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যাহোক, তার workouts পরে ফলাফল সত্যিই চিত্তাকর্ষক: আপনি ওজন হ্রাস করতে হবে, আপনার শরীরকে ট্রিম এবং স্লিম করে তুলবেন, এতে ছোট এবং দুর্দান্ত দেখাবে।
আরও দেখুন: ওয়ার্কআউট ট্রেসি অ্যান্ডারসন - কোথায় শুরু করবেন?