আপনি যদি ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না, লেসলি সানসোন প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন - 30 দিনে এটি বন্ধ করুন। এমনকি এক মাস নিয়মিত ব্যায়াম করেও আপনি আপনার ফিগারকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।
কর্মসূচী পরিদর্শন
বেশিরভাগ প্রোগ্রাম লেসলি সানসোন নির্দিষ্ট দূরত্বের (1-5 মাইল) জন্য দ্রুত হাঁটার প্রতিনিধিত্ব করে। কোচ প্রায়শই গুণগত শক্তি দিয়ে তার ভক্তদের খুশি করেন না। ওয়াক ইট অফ ইন 30 দিনের একটি বিরল উপলক্ষ যখন লেসলি একটি কমপ্লেক্সে একত্রিত করতে সক্ষম হয়েছিল বায়বীয় এবং সম্পূর্ণ শক্তি লোড. আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পাবেন না, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণের কারণে আপনার শরীরকে স্থিতিস্থাপক করে তুলবেন।
এই ভিডিওটি দুটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত 30 মিনিটের:
- পোড়া (বায়বীয় অংশ)। পাঠের ভিত্তি হল দ্রুত হাঁটা, যা আপনাকে জাইরোসিগমা জোনে একটি পালস রাখতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে সর্বোচ্চ পরিমাণ ক্যালোরি হারাতে। অতিরিক্ত দক্ষতার জন্য অ্যারোবিক্সের ছন্দবদ্ধ নড়াচড়ার দ্বারা প্রশিক্ষণকে পাতলা করা হয়। লেসলি এবং তার দল ওজন নিয়ে ব্যস্ত। যদি আপনি না করেন বা আপনি এখনও ব্যায়াম জটিল করতে প্রস্তুত না, তাদের ছাড়া করতে পারেন.
- দৃঢ় (শক্তি অংশ)। অধিবেশনে সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য ডাম্বেল সহ শক্তি অনুশীলন থাকবে। আপনি বাহু, পা, নিতম্ব এবং পেটের পেশীতে কাজ করবেন। ছিলেন লেসলি সানসোন সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ব্যায়ামযা আপনার শরীরকে টোনড এবং ফিট করতে সাহায্য করবে। এমনকি যদি আপনি বিনামূল্যে ওজনের সাথে প্রশিক্ষণ না করেন তবে ক্লাসটি আপনার জন্য উপলব্ধ হবে।
আপনি এক দিনে উভয় ক্লাস সম্পূর্ণ করতে পারেন: প্রথম শক্তি, তারপর বায়বীয় অংশ। এবং আপনি দিনে অর্ধ ঘন্টা করতে পারেন, প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট একসাথে পরিবর্তন করে। ক্লাসের জন্য আপনার একটি ডাম্বেল (1.5 কেজি এবং তার বেশি ওজনের), মাদুর এবং ওজন (যদি প্রয়োজন হয়) প্রয়োজন হবে। প্রোগ্রাম লেসলি Sansone শিক্ষানবিস এবং আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থী উভয়ের কাছেই আবেদন করবে। আরও ক্লাস আপনি সবসময় b এর সাথে ওজন বা ডাম্বেল নিয়ে জিনিসগুলিকে জটিল করতে পারেনonআরো ওজন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম দুটি workouts গঠিত. তাদের মধ্যে একটি ক্যালোরি বার্ন এবং বিপাক দ্রুত করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা) অফার করে। অন্যটিতে - পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি সংশোধন করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি আপনার শরীরের মান উন্নত করার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি গ্রহণ করতে সাহায্য করে।
2. নতুনদের জন্য উপযুক্ত লেসলি সানসোনের সাথে ওয়ার্কআউট। ফিটনেস অভিজ্ঞতা না থাকলেও আপনি এটি মোকাবেলা করতে শুরু করতে পারেন। যাইহোক, প্রোগ্রামটি ওয়াক ইট অফ 30 দিনে এবং আরও উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য উপযুক্ত।
3. শক্তি প্রশিক্ষণে কাঁধ, বাহু, পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সমস্ত প্রাথমিক অনুশীলন রয়েছে। আপনি যদি কখনও ডাম্বেলের সাথে ব্যায়ামে নিযুক্ত না হন তবে আপনার কাছে এর মূল বিষয়গুলি শেখার সুযোগ রয়েছে।
4. আপনি প্রশিক্ষণের জটিলতা বাড়াতে বা কমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্রের জন্য ওজন নিন বা সর্বাধিক ওজন সহ ডাম্বেল বেছে নিন।
5. ক্লাসগুলি খুব উদ্যমী এবং মজার: লেসলি আপনাকে পুরো ঘন্টা জুড়ে উত্সাহিত করবে। আপনি ফলাফলের জন্য অনুপ্রাণিত হবে.
কনস:
1. আপনার যদি বড় ওজনের সমস্যা বা হাঁটুর জয়েন্টে সমস্যা থাকে তবে লেসলি সানসনের সাথে আরও সাশ্রয়ী মূল্যের ক্লাস বেছে নেওয়া ভাল।
ওয়াক ইট অফ ইন 30 দিনে সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রাম এক Leslie Sansone. তুলনামূলকভাবে হালকা অবস্থার অধীনে আপনি চর্বি পোড়াতে পারেন, আপনার আকৃতি উন্নত করতে পারেন এবং সুন্দর এবং পাতলা হতে পারেন।
আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষস্থানীয় সেরা ওয়ার্কআউট বা ফিটনেসটি কোথায় শুরু করবেন?