বিষয়বস্তু
বয়ঃসন্ধিকালে কিশোর এবং তাদের বাবা-মা উভয়ই পুষ্টির বিষয়ে আগ্রহী। প্রায়শই এটি এই সময়ের মধ্যে উত্থাপিত চিত্রটি নিয়ে সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার পূর্বের ইচ্ছা এবং তাদের সন্তানদের আন্তরিকভাবে এটিকে বেদনাহীনভাবে বাঁচতে সহায়তা করার ইচ্ছাটির কারণে ঘটে থাকে।
বয়ঃসন্ধি কি
যৌন পরিপক্কতা, বা বয়: সন্ধি - এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যার ফলস্বরূপ কৈশোরের শরীরে পরিবর্তন ঘটে এবং তাকে প্রাপ্তবয়স্কদের পরিণত করতে সক্ষম করে তোলে। এটি মস্তিষ্ক থেকে যৌন গ্রন্থিগুলিতে আগত সংকেতগুলির দ্বারা ট্রিগার হয়। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, তারা নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করে যা মস্তিষ্ক, ত্বক, হাড়, পেশী, চুল, স্তন এবং প্রজনন অঙ্গগুলির বিকাশ এবং বিকাশকে উদ্দীপিত করে।
মেয়েরা বয়ঃসন্ধি, একটি নিয়ম হিসাবে, 9-14 বছর বয়সে ঘটে এবং প্রধানত ইস্ট্রোজেন এবং ইস্ট্রাদিলের মতো হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, ছেলেদের মধ্যে - 10 বছর বয়সে - 17 বছর। তদনুসারে, টেস্টোস্টেরন এবং অ্যান্ড্রোজেন তাদের কাছ থেকে গ্রহণ করছে।
এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি প্রায়শই আশেপাশের খালি চোখে দৃশ্যমান হয়। এমনকি এটি পৃথক অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির বর্ধিত বৃদ্ধি এবং বিকাশের বিষয়েও নয়। এবং মেজাজের দোলগুলিতে, বিরক্তিতে এবং কখনও কখনও আগ্রাসনে যা বয়ঃসন্ধির সাথে জড়িত। একই সময়কালে, অনেক কিশোর-কিশোরীর নিজের মধ্যে স্ব-সম্মান কম, আত্ম-সন্দেহ এবং অসন্তুষ্টি থাকে।
সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা অকাল যৌবনের কথা বলা শুরু করেছেন, যা প্রথম বয়সের মেয়েদের মধ্যে শুরু হতে পারে। বিভিন্ন কারণ এটি প্ররোচিত করতে, পাশাপাশি স্থগিত করতে পারে:
- 1 জিন - ২০১৩ সালে, ব্রাজিলের সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা তাদের বোস্টনের সহকর্মীদের সাথে মিলে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে একটি চাঞ্চল্যকর নিবন্ধ প্রকাশ করেছিলেন। গবেষণার ফলস্বরূপ, তারা একটি নতুন জিন আবিষ্কার করেছেন - এমকেআরএন 2013, যা কিছু ক্ষেত্রে অকাল বয়ঃসন্ধির বিকাশকে উস্কে দেয়। তদ্ব্যতীত, এটি সুপরিচিত যে 3% মেয়ে তাদের মা হিসাবে একই বয়সে বয়ঃসন্ধি শুরু করে।
- 2 পরিবেশ - একটি মতামত আছে যে phthalates - রাসায়নিক যা খেলনা, প্লাস্টিক পণ্য বা প্রসাধনী তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে সেক্স স্টেরয়েড উৎপাদনে বিশেষজ্ঞ ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানিগুলির বর্জ্য, অসম্পূর্ণভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, পরিবেশে প্রবেশ করে। এমনকি কম ঘনত্বেও, তারা প্রাথমিক বয়ঃসন্ধির সূত্রপাতকে উস্কে দিতে পারে (7 বছর বয়সে এবং তার আগে)।
- 3 বর্ণগত বা জাতীয় পার্থক্য: বিভিন্ন জাতির মেয়েদের struতুস্রাবের সূচনা 12 থেকে 18 বছর বয়স পর্যন্ত হয়। নেগ্রোড রেসের প্রতিনিধিদের মধ্যে মেনার্চে সবার আগে আগে দেখা যায়, পার্বত্য অঞ্চলে বসবাসকারী এশীয় জাতিদের প্রতিনিধিদের মধ্যে - পরে সবার চেয়ে বেশি।
- 4 রোগ - তাদের মধ্যে কিছু হরমোনীয় উত্সাহকে উস্কে দিতে পারে এবং ফলস্বরূপ, প্রাথমিক যৌন বিকাশের সূচনা হয়।
- 5 খাদ্য.
বয়ঃসন্ধিকালে খাবারের প্রভাব
ডায়েট যৌন বিকাশের প্রক্রিয়াটিতে বিশেষত মেয়েদের উপর এক বিরাট প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যা অতিরিক্ত শক্তি নিয়ে আসে যা দেহ দ্বারা ব্যবহৃত হয় না, পরবর্তীকালে এটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আকারে জমা হয়। এবং আপনি যেমন জানেন যে তিনি সন্তানের জন্মদান ও খাওয়ানোর জন্য দায়ী এবং এক পর্যায়ে ইঙ্গিত দেয় যে এর মধ্যে ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে এবং দেহ জন্মানোর জন্য প্রস্তুত is এটি মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত গবেষণার ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত করা হয় এবং ২০০ 2007 সালে জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল "শিশুরোগ».
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেন যে নিরামিষাশীদের পরিবারগুলিতে মাংস খাওয়ার পরিবারের চেয়ে মেয়েদের মধ্যে বয়ঃসন্ধি পরে শুরু হয়। এছাড়াও, দুর্বল পুষ্টি, পাশাপাশি হরমোন আইজিএফ -১ (ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর -১, যা মাংস এবং দুধ খাওয়ার সময় শরীরে আরও সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়) এর উচ্চ সামগ্রীর সাথে পুষ্টি অকাল যৌন বিকাশকে উস্কে দিতে পারে।
ফুলদা বিশ্ববিদ্যালয়ের ফলিত বিজ্ঞান বিভাগের বিজ্ঞানীরাও বয়ঃসন্ধিতে পশুর প্রোটিনের প্রভাবের দিকে লক্ষ্য করেছিলেন। তারা প্রমাণ করতে পেরেছিল যে "মেয়েরা যাদের প্রোটিনের প্রোটিন বেশি ছিল তারা ছয় মাস আগে বয়ঃসন্ধিতে প্রবেশ করেছিল যারা এই পরিমাণে কম পরিমাণে গ্রহণ করেছিল।"
বয়ঃসন্ধিকালে ভিটামিন এবং খনিজগুলি
বয়ঃসন্ধি সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের বৃদ্ধি এবং বিকাশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর অর্থ হ'ল এই সময়কালে, কিশোর-কিশোরীদের বিভিন্ন এবং সুষম খাদ্য প্রয়োজন, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- প্রোটিন - এটি শরীরের কোষ, টিস্যু এবং পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এটি মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, সেইসাথে লেগুম, বাদাম এবং বীজ থেকে আসে।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি হচ্ছে বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং তৈলাক্ত মাছ। তাদের অবহেলা করা উচিত নয় কারণ তারা মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করে।
- কার্বোহাইড্রেট হ'ল অপরিহার্য শক্তির উত্স যা পুরো শস্য থেকে খাবার গ্রহণের মাধ্যমে শরীর সমৃদ্ধ হয়।
- আয়রন - এই ট্রেস উপাদানটি বয়berসন্ধির সময় অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ এটি সরাসরি সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথে জড়িত। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা এবং ইমিউন কোষের সংশ্লেষণ এর উপর নির্ভর করে। মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিদের জন্য, লোহা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এবং দুর্বলদের প্রতিনিধিদের জন্য, এটি মাসিকের সময় রক্তের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করে। এর অভাব দুর্বলতা, ক্লান্তি বৃদ্ধি, মাথাব্যথা, বিষণ্নতা, বিরক্তি, ইনফ্লুয়েঞ্জার ঘন ঘন ঘটনা, সারস ইত্যাদি নিয়ে আসে।
- জিংক - এটি শরীরের বৃদ্ধির জন্যও প্রয়োজনীয়, কারণ এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়, কঙ্কালের গঠন এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য দায়ী। আপনি সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস, লেবু, বাদাম, পনির সেবন করে আপনার শরীরকে এটি সমৃদ্ধ করতে পারেন।
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ক্রমবর্ধমান শরীরের হাড় যা তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। সব ধরনের দুগ্ধজাত পণ্যই এই পদার্থের উৎস।
- ফলিক অ্যাসিড - এটি হেমাটোপয়েসিস, কোষ বিভাজন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ায় অংশ নেয় এবং বাদাম, শাক, লিভার, পালং শাক, বাঁধাকপি পাওয়া যায়।
- ম্যাগনেসিয়াম একটি স্ট্রেস-উপশমকারী খনিজ যা মূলত বাদাম, সিরিয়াল এবং ফলমূল থেকে আসে।
- পটাসিয়াম - এটি হৃদয় এবং মস্তিষ্কের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিষণ্নতার উপস্থিতি রোধ করে এবং বাদাম, কলা, আলু, লেবু এবং শুকনো ফল পাওয়া যায়।
- হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে অপরিহার্য এবং পালং শাক এবং বিভিন্ন ধরণের কালে পাওয়া যায়।
বয়ঃসন্ধির জন্য শীর্ষ 10 খাবার
মুরগির মাংস প্রোটিনের উৎস, যা শরীরের জন্য একটি নির্মাণ উপাদান। আপনি এটি অন্য চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
সব ধরণের মাছ - এতে রয়েছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 পলিউনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, পাশাপাশি ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের জন্য দায়ী।
আপেল আয়রন এবং বোরনের উৎস, যা হাড়কে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, তারা হজম উন্নত, কার্যকরভাবে শরীর পরিষ্কার এবং অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ।
পীচগুলি - তারা পটাসিয়াম, আয়রন এবং ফসফরাস দিয়ে দেহকে সমৃদ্ধ করে। এগুলি মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের কার্যকারিতাও উন্নত করে, নার্ভাস এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
গাজর - এতে রয়েছে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়রন, সেইসাথে ভিটামিন এ, বি, সি, ই, পিপি, কে।
আমলকী - এটি শরীরকে আয়রন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, জিংক, গ্রুপ বি, পিপি, ই এর ভিটামিন সমৃদ্ধ করে। শিশুদের উন্নয়ন।
জল - শরীরে এর ভূমিকা খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য সমানভাবে কার্যকর, কারণ এটি কোষগুলির একটি প্রজনন ক্ষেত্র, মঙ্গল উন্নত করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এবং অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করে।
দুধ ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্কের উত্স।
যে কোনও ধরনের বাদাম - এগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন এ, ই, বি, পিপি পাশাপাশি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস ইত্যাদি রয়েছে contain
বয়ঃসন্ধিকালে আর কী করবেন
- অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত এবং নুনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রথমটি অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা বয়ঃসন্ধিকালে অনেক ঝামেলার কারণ। দ্বিতীয়টি হল বয়ঃসন্ধির সূচনা স্থগিত করা।
- অনুশীলন আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- একটি শখের সন্ধান করুন - এটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করা, সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আত্ম-সম্মান বাড়াতে সহজ করে দেবে।
এবং শেষ অবধি, নিজেকে একরকমের জন্য ভালবাসুন! এবং এটি কেবল কোনও অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে না, বরং সত্যিকারের জীবন উপভোগ করতেও সহায়তা করবে!