এক হাত দিয়ে ওজন টানুন এবং চাপুন

এক হাত দিয়ে ওজন টানুন এবং ধাক্কা দিন - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে একটি কেটলবেল রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে ফুট কিছুটা চওড়া।
2. নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরুন। সর্বোচ্চ ত্বরণ ঝাঁকুনি দিতে পায়ের উপর ওজন নিন এবং তাকে আপনার কাঁধে তুলে নিন।
3. তারপর অবিলম্বে কাঁধ থেকে একটি ধাক্কা dumbbells সঞ্চালন। সহজ ধাক্কা জন্য, একটু বসুন.
4. উঠে দাঁড়ান, হাত সোজা রেখে তার উপরে প্রসারিত করুন।
5. গুণগত ব্যায়ামের জন্য, সঠিক কাজের ওজন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।