এক হাত দিয়ে ওজন ধাক্কা

এক হাত দিয়ে ওজন চাপুন - কৌশল অনুশীলন:

1. একটি ওজন নিন, এটি কাঁধে তুলুন। চিত্রে দেখানো হিসাবে কব্জি অবস্থান. এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. আপনার পিঠ সোজা রেখে বসুন।
3. একই সাথে আমার উপরে ডান হাত দিয়ে স্কোয়াট করুন। স্কোয়াটিং আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
4. সোজা হয়ে দাঁড়ান, তার উপরে হাতের দৈর্ঘ্যে কেটলবেলটি ধরে রাখুন।
5. হাতটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
6. অন্য হাত দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।