সিমুলেটরে পুশ-ইউপিএস

সিমুলেটর কৌশল অনুশীলনে পুশ-ইউপিএস:

1. সিমুলেটরে সুরক্ষিতভাবে সাজান, ওজন নির্বাচন করুন এবং হ্যান্ডেলটি দৃঢ়ভাবে ধরুন।
2. ডান কোণে কনুইতে বাঁকানো বাহু। কনুইগুলিকে পাশে রাখুন, ব্যায়ামের সময়, তাদের ধড়ের কাছাকাছি যেতে হবে।
3. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে স্ট্রেন করুন, আপনার বাহু সোজা করুন, নীচের দিকে বল প্রয়োগ করুন। টিপ: আপনার হাত পুরোপুরি সোজা করবেন না, এমনকি আন্দোলনের শেষে তাদের কনুইতে কিছুটা বাঁকানো উচিত।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, বাহু নমনীয় করুন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র: আপনি সমান্তরাল বারগুলিতে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।