একদিকে পুশ-ইউপিএস

একদিকে পুশ-ইউপিএস - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং এক হাতের উপর জোর দিয়ে পরিস্থিতি নিন। কাজের হাতটি কাঁধের ঠিক নীচে অবস্থান করা উচিত এবং সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত। পা সোজা এবং প্রশস্ত হওয়া উচিত (শাস্ত্রীয় পুশ-ইউপিএসের চেয়ে অনেক বেশি)। মুক্ত হাত তার পিছনে পিছনে সরানো. এটি উৎস অবস্থান হবে.
   
2. নিচে, প্রায় স্তন লিঙ্গ স্পর্শ.
   
3. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
   
4. আসল অবস্থানে ফিরে, হাত পরিবর্তন করুন এবং অন্য হাতের জন্য একই জিনিস করুন।