- পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি
পুশআপস "পিক" হল ব্যায়ামের কৌশল:
- পুশ-ইউপিএসের জন্য অবস্থান নিন। হাত সোজা করুন এবং কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
- আপনার পেলভিসকে উপরে তুলুন যাতে শরীরটি একটি উল্টানো "V" এর আকার তৈরি করে। আপনার হাত এবং পা যতটা সম্ভব সোজা থাকতে হবে। এই শুরু বিন্দু হবে.
- আপনার কনুই বাঁকুন, মাথা প্রায় মেঝেতে না আসা পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশটিকে ধীরে ধীরে নিচু করুন।
- নীচে সামান্য বিরতি এবং শুরু অবস্থানে ফিরে.
উপরে তুলে ধরা
- পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি