পুশ-ইউপিএস "পিক"
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কিছুই নয়
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি
পুশ-আপস "পিক" পুশ-আপস "পিক"
পুশ-আপস "পিক" পুশ-আপস "পিক"

পুশআপস "পিক" হল ব্যায়ামের কৌশল:

  1. পুশ-ইউপিএসের জন্য অবস্থান নিন। হাত সোজা করুন এবং কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
  2. আপনার পেলভিসকে উপরে তুলুন যাতে শরীরটি একটি উল্টানো "V" এর আকার তৈরি করে। আপনার হাত এবং পা যতটা সম্ভব সোজা থাকতে হবে। এই শুরু বিন্দু হবে.
  3. আপনার কনুই বাঁকুন, মাথা প্রায় মেঝেতে না আসা পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশটিকে ধীরে ধীরে নিচু করুন।
  4. নীচে সামান্য বিরতি এবং শুরু অবস্থানে ফিরে.
উপরে তুলে ধরা
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: কিছুই নয়
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন