ডেনিস অস্টিনের সাথে ভিডিওটি রয়েছে ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত উপায় এবং একটি সুন্দর ফিগার। আপনি যদি ইতিমধ্যেই শিক্ষানবিস পর্যায়ে উত্তীর্ণ হয়ে থাকেন, তাহলে আমরা আপনাকে কুইক বার্ন কার্ডিওর জন্য তীব্র অ্যারোবিকস করার পরামর্শ দিই।
ডেনিস অস্টিনের সাথে একটি ভিডিও ওয়ার্কআউটের বর্ণনা
কুইক বার্ন কার্ডিও পুরো শরীরের জন্য অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, যার জন্য নির্মিত শক্তি এবং বায়বীয় অনুশীলন. ডেনিস আপনাকে তার চিত্রের উপর গুরুত্ব সহকারে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, এটিকে পাতলা এবং সেক্সি করে তোলে। আপনি শরীরের চর্বি একটি নিষ্পেষণ ঘা মোকাবেলা এবং আপনার শরীরের প্রতিটি সমস্যা এলাকায় কাজ করবে. প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য কঠিন হবে, তবে মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য, এটি পুরোপুরি ফিট করে।
ডেনিস অস্টিনের সাথে ফ্যাট বার্নিং ভিডিও 4টি বিভাগে বিভক্ত:
- গা গরম করা (5 মিনিট) নরম স্টার্ট ওয়ার্কআউট আপনাকে ছোটখাটো আঘাত এবং ক্ষতি এড়াতে আপনার পেশীগুলিকে গরম করার অনুমতি দেবে। আপনি কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করবেন।
- ব্যবধান কার্ডিও প্রশিক্ষণ (20 মিনিট) কিকবক্সিং, নৃত্য এবং ক্লাসিক ফিটনেসের উপাদানগুলির সাথে অত্যন্ত উদ্যমী বায়বীয়। পুরো ক্লাসের জন্য প্রচুর জাম্প, হপস এবং নেসাসেরি হাই টেম্পো। জায় প্রয়োজন নেই.
- ডাম্বেল সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট (20 মিনিট) শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা একই সাথে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে। পাঠ একটি নাড়ি বজায় রাখার জন্য বায়বীয় আন্দোলনের সাথে সম্পূরক হয়। আপনি dumbbells প্রয়োজন হবে.
- চূড়ান্ত প্রসারিত (5 মিনিট) আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত করেন এবং ব্যায়ামের সময় জড়িত পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অনুশীলনগুলি সম্পাদন করেন।
আপনি উভয় প্রশিক্ষণ একে অপরকে সম্পূর্ণ করতে পারেন, এবং তাদের দুই দিনে বিভক্ত করতে পারেন। ফলাফল অর্জন করতে আমাদের মোকাবেলা করতে হবে সপ্তাহে 3-5 বার. আপনি যদি ব্যায়াম করেন এবং বুঝতে পারেন যে প্রস্তাবিত লোড আপনার পক্ষে খুব ভারী, তাহলে ডেনিস অস্টিন "দ্রুত ওজন হ্রাস" প্রোগ্রামটি দেখুন। এটি একটি অনুরূপ নীতির উপর চলে, তবে প্রবেশ-স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. ওজন কমানোর জন্য এটি একটি আদর্শ ব্যায়াম: উচ্চ হার, শক্তি ব্যায়াম, চর্বি বার্নিং কার্ডিও। সবকিছু করা হয়েছিল যাতে আপনি ব্যয় করতে পারেন একটি ওয়ার্কআউটের জন্য সর্বাধিক পরিমাণ ক্যালোরি.
2. ডেনিস অস্টিন কুইক বার্ন কার্ডিও সহ ভিডিওটি সুবিধাজনকভাবে 4টি খণ্ডে বিভক্ত, যাতে আপনি আপনার ক্ষমতা এবং সময়ের উপর নির্ভর করে 30 বা 50 মিনিট করতে পারেন৷
3. কোচ দ্বারা নির্বাচিত ব্যায়াম, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত. আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করবেন: বাহু, পেট, উরু এবং নিতম্ব।
৫. আপনার যে অতিরিক্ত অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন তা হ'ল ডাম্বেল।
5. এমনকি শক্তি বিভাগে ডেনিস সমর্থন করে ধ্রুব নড়াচড়ার কারণে উচ্চ পালস. আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবেন।
6. কোচের বায়বীয়-ব্যবধানের অংশটি একটি নৃত্য কীতে নির্মিত হয়েছিল, যার ফলে পাঠটিকে আরও আকর্ষণীয় এবং ইতিবাচক করে তোলে।
কনস:
1. প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য নয়। আপনি যদি সম্প্রতি জিম শুরু করে থাকেন এবং নিজের জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ নেন, নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলস প্রোগ্রাম দেখুন।
2. ডেনিস একটি বিট ওভারলোড ক্ষমতা অংশ জটিল ম্যাচিং ব্যায়াম।
3. বৃহৎ সংখ্যক জাম্পের কারণে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে এবং পিঠের নিচের অংশে একটি গুরুতর বোঝা রয়েছে, তাই কৌশল ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন এবং ভাল কেডসে নিয়োজিত হতে ভুলবেন না।
ডেনিস অস্টিনের অনুরাগীদের জন্য তবে এই ভিডিও প্রশিক্ষণটি আরও পৌঁছানোর একটি ভাল উপায় হবে উন্নত স্তরের ক্লাস. প্রোগ্রামটি পুরো শরীরে উচ্চ-মানের লোড সরবরাহ করে, তাই নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনি এক মাস পরে প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।
আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 টি প্রোগ্রাম: ঘরে বসে প্রশিক্ষণ নেওয়া কোথায় where