এমনকি প্রায় 5 বছর আগে, অনেক নিরামিষাশীরা এখনও সন্দেহ করেছিল যে তারা মাংস-মুক্ত ডায়েটে ব্যায়াম এবং পেশী তৈরি করতে সক্ষম হবে। এখন আরও বেশি লোক এই সত্যটি নিশ্চিত করে যে মাংস ছাড়া এটি কেবল সম্ভব নয়, প্রশিক্ষণের জন্যও প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে কাঁচা, প্রাকৃতিক জ্বালানীর উপর - ফল এবং সবজি। এখানে এবং সেখানে ইন্টারনেটে কাঁচা খাবার খাওয়ার সম্ভাবনার বিভিন্ন ছবি, ডায়েরি এবং ভিডিও প্রমাণ রয়েছে, কিন্তু কোথাও সম্পূর্ণ সংগ্রহ ছিল না। এখানে একটি কাঁচা খাদ্য খাদ্য উপর পেশী পাম্পিং সেরা উদাহরণ একটি নির্বাচন। সুতরাং, আসুন মিথগুলি দূর করি। !
কাঁচা খাবারের 3 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা এবং দেহ সৌষ্ঠবে 15 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে বিখ্যাত রাশিয়ান কাঁচা খাবারের বডি বিল্ডার আলেক্সি ইয়াতলেনকো!
আলেক্সি তাদের জন্য নেতৃত্ব দিয়েছেন যারা সত্যিকার অর্থে কাঁচা, প্রাকৃতিক পেশী ভর পেতে চান এবং তিনটি বইয়ের একটি সেটও লিখেছিলেন যা কাঁচা খাবারের ডায়েট, ভেজানিজম এবং পেশীর ভর অর্জনের জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউটে (জিম এবং ঘরে) বাস্তব ফলাফল দেয় and নিরামিষাশী।
আলেক্সি রোদ ইকুয়েডর এবং সেখানে ট্রেন বাস।
নিকোলাই মার্টিনভ 2 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন কাঁচা খাবারবিদ হিসাবে তার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে যা বলেছেন তা এখানে:
"আমি আমার বেস এবং পাগুলিকে বহুবার প্রশিক্ষণ দিই, আমি ফল খাই।"
নিকোলাইয়ের একটি গ্রুপ রয়েছে যা জীবিত খাবারের প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত
ম্যাক্সিম মাল্টসেভ প্রধানত ফল, পাশাপাশি সবজি এবং বাদাম খায়।
তাঁর ভিকোনটাক্টের পৃষ্ঠা
কাঁচা-ফলমূল খাওয়ার আরসেন জগস্পানিয়ান-মার্গারিয়ান মুয় থাই (থাই বক্সিং) -তে বিশ্বের ভাইস চ্যাম্পিয়ন। পেশী ভর পেতে সঠিক কাঁচা ডায়েট শেখায়। ভ্রমণকারী, স্থানান্তর।
কাঁচা খাবার খাওয়ার, ইতিমধ্যে ফল খাওয়ার ডেনিস গ্রিডিন
“আমি প্রায় এক বছর ধরে কাঁচা খাদ্যতালিকা ছিলাম। সম্প্রতি, প্রায় এক মাস আগে, আমি কেবল ফল এবং গুল্মগুলিতে স্যুইচ করেছি। আজকের জন্য আমার আনুমানিক খাদ্য: 2 কেজি কলা, 1 কেজি কমলা, 3-4 অ্যাভোকাডো, সবুজ শাক 100-200 গ্রাম।
workouts:
বডি বিল্ডিং - এক ঘন্টাের বেশি নয় প্রতি মাসে 15 ওয়ার্কআউট। আমার সিস্টেমে আমি অবশ্যই বুনিয়াদি অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করি যেমন: স্কোয়াটিং, ডেড লিফ্ট, বুক প্রেস এবং প্লাস আমার পছন্দগুলি। আপনি প্রতিদিন 5 টি অনুশীলন পান, 3-4 পুনরাবৃত্তির 8-12 সেট করুন। যদি স্কোয়াটিং, তবে 20 টি reps। প্রতিটি পদ্ধতির ক্ষেত্রে, আপনি আপনার সেরাটি 120% দিয়ে দেন, অর্থাত্ যদি আপনি 10 টির বেশি প্রতিনিধিত্ব করতে না পারেন তবে যাইহোক 2 আরও করুন।
কিকবক্সিং - প্রতি মাসে প্রায় 6-7 ওয়ার্কআউট।
ঠিক আছে, প্রতিদিন শ্যাডো বক্সিং এবং পুশ-আপস।
আমার ব্যক্তিগত মতামত পেশীগুলি পাম্প করার জন্য কোনও বিশেষ ফল বা শাকসব্জী নেই। গোপনীয়তা হল আপনি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনার অভ্যন্তরের সীমানা ছাড়িয়ে কতটা এগিয়ে যান। ”
ডেনিস্কের ব্যক্তিগত পৃষ্ঠা ভিকোনটাক্টে
ফলমূল ইয়ান মানাকভ। তিনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া ও ফল খাওয়ার বিষয়ে বৃহত্তম ভিকন্টাক্টে জনসাধারণের মডারেটর। অস্ট্রেলিয়ায় বাস এবং ট্রেন।
বিশ্বমানের ট্রেসার, কাঁচা খাবার খাওয়ার, ফল খাওয়ার ইভান সাবচুক।
তিনি প্রানোলজিতে পরিবর্তন করতে চান, বিশ্বাস করেন যে মানব দেহ অবিশ্বাস্য জিনিসে সক্ষম।
পশ্চিমে অনেক অ্যাথলেটিক কাঁচা খাদ্যবিদও রয়েছেন। সেখানে, ডগলাস গ্রহম 801010 সিস্টেমে খাওয়া এবং বাস করা, কয়েক হাজার মানুষ না হলেও শত শত মানুষ অ্যাথলেট হয়েছিল।
ডগলাস গ্রাহাম প্রায় 30 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে একজন কাঁচা খাবারবিদ। কাঁচা খাবার নিয়ে বহু বইয়ের লেখক এবং অনেক আমেরিকান ক্রীড়া এবং আন্তর্জাতিক সংঘের সদস্য।
ডগলাস একটি প্রধানত কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করে এবং ফলের কার্বোহাইড্রেটগুলিকে শক্তির প্রাথমিক উত্স হিসাবে, পাশাপাশি খনিজগুলির উত্স হিসাবে শাকসব্জগুলির উপর নির্ভর করে। পেশাদার আলট্রা ম্যারাথন রানার মাইকেল আর্স্টেইন ২০০ since সাল থেকে এইভাবে খেয়েছেন Michael মাইকেল 2007 কিলোমিটারেরও বেশি বহু অতি-দীর্ঘ ম্যারাথনের বিজয়ী! তাঁর স্ত্রী এবং শিশুরাও কাঁচা খাদ্যপালিক।
তিনি পেশী ভর তৈরির জন্য প্রচেষ্টা করেন না, যেহেতু ম্যারাথন দৌড়াকারীর জন্য এগুলি অতিরিক্ত পাউন্ড, তবে তারপরেও তার দেহটিকে ত্রুটিযুক্ত বলা যায় না।
অতি সম্প্রতি, তিনি অবিশ্বাস্যভাবে শক্ত ব্যাডওয়াটার ভার্মন্ট আল্ট্রা ম্যারাথনটি সম্পন্ন করেছেন, গরম ভার্মন্টের প্রান্তরে ১৩৫ মাইলের মধ্যে ৩১ ঘন্টার মধ্যে দৌড়েছিলেন, এবং তারপরে আরও কয়েক মাইল পরে কয়েক মাইল পরে!
তার ব্লগ
শিকাগো থেকে ফলের ভাত মাইক ভ্লাসাতি
4 বছরেরও বেশি সময় ধরে ফল খায়, প্রতিদিন প্রায় 2500 ক্যালোরি খায় (+ - দিনের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে)। রাতের খাবারের জন্য ফল এবং একটি বড় সালাদ খান। মাইক পাওয়ারলিফটিং, ওয়ার্কআউট এবং স্প্রিন্ট দৌড়তে ব্যস্ত।
তার ফেসবুক পাতা
পুরুষরা শুধু প্রশিক্ষণই দিচ্ছে না, মেয়েরাও!
অ্যাঞ্জেলা শুরিনা দুর্দান্ত ফর্মে আছেন।
তিনি ২০১০ সালে লাইভ ফুডে স্যুইচ করেছেন।
তার পৃষ্ঠা
রায়ান প্রায় 10 বছর ধরে একটি নিরামিষাশী হয়েছে। গত সাড়ে তিন বছর ধরে তিনি কাঁচা খাবার খাচ্ছেন। পেশী ভর জীবিত খাবারে উত্থিত হয়েছিল। গড়ে তার হিসাব অনুসারে, দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 3, তবে কখনও কখনও কঠিন দিনগুলিতে এটি 3500 পৌঁছায়।
রায়ান 4 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 45 বার জিমে কাজ করে এবং সপ্তাহে কয়েকবার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে।