বিষয়বস্তু
ব্যায়াম 1
আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুতে পেটে শুয়ে থাকুন। কয়েক দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং 5 মিনিটের জন্য স্থির থাকুন। এই অনুশীলনটি দিনে 6-8 বার করুন, এটি পিঠে ব্যথা এবং এটি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
ব্যায়াম 2
পেটে শুয়ে থাকো। আপনার কনুই উপর উঠুন। কয়েক দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি পুরোপুরি আরাম দিন। মাদুর থেকে আপনার নিম্ন শরীরকে টানবেন না। এই অবস্থানটি 5 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন।
ব্যায়াম 3
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, নিজেকে প্রসারিত বাহুতে তুলুন, আপনার পিছনে খিলান করুন, আপনার উপরের শরীরটিকে মাদুর থেকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না পিঠে ব্যথা হতে পারে। এক বা দুটি গণনার জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে আসুন।
ব্যায়াম 4
শুরুর অবস্থান - দাঁড়িয়ে, বেল্টের উপর হাত। ফিরে বাঁক, আপনার হাঁটু বাঁক না। এই অবস্থানটি এক বা দ্বিতীয় জন্য বজায় রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই অনুশীলনটি 10 বার, দিনে 6-8 বার করা উচিত।