রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট স্ট্যান্ড

স্ট্যান্ডে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট - কৌশল অনুশীলন:

1. Griffon bronirovanii গ্রিপ নিন (তালগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম প্রস্থের দিকে মুখ করে)। ইঙ্গিত: ওজন গড়ের চেয়ে বেশি হলে কব্জির ক্ষতি এড়াতে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন। গতির পরিসীমা বাড়াতে প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান।
2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। পিঠের নিচের দিকে বাঁক, পেলভিস ফিড ব্যাক। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে। নিশ্চিত করুন যে হাতগুলি সোজা থাকে এবং আপনার পিঠের নীচের দিকে খিলান থাকে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারটি ফিরিয়ে আনুন। টিপ: রডের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন, এটি মসৃণ এবং ধীর হওয়া উচিত। আপনার শরীর সোজা করুন, তারপর ওজন কম করুন। পুরো ব্যায়ামের সময় আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলান রাখুন।
3. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।