বিষয়বস্তু
অস্বস্তির অনেক কারণ থাকতে পারে - পিঠে ও ঘাড়ের চাপ, ভুলভাবে হাত রাখা, ছন্দহীন শ্বাস প্রশ্বাস ইত্যাদি।
আপনার অগ্রগতির দৈর্ঘ্য ট্র্যাক রাখুন
পদক্ষেপগুলি চার্লি চ্যাপলিনের মতো মিনিং বা গালিভারের মতো দৈত্যের হওয়া উচিত নয়। এটি হাঁটু এবং টেন্ডনের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়। স্বাভাবিকভাবে, স্বাচ্ছন্দ্যে চালান। আপনার গোড়ালিতে পা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রোল করুন।
আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন
ব্যায়ামের সময় নাকের চেয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বেশি স্বাভাবিক। এটি আপনাকে আরও অক্সিজেন দেয় যা আপনার পরিশ্রমী পেশীগুলি কামনা করে।
মাথা উঁচু রাখুন
দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের নীচে তাকানোর বেশি রেওয়াজ যাতে হোঁচট না লাগে। এবং কিছু উপায়ে এটি সঠিক। কিন্তু আপনি যদি আপনার মাথা উঁচু রাখেন, আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল হয় এবং আপনি সহজে শ্বাস নিতে পারেন।
ডান কোণে আপনার বাহু বাঁক
আরামদায়ক কাঁধ-বাহুর কোণ - 90-110 ডিগ্রি। বাহুগুলি ভ্রমণের দিকে চলে যায় এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। একটি মুষ্টি মধ্যে আপনার আঙ্গুল ক্লিচ না. তাদের ধরে রাখুন যেন আপনার প্রতিটি হাতে একটি মুরগির ডিম রয়েছে।
ইতঃস্তত করো না
হাঁটার সময় দৌড়ানোর গতি লক্ষণীয়ভাবে বেশি হওয়া উচিত। উপরের শরীরটি নীচেরটিকে সামান্য "ওভারটেক" করা উচিত। আপনি আপনার বুকের সাথে ফিনিশিং টেপ ভাঙ্গার চেষ্টা করছেন বলে মনে হচ্ছে.
আপনার কাঁধ শিথিল করুন
আপনার অস্ত্র অবাধে এবং শিথিলভাবে সরাতে দিন। এটি পেশী শক্ত হওয়া এড়াবে, যা ঘাড় এবং কাঁধে অস্বস্তি হতে পারে।
চলমান জুতা কিনুন
আপনার হাঁটু "হত্যা" না করার জন্য উপযুক্ত জুতাগুলিতে দৌড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। চলমান জুতা একটি শক শোষক সঙ্গে একটি বিশেষ একমাত্র আছে. একটি ময়লা ট্র্যাকে দৌড়ানো অ্যাসফল্ট এবং একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেয়ে ভাল।