বিষয়বস্তু
আপনি গুণমান খুঁজছেন পেটের পেশীর জন্য প্রশিক্ষণ? প্রখ্যাত প্রশিক্ষক কিথ ফ্রেডরিচের সাথে STS Ab সার্কিট প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে দেখুন। পেটের পেশীগুলির উপর একটি সংক্ষিপ্ত বিশ মিনিটের পাঠ আপনাকে একটি সমতল পেট এবং সুন্দর অ্যাবস পেতে সাহায্য করবে।
কেট ফ্রিডরিচের সাথে পেটের পেশী প্রশিক্ষণের একটি বিবরণ
কেট ফ্রিডরিচ একটি সম্পূর্ণরূপে মুক্তি উদ্ভাবনী প্রোগ্রাম. তিনি নিখুঁত প্রেস তৈরির সমস্যাটি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করেছেন এবং একটি ফিটনেস কোর্স তৈরি করেছেন, যা পেটের পেশীগুলির জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম অফার করে। তাদের মধ্যে একটিতে, কেট পিলেটসের ভিত্তি নেয়, অন্যটিতে - যোগব্যায়াম, তৃতীয় - ফিটবলের সাথে ব্যায়াম, মেডিকেল বলের সাথে চারটি ব্যায়াম। প্রোগ্রামটিতে ছয়টি সেশন রয়েছে, যার প্রতিটিতে ব্যায়াম রয়েছে শুধুমাত্র পেটের পেশীর জন্য।
সুতরাং, প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:
1. পাইলেটস ভিত্তি করে ABS. পাঠটি 18 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, কোন অতিরিক্ত হার্ডওয়্যারের প্রয়োজন নেই। সমস্ত ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় একটি প্রবণ অবস্থান থেকে, Pilates উপাদানের উপর ভিত্তি করে করা হয়.
2. যোগশাস্ত্র ভিত্তি করে ABS. প্রশিক্ষণটি 15 মিনিটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া উপাদান অধিকাংশ. পাঠের দ্বিতীয়ার্ধে অন্তর্ভুক্ত তক্তা অবস্থান থেকে ব্যায়াম, যা প্রেসের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
3. ওজন এবং প্লেটের ABS. ব্যায়াম জন্য 18 মিনিট সময়কাল সঙ্গে প্রশিক্ষণ, আপনি প্রয়োজন মেঝে জুড়ে ফুট স্লাইড কাগজ প্লেট. এবং, সেই অনুযায়ী, কোন পিচ্ছিল মেঝে। যদি আপনার কাছে এটি স্টকে না থাকে তবে আপনি শুধুমাত্র প্রথম দশ মিনিট পারফর্ম করতে পারবেন। তারা কটিদেশীয় পেশীগুলির জন্য পেটে দরকারী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির প্রয়োজন নেই।
4. স্থায়িত্ব বল ABS. প্রশিক্ষণ 20 মিনিট স্থায়ী হয় এবং সঠিক ফিটবল অনুশীলন করতে. আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে এই ক্রীড়া বৈশিষ্ট্যটি কিনতে ভুলবেন না। এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও বৈচিত্র্যময় করে তুলবে।
5. না উপকরণ ABS. অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া পাঠ, 17 মিনিটের সময়কাল। এখানে অনেক একটি প্রেসে পরিচিত ব্যায়াম. ভিডিও প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে আপনি তক্তা অবস্থান থেকে অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন।
6. ঔষধ বল ABS. মেডিকেল বলের সাথে 19 মিনিটের ওয়ার্কআউট। অনেক ব্যায়াম স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একজন অংশীদার প্রয়োজন, প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে ব্যায়াম হিসাবে জোড়ায় করা হয়.
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বৈচিত্র্যের অভাব আপনি অনুভব করছেন। প্রতিটি ছাত্র একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ খুঁজে পেতে সক্ষম হবে. কেট ফ্রিডরিচ সবসময় আমার ফিটনেস কোর্সের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করে মহান ব্যক্তিত্ব সঙ্গে. পেটের পেশীর তার ওয়ার্কআউট করে না যাদের সম্পর্কে আমরা বলতে পারি: আমরা সবাই কোথাও না কোথাও দেখেছি।
যাইহোক, এই প্রোগ্রামটি একটি অতিরিক্ত লোড হিসাবে সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু ভিডিও হারে ব্যায়াম করেন, কিন্তু আপনার পেটের পেশীগুলির যথেষ্ট টান নেই। আপনার সাপ্তাহিক ফিটনেস প্ল্যানে Kate Friedrich-এর সাথে 2টি পাঠ অন্তর্ভুক্ত করবে এবং আপনি আপনার ফলাফল উন্নত করার নিশ্চয়তা পাবেন। মনে রাখবেন যে একটি ফ্ল্যাট পেট শুধুমাত্র একটি প্রেস সুইং যথেষ্ট নয়. আপনাকে ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে হবে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. অফার জন্য 6 ভিন্ন বিকল্প বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন, যেখান থেকে আপনি আপনার পছন্দের বা তাদের মধ্যে বিকল্প বেছে নিতে পারেন।
2. দক্ষতার সাথে সব পক্ষ থেকে পেটের পেশী কাজ.
3. কেট ফ্রিডরিচ ব্যবহার করে ব্যায়ামের বিস্তৃত আর্সেনালের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কটিদেশীয় পেশীগুলিও কাজ করছেন।
4. একটি ব্যায়াম বল সহ যোগব্যায়াম এবং Pilates ব্যায়ামের উপাদানগুলি আদর্শ পেটের ব্যায়ামে বৈচিত্র্য যোগ করে।
কেট ফ্রিডরিচের সাথে পেটের পেশী প্রশিক্ষণের সময়কাল — 15-20 মিনিট. আপনার ফিটনেস প্ল্যানে এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সমতল পেট পান।
কনস:
1. উপস্থাপিত ছয় ব্যায়ামের তিনটির জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন (ফিটবল, মেডিসিন বল, পেপার প্লেট).
2. এটি একটি নির্ভরশীল প্রোগ্রাম, এটি প্রেসে অতিরিক্ত লোড হিসাবে আরও উপযুক্ত।
3. আপনি যদি পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির সন্ধান করছেন, তাহলে দেখুন, উদাহরণস্বরূপ, জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে একটি প্রোগ্রাম কিলার অ্যাবস।
কেট ফ্রিডরিচের সাথে প্রেসের জন্য প্রোগ্রামটি যারা খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত পেটের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ। আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার প্রেসের ভোল্টেজ বাড়াতে চান তবে এই ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে মাত্র 2-3 বার করুন এবং ফলাফলটি অপেক্ষায় থাকবে না।
আরও দেখুন: শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অংশে কীভাবে স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করবেন?