ডেবি ভাইবার্স থেকে স্লিম সিরিজ: পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট। নতুনদের জন্য উপযুক্ত!

Contents [show]

স্লিম সিরিজ হল ডেবি সাইবারসের একটি প্রোগ্রাম, যার মধ্যে রয়েছে 9 সম্পূর্ণ একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট পুরো শরীরের জন্য। এই কমপ্লেক্সটি একটি স্বাধীন কোর্স হিসাবে হতে পারে এবং আপনার অন্যান্য ক্লাসের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।

স্লিম সিরিজ ডেবি সাইবারস থেকে ওয়ার্কআউটের বিবরণ

স্লিম সিরিজ অন্তর্ভুক্ত 6 ভিডিওগুলি 60-100 মিনিটের সময়কাল সহ এবং 3 এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট 30-35 মিনিটের সময়কাল সহ। আমাদের পর্যালোচনাতে আমরা প্রোগ্রামটিও অন্তর্ভুক্ত করেছি এটা বজায় রাখা, যদিও এটি 6-এ স্লিম প্রোগ্রামের জন্য একটি বোনাস ভিডিও হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি এই ভিডিওটি ডেবি সাইবারস (এটি সম্পর্কে আরও নীচে আলোচনা করা হবে), এবং কোনো পৃথক ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা।

স্লিম সিরিজ থেকে ওয়ার্কআউট সমস্ত দক্ষতা স্তরের জন্য উপযুক্ত, এমনকি নতুনরাও পাঠের সাথে মানিয়ে নিতে পারে. ডেবি সাইবারস শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ অফার করে যা আপনাকে পেশীর স্বর, চর্বি পোড়ানো এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি দূর করতে সাহায্য করবে। বেশিরভাগ ক্লাসে আপনার শুধুমাত্র ডাম্বেলের (1-3 কেজি) প্রয়োজন হবে, তবে কখনও কখনও আপনার এক্সপান্ডার, গোড়ালির ওজন এবং একটি চেয়ারও প্রয়োজন। ওয়ার্কআউটগুলি অত্যন্ত উচ্চ-মানের এবং কার্যকরী, যে কারণে স্লিম প্রোগ্রামটির সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ ভক্ত রয়েছে৷

  • শেপ ইট আপ (100 মিনিট)। এই ভিডিওতে আপনি পাওয়ার এবং অ্যারোবিক সেগমেন্টের পরিবর্তন এবং শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে উচ্চ-মানের কাজ পাবেন। সরঞ্জাম: ডাম্বেল, চেয়ার (ঐচ্ছিক)।
  • এটা দৃঢ় (60 মিনিট)। স্লিম সিরিজের এই ওয়ার্কআউটটি ধীর গতির এবং নিম্ন শরীরে নিবিড় পরিশ্রম জড়িত। ডেবি সিবার উরু এবং নিতম্বের সম্পূর্ণ সংশোধনের জন্য দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে ব্যায়াম করেছেন। সরঞ্জাম: ওজন (ঐচ্ছিক), চেয়ার।
  • এটি মিশ্রিত করুন (60 মিনিট)। ফ্যাট-বার্নিং প্রোগ্রাম যা আপনাকে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে। আপনি শক্তিতে একে অপরকে দ্রুত প্রতিস্থাপনের জন্য অপেক্ষা করছেন, সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য অ্যারোবিক এবং স্ট্যাটিক ব্যায়াম। উপকরণ: ডাম্বেলস, সম্প্রসারণকারী.
  • টোন ইট আপ (60 মিনিট)। উপরের শরীরের উপর জোর দিয়ে প্রশিক্ষণ, যা একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়। যাইহোক, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিও ব্যায়ামের সাথে জড়িত। সরঞ্জাম: ডাম্বেল, গোড়ালি ওজন (ঐচ্ছিক)।
  • ছিঁড়ে ফেলুন (100 মিনিট)। আরেকটি দীর্ঘ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করবে। এমনকি কিছু plyometric ব্যায়াম রয়েছে. সরঞ্জাম: ডাম্বেল, এক্সপেন্ডার (ঐচ্ছিক)।
  • কুল ইট অফ (58 মিনিট)। পুরো শরীরের জন্য stretching, ধন্যবাদ যা আপনি ব্যায়াম পরে পেশী পুনরুদ্ধার। উপকরণ: একটি চেয়ার.
  • এটা বজায় রাখা (40 মিনিট). প্রোগ্রামের প্রথমার্ধে আপনি পুরো শরীরের জন্য অ্যারোবিক এবং কার্যকরী ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করছেন। তারপরে আপনি এক্সপান্ডার সহ ব্যায়াম করবেন এবং ম্যাটের উপর সম্পূর্ণ জটিল ব্যায়াম করবেন। সরঞ্জাম: সম্প্রসারণকারী।
  • কার্ডিও স্কাল্প এক্সপ্রেস (35 মিনিট)। প্রশিক্ষণের মধ্যে সমস্যাযুক্ত এলাকায় কাজ করার জন্য অ্যারোবিক এবং শক্তি ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সরঞ্জাম: ডাম্বেল, এক্সপেন্ডার (ঐচ্ছিক)
  • কার্ডিও কোর এক্সপ্রেস (30 মিনিট). জটিল, কোর পেশী উপর জোর দিয়ে, এবং স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত ব্যায়াম অধিকাংশ. সরঞ্জাম: dumbbells।
  • কুল ইট অফ এক্সপ্রেস (30 মিনিট). পুরো শরীরের জন্য stretching. সরঞ্জাম: প্রয়োজন নেই।

9 অপশন ক্যালেন্ডার স্লিম সিরিজ

Debbie sibers অফার প্রধান ক্যালেন্ডার পাতলা ক্রমযার মধ্যে রয়েছে সপ্তাহে ৬টি পাঠ এবং ১ দিন ছুটি। ডেবিও অফার করে কিছু রেডিমেড ক্যালেন্ডারযা আপনি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে ব্যবহার করতে পারেন। তারা 7 দিনের মধ্যে আঁকা হয়, কিন্তু আপনি 4-6 সপ্তাহের জন্য তাদের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। 4-6 সপ্তাহের তীব্র প্রশিক্ষণের পরে (আপনি যে পরিকল্পনাই বেছে নেন না কেন) অগত্যা 1-2 সপ্তাহের পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে চলে যাওয়া উচিত।

1. ক্যালেন্ডার পুনরুদ্ধার: পুনরুদ্ধার (সহজ স্তর)

সুতরাং, আমরা আবারও জোর দিচ্ছি যে ডেবি সাইবারস প্রতি 4-6 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে একটি ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেন। পুনরুদ্ধারের সপ্তাহ সেশনের পরবর্তী ব্লকের আগে। এই কারণে আপনি শুধুমাত্র তাদের শারীরিক ফর্ম হারাবেন না, তবে বিশ্রামের পরে আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন। স্লিম সিরিজের বিকল্প পুনরুদ্ধারের সপ্তাহগুলি হল:

  • সোমবার: কুল ইট অফ
  • মঙ্গলবার: কুল ইট অফ
  • পরিবেশ: দৃঢ় ইট আপ
  • বৃহস্পতিবার: কুল ইট অফ
  • শুক্রবার: টোন ইট আপ
  • শনিবার: কুল ইট অফ
  • রবিবার: কুল ইট অফ

2. ক্যালেন্ডার পুনরুদ্ধার 2: পুনরুদ্ধার (সহজ স্তর)

এটি দ্বিতীয় বিকল্প পুনরুদ্ধার সপ্তাহ, যা করতে পারেন একটু বেশি জটিল বলা হবে এবং যার মধ্যে 6-এ স্লিম ক্লাস জড়িত। এই সাপ্তাহিক পরিকল্পনাটি পুনরুদ্ধার পর্বের দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্যও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

  • সোমবার: কুল ইট অফ
  • মঙ্গলবার: স্টার্ট আপ, স্লিম এবং লিম্বার
  • বুধবার: টোন ইট আপ
  • বৃহস্পতিবার: কুল ইট অফ
  • শুক্রবার: স্টার্ট ইট আপ, স্লিম এবং লিম্বার
  • শনিবার: স্টার্ট আপ, কুল ইট অফ
  • রবিবার: কুল ইট অফ

3. রক্ষণাবেক্ষণ প্রোগ্রাম 1 এর ক্যালেন্ডার (মধ্যবর্তী স্তর)

আপনি যদি 6 সালে স্লিম করে থাকেন এবং চান তাদের ভালো ফলাফল বজায় রাখার জন্য, তারপর রক্ষণাবেক্ষণ প্রোগ্রামের ক্যালেন্ডারে লেগে থাকুন। সপ্তাহে ৩-৪টি ওয়ার্কআউট করলে, আপনি আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে পারবেন। এই ক্যালেন্ডারে আপনি বিশ্রামের দিনে Cool It Off বা Slim & Limber যোগ করতে পারেন।

  • সোমবার: শেপ ইট আপ
  • মঙ্গলবার: বিশ্রাম
  • পরিবেশ: কিপ ইট আপ
  • বৃহস্পতিবার: বিশ্রাম
  • শুক্রবার: টিয়ার ইট আপ
  • শনিবার: কুল ইট অফ
  • রবিবার: বিশ্রাম

4. রক্ষণাবেক্ষণ প্রোগ্রাম 2 এর ক্যালেন্ডার (মধ্যবর্তী স্তর)

উপরে হিসাবে একই উদ্দেশ্য সঙ্গে একটি ক্যালেন্ডার আরেকটি উদাহরণ, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, পরিকল্পনা প্রস্তাব একটু বেশি তীব্র.

  • সোমবার: শেপ ইট আপ
  • মঙ্গলবার: স্লিম এবং লিম্বার
  • বুধবার: টোন ইট আপ
  • বৃহস্পতিবার: ফার্ম ইট আপ
  • শুক্রবার: কুল ইট অফ বা স্লিম অ্যান্ড লিম্বার
  • শনিবার: কিপ ইট আপ
  • রবিবার: বিশ্রাম

5. ক্যালেন্ডার দ্য টরসো-টোনিং প্রোগ্রাম (মধ্যবর্তী স্তর)

ব্যায়াম এই সমন্বয় আপনি সবচেয়ে হবে উপরের শরীরের পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা (বাহু, কাঁধ, শরীর), শরীরের নীচের অংশে লোড হ্রাস করা হবে। আপনি যদি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য একটু বিরতি পেতে চান তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে।

  • সোমবার: টোন ইট আপ
  • মঙ্গলবার: কুল ইট অফ
  • বুধবার: টোন ইট আপ
  • বৃহস্পতিবার: কুল ইট অফ
  • শুক্রবার: টোন ইট আপ
  • শনিবার: ফার্ম ইট আপ
  • রবিবার: বিশ্রাম

6. ক্যালেন্ডার লোয়ার বডি প্রোগ্রাম (মধ্যবর্তী থেকে উন্নত স্তর)

এই প্রোগ্রাম ফোকাস শরীরের নীচের অংশে. আপনি পুরো শরীর জুড়ে কাজ করবেন, তবে উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি সর্বাধিক লোড পাবে।

  • সোমবার: শেপ ইট আপ
  • মঙ্গলবার: ফার্ম ইট আপ
  • পরিবেশ: কুল ইট অফ
  • বৃহস্পতিবার: ফার্ম ইট আপ
  • শুক্রবার: কুল ইট অফ
  • শনিবার: ফার্ম ইট আপ
  • রবিবার: বিশ্রাম

7. ক্যালেন্ডার দ্য স্প্লিট রুটিন (মধ্যবর্তী থেকে উন্নত স্তর)

এই প্রোগ্রামটি স্কিম অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়: দুই দিনের কাজ, একদিন পুনরুদ্ধার করা হবে। আপনি হবে লোড বিকল্প শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে।

  • সোমবার: টোন ইট আপ
  • মঙ্গলবার: ফার্ম ইট আপ
  • পরিবেশ: কুল ইট অফ
  • বৃহস্পতিবার: টোন ইট আপ
  • শুক্রবার: ফার্ম ইট আপ
  • শনিবার: কুল ইট অফ
  • রবিবার: বিশ্রাম

8. ক্যালেন্ডার, স্লিম ট্রেনিং প্রোগ্রাম 1 (মধ্যবর্তী থেকে উন্নত)

এটি একটি সম্পূর্ণ ক্যালেন্ডার যা অন্তর্ভুক্ত সব প্রধান ভিডিও স্লিম সিরিজ থেকে। মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য উপযুক্ত।

  • সোমবার: টোন ইট আপ
  • মঙ্গলবার: ফার্ম ইট আপ
  • পরিবেশ: কুল ইট অফ
  • বৃহস্পতিবার: মিক্স ইট আপ
  • শুক্রবার: কুল ইট অফ
  • শনিবার: টিয়ার ইট আপ
  • রবিবার: বিশ্রাম
  • সোমবার: শেপ ইট আপ
  • মঙ্গলবার: কুল ইট অফ
  • বুধবার: টোন ইট আপ থেকে পুনরায় শুরু

9. ক্যালেন্ডার, স্লিম ট্রেনিং প্রোগ্রাম 1 (উন্নত)

সম্পূর্ণ ক্যালেন্ডার স্লিম সিরিজের আরেকটি সংস্করণ, কিন্তু আরও অভিজ্ঞ ছাত্রের জন্য।

  • সোমবার: শেপ ইট আপ
  • মঙ্গলবার: ফার্ম ইট আপ
  • বুধবার: এটি মিশ্রিত করুন
  • বৃহস্পতিবার: টোন ইট আপ
  • শুক্রবার: কুল ইট অফ
  • শনিবার: টিয়ার ইট আপ
  • রবিবার: প্রসারিত

প্রস্তুত ক্যালেন্ডারে বা পৃথক ওয়ার্কআউট নির্বাচন করে ডেবি সাইবারদের সাথে নিজেকে দুর্দান্ত আকারে আনুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই স্লিম ইন 6 বা স্লিম ইন 6 দ্রুত ফলাফলের প্রোগ্রামের অধীনে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে আপনি স্লিম সিরিজের যেকোনো ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন বৈচিত্র্য এবং দক্ষতার জন্য।

আরও দেখুন: সমস্ত ওয়ার্কআউট, সুবিধাজনক সংক্ষিপ্ত সারণীতে বিচবডি।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন