ধীরে ধীরে ডায়েট, 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1030 কিলোক্যালরি।

প্রায় সমস্ত পুষ্টিবিদরা বলে থাকেন যে দীর্ঘকাল ধরে যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে চান এবং স্বাস্থ্য সমস্যা উত্সাহিত না করেন তবে আপনার ওজন মসৃণ এবং ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে। সঠিক এবং অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্পগুলি - ক্রোট ডায়েট, জার্মান পদ্ধতি এবং "ধীরে ধীরে" ডায়েট - আজ আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি।

ধীরে ধীরে ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

চেক প্রজাতন্ত্রের একজন পুষ্টিবিদ একটি কার্যকর ধীর ডায়েট তৈরি করেছিলেন গলা (এটি প্রায়শই "নামেও পাওয়া যায়চেক ডায়েট")। ডায়েট কোর্সের সর্বোচ্চ সময়কাল 3 সপ্তাহ। এই সময়কালে, 7-15 অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম শরীর ছেড়ে যায়। ওজন হ্রাস প্রাথমিক ওজনের অতিরিক্ত পরিমাণের সমানুপাতিক। ডায়েটটি সঠিক-পুষ্টিহীন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের সমন্বয়ে গঠিত। বিশেষজ্ঞ চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, চর্বিহীন হ্যাম, কম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং টক দুধ, শাকসবজি এবং ফল (যেগুলি কম পরিমাণে স্টার্চ রয়েছে), বেরি, গুল্মের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেয়। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার জল পান করতে হবে। এটি জুস, কমপোট, চা, কফি ব্যবহার করার অনুমতি রয়েছে, তবে পানীয়তে চিনি যোগ করা যাবে না। ডায়েটের লেখকের চিনির বিকল্প ব্যবহারের বিরুদ্ধে কিছুই নেই। হোরভাথের মতে সেরা পছন্দ হল জাইলিটল। লক্ষ্য করুন যে বেশিরভাগ পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তাররা এর সাথে দূরে না যাওয়ার পরামর্শ দেন। একটি মিষ্টি যোগ করা হবে কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে। ক্রোয়েট পদ্ধতি অনুযায়ী খাবার দিনে পাঁচবার হওয়া উচিত। ছোট খাবার খান এবং রাতের বিশ্রামের 2-3 ঘন্টা আগে খাবার সম্পর্কে ভুলে যান।

জার্মান ডায়েট 7 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের জন্য প্রস্তাবিত। ডায়েট পিরিয়ডের জন্য, আপনি 18-20 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। এই ধীর ডায়েটের একটি উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য হ'ল প্রতি সপ্তাহের সাথে ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পায় এবং খাওয়ার অনুমতি দেওয়া খাবারের সংখ্যা হ্রাস পায়। প্রায় প্রতিদিন একটি মনো-খাবার নির্ধারিত হয় - এক বা একাধিক খাবারের ব্যবহার। জার্মান পদ্ধতির শুরুতে, কিছু দিন এটির একটি সাধারণ ডায়েট মেনে চলার অনুমতি দেওয়া হয় তবে খাদ্যের ঝুঁকি এড়াতে এবং এড়ানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

অন্য ধরণের অ-দ্রুত ওজন হ্রাস হ'ল ধীর খাদ্য ডায়েট। ওজন বাড়ানোর একটি খুব সাধারণ কারণ হ'ল আমরা সহজেই দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস করি, যা আমাদের খাদ্য রেশনের উপর দিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে। আপনারা জানেন যে, খাবার শুরু হওয়ার 20 মিনিটের পরে তৃপ্তি ঘটে। বিরতির সময় আপনি 5-10 মিনিটের মধ্যে নিজের মধ্যে আক্ষরিক অর্থে খাবার ছুড়ে ফেললে আপনি কোন তৃপ্তির কথা বলতে পারেন?

"স্লো ফুড" কি অফার করে?

  • খাবারের প্রতিটি কামড় ভাল করে চিবিয়ে নিন।
  • আপনার খাওয়া খাবারটি উপভোগ করতে ভুলবেন না। অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর এবং স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে ডায়েট করা উচিত তবে এগুলি সুস্বাদু এবং উপভোগযোগ্য important
  • মনোরম কথোপকথন করার সময় ধীরে ধীরে এবং ভাল সংস্থায় খেতে চেষ্টা করুন। সমস্ত উদ্বেগ এবং সমস্যা একদিকে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
  • আপনার সময়মতো পূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য খাবারের টুকরোগুলির মুখের মাঝে বিরতি নিন।

যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার অভ্যাস করেন, তবে সাথে সাথে খাবারের সময় প্রস্তাবিত 20-25 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো কঠিন হতে পারে। যদি তা হয় তবে ধীরে ধীরে এটি করুন। সময় নোট করুন এবং 2-3 মিনিট যোগ করুন।

আপনার প্যারামিটারগুলির সাথে মানিয়ে নিতে মেনুর ক্যালোরির সামগ্রীতে পরিবর্তিত হয়ে আপনি যতক্ষণ চান এই কৌশলটি বদ্ধ থাকুন। ওজন হ্রাস করার সময়, প্রতিদিন 1500 শক্তি ইউনিট বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন পছন্দসই ফলাফলটিতে পৌঁছাবেন, আপনি শরীরের সাথে কোনও সমঝোতা না হওয়া পর্যন্ত অল্প অল্প করে ক্যালোরি যুক্ত করুন এবং স্কেলের তীরটি হিম হয়ে যায়। ভগ্নাংশ এবং সমানভাবে খাওয়া ভাল। এটি পেটকে সময়মতো রস উত্পাদন করতে এবং তীব্র ক্ষুধা এড়াতে সহায়তা করবে।

শরীরের সবচেয়ে সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, "ধীরগতির খাবার" ডায়েট পর্যবেক্ষণ করে, মেনুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং টক দুধ, মাছ, চর্বিহীন মাংস, স্টার্চবিহীন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, আজ, বিভিন্ন বেরি, পুরো শস্য। এবং মিষ্টি, ময়দা, অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য, অবশ্যই, সীমিত করা উচিত। প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল পান করুন এবং কফি, চা এবং অন্যান্য গরম পানীয়তে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, ডায়েটের ফলাফল খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার দ্বারা উত্সাহিত হবে।

ধীরে ধীরে ডায়েট মেনু

ক্রোয়েশিয়ান ডায়েট সাপ্তাহিক

দিবস 1

প্রাতঃরাশ: নরম-সিদ্ধ ডিম; কালো চা বা কফি; ক্রাউটন

নাস্তা: অর্ধেক আপেল

দুপুরের খাবার: সিদ্ধ পাতলা গরুর মাংস (120-130 গ্রাম); 100 গ্রাম সিদ্ধ আলু; 200 গ্রাম পর্যন্ত উদ্ভিজ্জ নন-স্টার্চি সালাদ; কফি চা.

দুপুরের নাস্তা: ফল (100 গ্রাম); চা।

রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত হ্যাম (80 গ্রাম), একটি প্যানে সেদ্ধ বা ভাজা; সিদ্ধ ডিম; টমেটো বা শসা; এক গ্লাস জুস.

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: ক্রাউটনের সাথে চা।

জলখাবার: 200 গ্রাম কাঁচা বা সিদ্ধ গাজর।

দুপুরের খাবার: 50 গ্রাম স্ট্যু করা গরুর মাংস; তরমুজ (150 গ্রাম পর্যন্ত); 100 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড আলু।

দুপুরের খাবার: কফি / চা 100 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম বেকড ফিশ ফিললেট এবং একই পরিমাণে পালং শাক।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: চর্বিহীন হাম (30 গ্রাম); একটি ছোট ক্রাউটন; চা।

জলখাবার: দেড় গ্রাম ওজনের আঙ্গুরের ফল।

মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ বা বেকড আলু (200 গ্রাম); গাজরের সংশ্লেমে 150 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস

বিকেলের নাস্তা: টমেটোর রস (200-250 মিলি)।

রাতের খাবার: 100 গ্রাম আলু 50 গ্রাম দই দিয়ে বেকড।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: পনির বিভিন্ন টুকরা সহ একটি রুটি; চা কফি।

নাস্তা: মাঝারি আকারের কমলা।

মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিললেট; আলু 100 গ্রাম, বেকড বা সিদ্ধ; দু'টি শসা (গুল্ম সহ) with

দুপুরের নাস্তা: আপেল।

রাতের খাবার: স্ক্র্যাম্বলড ডিম (দুটি মুরগির ডিম, চর্বিহীন হাম বা চর্বিযুক্ত মাংস (30 গ্রাম) ব্যবহার করুন); একটি টমেটো; ফল বা শাকসব্জি (গ্লাস) থেকে সদ্য কাঁচা রস।

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম দই; রুটি এবং চা।

জলখাবার: 100 গ্রাম বেরি বা কোনও ছোট ফল।

মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মাংস (140-150 গ্রাম); 100 গ্রাম আলু (তেল ছাড়া কোনও উপায়ে রান্না করুন); এক গ্লাস ফলের কমোট।

দুপুরের নাস্তা: কেফির (250 মিলি)।

নৈশভোজ: bsষধি সহ বেশ কয়েকটি নন-স্টার্চি সবজির সালাদ; এক গ্লাস জুস.

দিবস 6

প্রাতঃরাশ: তরমুজ বা একটি আপেল কয়েক টুকরো।

স্ন্যাক: 200 গ্রাম পর্যন্ত ওজনের গাজরের সালাদ।

দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস এবং আলু; কাটা সাদা বাঁধাকপি (50 গ্রাম)।

বিকেলের নাস্তা: মুলা (50 গ্রাম)।

রাতের খাবার: স্টিউড মাশরুমের 100 গ্রাম; সিদ্ধ ডিম; শসা

দিবস 7

প্রাতঃরাশ: কুটির পনির দিয়ে ক্রাউন্টন ছড়িয়ে পড়ে; চা কফি।

জলখাবার: এক গ্লাস দুধ।

মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম শুয়োরের মাংস (একটি শুকনো প্যানে ফ্রাই); 100 গ্রাম বেকড আলু; টমেটো বা শসা।

দুপুরের নাস্তা: কফি বা চা (আপনি 100 মিলি দুধ যোগ করতে পারেন); 200 গ্রাম মটরশুটি, স্টিউড বা রান্না করা।

নৈশভোজ: এক গ্লাস কেফির এবং দু'জন পাতলা কুকিজ।

1 সপ্তাহের জন্য 7 নম্বর জার্মান ডায়েটের ডায়েট

সপ্তাহ 1

প্রথম দিন: স্থির জল পান করুন (প্রায় 1 লিটার)।

দিন 2-7: স্ট্যান্ডার্ড নো-ফ্রিল্স খাবার।

সপ্তাহ 2

প্রথম দিন: স্থির জল পান করুন (প্রায় 1 লিটার)।

দ্বিতীয় দিন: 2 কেজি আঙ্গুরের ফল বা কমলা বা ট্যানগারাইন।

দিন 3-7: স্ট্যান্ডার্ড নো-ফ্রিল্স খাবার।

সপ্তাহ 3

প্রথম দিন: স্থির জল পান করুন (প্রায় 1 লিটার)।

দ্বিতীয় দিন: 2 কেজি আঙ্গুরের ফল বা কমলা বা ট্যানগারাইন।

দিন 3: আপেল (2 কেজি পর্যন্ত)।

৪ র্থ দিন: স্টার্চিবিহীন ফল এবং শাকসব্জি থেকে তাজা রস মিশিয়ে নিন।

দিন 5-7: স্ট্যান্ডার্ড নো-ফ্রিল্স খাবার।

4-5 সপ্তাহ

প্রথম দিন: স্থির জল পান করুন (প্রায় 1 লিটার)।

দ্বিতীয় দিন: 2 কেজি আঙ্গুরের ফল বা কমলা বা ট্যানগারাইন।

দিন 3: আপেল (2 কেজি পর্যন্ত)।

৪ র্থ দিন: স্টার্চিবিহীন ফল এবং শাকসব্জি থেকে তাজা রস মিশিয়ে নিন।

5 তম দিন: কম চর্বিযুক্ত বা 1% কেফির (আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করলে পান করুন)।

দিন 6-7: স্ট্যান্ডার্ড নো-ফ্রিল্স খাবার।

সপ্তাহ 6

প্রথম দিন: স্থির জল পান করুন (প্রায় 1 লিটার)।

দ্বিতীয় দিন: 2 কেজি আঙ্গুরের ফল বা কমলা বা ট্যানগারাইন।

দিন 3: আপেল (2 কেজি পর্যন্ত)।

৪ র্থ দিন: স্টার্চিবিহীন ফল এবং শাকসব্জি থেকে তাজা রস মিশিয়ে নিন।

5 তম দিন: কম চর্বিযুক্ত বা 1% কেফির (আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করলে পান করুন)।

6 ষ্ঠ দিন: 1 কেজি তাজা বা সিদ্ধ আনারস (জুচিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।

Day ষ্ঠ দিন: স্ট্যান্ডার্ড নো-ফ্রিল্স খাবার।

সপ্তাহ 7

প্রথম দিন: স্থির জল পান করুন (প্রায় 1 লিটার)।

দ্বিতীয় দিন: 2 কেজি আঙ্গুরের ফল বা কমলা বা ট্যানগারাইন।

দিন 3: আপেল (2 কেজি পর্যন্ত)।

৪ র্থ দিন: স্টার্চিবিহীন ফল এবং শাকসব্জি থেকে তাজা রস মিশিয়ে নিন।

5 তম দিন: কম চর্বিযুক্ত বা 1% কেফির (আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করলে পান করুন)।

6 ষ্ঠ দিন: 1 কেজি তাজা বা সিদ্ধ আনারস (জুচিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।

Day দিন: নিয়মিত জল।

জার্মান ডায়েটের নম্বর 2 এর সাপ্তাহিক রেশন

দিবস 1

প্রাতঃরাশ: কফি / চা; ডেলা.

মধ্যাহ্নভোজন: 2 ডিম, সেদ্ধ বা তেল ছাড়াই একটি স্কলেলেটে ভাজা; প্রায় 80 গ্রাম পালংশাক (আপনি হালকাভাবে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে এটি অভিষেক করতে পারেন); টমেটো

রাতের খাবার: চর্বিযুক্ত মাংস কাটলেট; 150 গ্রাম ওজনের টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজের সালাদ (এটি কয়েক ফোঁটা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ডিশে সিজন করার অনুমতি দেওয়া হয়)।

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: চা / কফি; ক্রাউটন

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম সালাদ, এর উপাদানগুলি টমেটো এবং বাঁধাকপি; কমলা (বেশ কয়েকটি ট্যানগারাইন বা প্লাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।

রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।); রান্না করা মাংস 200 গ্রাম; অ-স্টার্চি সবজির সালাদ (80-100 গ্রাম)।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: কফি / চা।

মধ্যাহ্নভোজন: শক্ত ডিম; সিদ্ধ গাজর 200 গ্রাম (মাখন সহ); স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির বা কুটির পনির (100 গ্রাম)।

রাতের খাবার: 250 গ্রাম সালাদ (ট্যানজারিন, কলা, আপেল এবং নাশপাতি)।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: সদ্য কাটা আপেলের রস (গ্লাস)।

মধ্যাহ্নভোজন: একটি শুকনো প্যানে একটি সিদ্ধ বা ভাজা মাছের টুকরো (250 গ্রাম পর্যন্ত); টমেটো আপেল

রাতের খাবার: চর্বিযুক্ত মাংস কাটলেট; ১৫০ গ্রাম সবুজ শাকসবজি সালাদ (এটিতে উদ্ভিজ্জ তেল বা তাজা সঙ্কুচিত লেবুর রস দিয়ে মরসুমে মঞ্জুরি দেওয়া হয়)।

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস গাজরের রস।

মধ্যাহ্নভোজন: ভাজা বা সিদ্ধ মুরগী ​​(200 গ্রাম); সবুজ শাকসবজি সালাদ (100 গ্রাম)

রাতের খাবার: 2 সিদ্ধ মুরগির ডিম; ছোলা গাজর, কাঁচা বা সিদ্ধ।

দিবস 6

প্রাতঃরাশ: এক কাপ চা এবং রুটি।

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম পাতলা মাংস (তেল ছাড়া রান্না করা); লেবু রস সঙ্গে সাদা বাঁধাকপি (150 গ্রাম)।

নৈশভোজ: গ্রেটেড গাজর (100 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া; কুটির পনির (প্রায় 150 গ্রাম)।

দিবস 7

প্রাতঃরাশ: এক কাপ চা এবং রুটি।

মধ্যাহ্নভোজন: শুকনো প্যানে (200 গ্রাম) সিদ্ধ বা ভাজা মুরগির ফিললেট।

রাতের খাবার: 300 গ্রাম ফল।

ধীর খাদ্যের ডায়েটের সাপ্তাহিক ডায়েটের উদাহরণ

সোমবার

ব্রেকফাস্ট: জইচূর্ণ কম চর্বি দুধ (200 ছ) তাজা বা হিমায়িত বেরি (50 গ্রাম) দিয়ে রান্না; চা কফি।

নাস্তা: দুটি মাঝারি গাজর।

মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম বাকল; 2 চামচ। l অ-স্টার্চি সবজির সালাদ, উদ্ভিজ্জ (পছন্দসই জলপাই) তেল দিয়ে পাকা।

বিকেলের নাস্তা: নাশপাতি বা আপেল।

রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির একটি ছোট টুকরা; সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ (শসা এবং সাদা বাঁধাকপি)।

মঙ্গলবার

প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 200 গ্রাম পর্যন্ত; অর্ধেক কলা; কফি / চা (আপনি পানীয়টিতে কিছুটা দুধ যোগ করতে পারেন)।

জলখাবার: জলপাই তেল দিয়ে দুটি গাজরের সালাদ; কমলা বা অন্যান্য সাইট্রাস

দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম খালি চালের দই; সেদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত স্যামনের একটি টুকরো; 300 গ্রাম সিদ্ধ সবজি (ব্রকলি, গাজর, ফুলকপি) 1 চা চামচ। সব্জির তেল.

দুপুরের নাস্তা: 30 গ্রাম লো-ফ্যাট দই, টমেটো এবং স্বাদে মশলা এক টুকরো যোগ করে রাই রুটির টুকরো (50 গ্রাম)।

নৈশভোজ: দুটি ডিমের একটি অমলেট (সাধারণত শুকনো ফ্রাইং প্যানে রান্না করা বা স্টিমযুক্ত); জলপাই তেল দিয়ে 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।

বুধবার

প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম ওটমিল যা স্কিম বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে রান্না করা যায়, একটি ছোট আপেল এবং এক চিমটি দারচিনি দিয়ে।

স্ন্যাক: আধা আঙ্গুর এবং আখরোট 20-30 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজন: স্বল্প মাংস বা মাছের ঝোলের মধ্যে রান্না করা শাকের স্যুপের বাটি bowl

দুপুরের নাস্তা: বেরি স্মুদি (এর প্রস্তুতির জন্য আপনার কোনও বারির 100 গ্রাম, কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত দই একই পরিমাণে, কম চর্বিযুক্ত দুধের আধা গ্লাস প্রয়োজন হবে)।

রাতের খাবার: দারুচিনি সহ 200 গ্রাম কুটির পনির (ফ্যাট সামগ্রী 0-0,5%); এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা তাজা পিষে ফলের রস।

বৃহস্পতিবার

প্রাতঃরাশ: বেরি বা ফলের সংযোজন সহ 200 গ্রাম মুসেলি বা ওটমিল (কিছুটা দুধ দিয়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে); চা কফি।

নাস্তা: জলপাইয়ের তেল দিয়ে তাজা বা সিদ্ধ হওয়া কয়েকটি গাজরের সালাদ।

মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপের বাটি (ভাজা না)।

দুপুরের নাস্তা: কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, ভেষজ, কয়েক টুকরো তাজা টমেটো (আপনি লবণের সাথে গোল মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন) সহ বোরিডিনো রুটির এক টুকরো।

রাতের খাবার: সিদ্ধ বা বেকড চিকেন ফিললেট (70-80 গ্রাম); জলপাই তেল পরিহিত 300 গ্রাম স্টিউড শাকসব্জী (শালগম, parsnips, পেঁয়াজ, গাজর); স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বা কেফির এক গ্লাস।

শুক্রবার

প্রাতঃরাশ: কালো বা রাইয়ের রুটির টুকরো; সিদ্ধ মুরগির ডিম; শসা, টমেটো, লেটুস, বেল মরিচের সালাদ; চা অথবা কফি.

নাস্তা: গাজর একটি দম্পতি।

মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ; চা কফি।

দুপুরের নাস্তা: সদ্য সংকুচিত কমলার রস (গ্লাস); কালো টুকরো টুকরো (কমপক্ষে 2% কোকো) চকোলেট।

রাতের খাবার: সিদ্ধ চিকেন বা টার্কির এক টুকরো; শসা এবং সাদা বাঁধাকপি সালাদ সঙ্গে জলপাই তেল এবং তাজা চেপে লেবুর রস।

শনিবার

প্রাতঃরাশ: একটি ছোট আপেল এবং এক চিমটি দারুচিনি সহ কম ফ্যাটযুক্ত দুধে 200 গ্রাম ওটমিল; চা কফি।

স্ন্যাক: 150 মিলি খালি দই

মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম খালি বেকউইট porridge; গরুর মাংসের ফললেট 100 গ্রাম (তেল ছাড়া রান্না করা); 200 টেবিল চামচ দিয়ে 1 গ্রাম লেটুস (টমেটো, জুচিনি, লেটুস)। l জলপাই তেল.

দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম লো ফ্যাট কুটির পনির এবং যে কোনও বেরি দিয়ে তৈরি স্মুদি; আধা গ্লাস কম ফ্যাট বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ।

রাতের খাবার: সেদ্ধ শাকের সাথে সেদ্ধ পার্চ বা অন্যান্য মাছের একটি টুকরা; টমেটোর রস এক গ্লাস; রাই রুটি, চর্বিহীন কুটির পনির দিয়ে গ্রীস করা এবং bsষধি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়।

রবিবার

প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম মুসেলি কম পরিমাণে বেরি বা ফলের সংযোজন সহ কম ফ্যাটযুক্ত দুধযুক্ত; চা কফি।

নাস্তা: আধা আঙ্গুর বা কমলা; বাদাম 20 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ চাল (বেশিরভাগ বাদামি); বাষ্পযুক্ত সালমন একটি টুকরা; 300 চা চামচ সহ 1 গ্রাম সিদ্ধ শাকসবজি (আলু বাদে)। সব্জির তেল.

বিকেলের নাস্তা: 100% এর বেশি নয় এমন চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ 4 গ্রাম দানাদার কুটির পনির; XNUMX / XNUMX কাপ কাটা নন-স্টার্চি ফল

রাতের খাবার: 2 সিদ্ধ মুরগির ডিম বা তাদের একটি বাষ্প ওলেট; কয়েক ফোঁটা উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।

একটি ধীরে ধীরে ডায়েট এর বিপরীতে

  • গর্ভবতী এবং দুগ্ধদানকারী মা, শিশু এবং কৈশোর এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের ধীর ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়।
  • দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং শরীরের যে কোন স্পর্শকাতর অসুস্থতার সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান সময়কালে ডায়েটিংও নির্দেশিত হয় না।
  • এই ধরণের খাবার আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে তা নিশ্চিত করার জন্য ধীর ডায়েট (কোনও পরিবর্তনে) শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
  • অবশ্যই, আপনার যদি কখনও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হয় বা এটি গ্রহণের পরে খারাপ অনুভূত হয় তবে আপনার ডায়েটে দেওয়া কোনও পণ্য খাওয়া উচিত নয়।

একটি ধীর ডায়েট এর পুণ্য

  1. কখন "ধীর খাবার»খাদ্য ভাল শোষণ হয়। আমরা যত ভালভাবে চিবিয়ে থাকি তত আমাদের হজম হয়। অতএব, এই জাতীয় পুষ্টি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যাগুলির উপস্থিতি হ্রাস করে।
  2. ধীরে ধীরে খাওয়া এবং অম্বল পোড়া রক্ষা করে, কারণ হৃৎপিণ্ড প্রায়শই ঘটে এই কারণে ঘটে যে তাড়াহুড়োয় খাওয়া হজম করে অতিরিক্ত বায়ু প্রবাহিত করে।
  3. এ ছাড়া, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধীরে ধীরে খাওয়া চাপ কমাতে পারে। আপনি যখন ধীরে ধীরে খান, তা ধ্যানের মতো। এই বিশেষ মুহুর্তে যা ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন, খাবারটি স্বাদ নিন এবং পরবর্তী কী করবেন তা ভেবে দেখবেন না।
  4. এবং একটি অবসর সময়ে ডায়েট রক্তচাপকে স্বাভাবিককরণ এবং দেহের রাজ্যে একটি সাধারণ উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।
  5. মেধার মধ্যে জার্মান ডায়েট নিম্নলিখিত নোট করুন।

    - ধীরে ধীরে ডায়েটের ক্যালোরি উপাদানগুলি সহজেই হ্রাস পায়, এটি শরীরের জন্য স্ট্রেস হ্রাস করে।

    - প্রাপ্ত ফলাফল স্থিতিশীল। আপনি যদি ডায়েটটি সঠিকভাবে প্রস্থান করেন, যেমন অনেক পর্যালোচনা বলেছে, অর্জিত সম্প্রীতি দীর্ঘকাল ধরে টিকে থাকে।

    - পেটের আকার হ্রাস করা। একজন ব্যক্তি খুব বেশি না খাওয়া শিখেন এবং পেট এটির সাথে সংকুচিত হয়।

    - বিপাক ত্বরণ। বিশেষত, ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে পানীয়ের জন্য সুপারিশ করা হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করা হয়, এবং শরীর টক্সিন, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলির থেকে মুক্ত হয় যা এর প্রয়োজন হয় না।

  6. ক্রোয়েশিয়ান ডায়েট বিপাকের উন্নতি করে, হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে, মানুষকে সঠিকভাবে খেতে শেখায়। ওজন মসৃণভাবে হ্রাস পায়। এটি ত্বকেও খুব ভালো কাজ করে। সে ঝাঁকুনি দেয় না (যেমন দ্রুত ওজন হ্রাস সহ একটি কড়া কৌশল অবলম্বনের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে), তবে নিজেকে টানতে পরিচালিত করে। এই ধীর ধীর কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করার সময় অন্ত্রগুলি পরিষ্কার হয়, শরীর ক্ষতিকারক লবণ এবং অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পায় rid তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও ক্রোটের ডায়েট ক্ষুধার্ত বোধ করে না।

ধীরে ধীরে ডায়েটের অসুবিধাগুলি

  • ধীরে ধীরে সমস্ত ধরণের ডায়েট তাদের নাম অনুসারে তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করবে না।
  • এবং, বেশিরভাগ ডায়েটিশিয়ানরা ওজন হ্রাস করার মসৃণ উপায়গুলি সমর্থন করেন, এমন অনেক লোক যারা ওজন হ্রাস করেন তারা এত দিন ডায়েটের নিয়মগুলিতে আঁকতে প্রস্তুত থাকেন না এবং তাদের প্রচেষ্টার ফলাফল শীঘ্রই পেতে চান।
  • এছাড়াও, ব্যস্ততার কারণে, সবাই এই ব্যবস্থাটি অনুসরণ করতে এবং প্রস্তাবিত ভগ্নাংশের খাবারে বসে থাকতে পারে না।

ধীর ডায়েট পুনরায়

ধীরে ধীরে খাবারের ডায়েটটি আপনি যখনই চান পুনর্বিবেচনা করা যেতে পারে, বা আরও ভাল - সর্বদা তার বেসিক নিয়মাবলী অনুসারে বাঁচতে।

আপনি যদি চান তবে ক্রোয়েশীয় পদ্ধতিতে বা জার্মান ডায়েটে বসে থাকা ভাল, কমপক্ষে একমাসের বিরতি পরে, যদি আপনার স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ না করে তবে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন