বিষয়বস্তু
তাদের প্রোগ্রামগুলিতে অনেক প্রশিক্ষক যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না একটি workout পরে প্রসারিত। আপনি যদি প্রসারিত মানের কোর্সের সন্ধান করছেন, প্রোগ্রাম কেট ফ্রেড্রিচ - স্ট্রেচ ম্যাক্সের দিকে মনোযোগ দিন।
প্রোগ্রামের বর্ণনা কেট ফ্রেডরিচ - প্রসারিত সর্বাধিক
কেট ফ্রেডরিচ হলেন বহু সুপরিচিত ফিটনেস কোর্সের স্রষ্টা। স্ট্রেচ ম্যাক্স স্ট্রেচিংয়ের জন্য একটি কসরত যা আপনাকে নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকতা বিকাশে সহায়তা করবে help আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করার জন্য এবং এগুলি স্বরে আনার জন্য 60 মিনিটের প্রোগ্রাম। কেট ফ্রিডরিচ এই পাঠটিতে জিমন্যাস্টিক উপাদান এবং এর উপাদান হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করেছেন যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস.
প্রোগ্রামটির তিনটি অংশ রয়েছে, যার প্রতিটিই 20 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি তাদের করতে পারেন পর্যায়ক্রমে, বা একসাথে একটি প্রিয় চয়ন করতে। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় অংশগুলি সম্পাদন করতে অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন: ফিটনেস বল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড। আপনার যদি এই ফিটনেস বৈশিষ্ট্যগুলি না পান তবে আপনি কেবল প্রথম 20 মিনিট সঞ্চালন করতে পারেন: তার কাছে আপনার যা দরকার তা হ'ল জিম মাদুর বা মেঝেতে থাকা অন্যান্য আচ্ছাদন।
যদি আপনি শক্তি বা বায়বীয় প্রোগ্রামগুলি করেন তবে অবশ্যই একটি ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার অবশ্যই প্রসারিত হওয়া দরকার। সর্বোচ্চ প্রসারিত এবং পুরোপুরি ফিট। প্রসারিত 20 মিনিট এবং আপনি আপনার পেশী শান্ত করবেন, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবেন, অনুশীলনের পরে পেশীর ব্যথা হ্রাস করবেন। "স্ট্রেচিং ম্যাক্স" স্বাধীন প্রোগ্রামগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে, বিশেষত যদি আপনি সন্ধান করেন যোগ মত শান্ত অনুশীলন।
ক্লাসের উপকারিতা এবং বিপর্যয়, "সর্বাধিক প্রসারিত করা"
পেশাদাররা:
প্রশিক্ষণটি 1 মিনিটের মধ্যে 3 টি ভাগে বিভক্ত হয়ে যায়। আপনি তাদের মধ্যে বিকল্প বা আপনার সেরা পছন্দ করতে পারেন একটি চয়ন করতে পারেন।
২. একটি ওয়ার্কআউট পরে নিয়মিত প্রসারিত আপনাকে সাহায্য করবে প্লাস্টিকতা এবং নমনীয়তা বিকাশ এবং ভঙ্গি উন্নত করতে।
৩. কেট ফ্রিডরিচ প্রোগ্রাম অনুসারে অধ্যয়নরত, আপনি পেশীগুলির সুর করতে পারবেন যা আপনাকে একটি পাতলা এবং সুন্দর চিত্র গঠনে সহায়তা করবে।
৪. ক্লাস চলাকালীন আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যতীত প্রসারিত করেন।
৫. যোগের উপাদানগুলি এবং পাইলেটগুলি সামগ্রিকভাবে আপনার মেরুদণ্ড এবং পেশীবহুল সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে।
St. প্রসারিত সর্বোচ্চ সহায়তা হিসাবে প্রসারিত করার জন্য এই জাতীয় অনুশীলনগুলি আপনি সঠিক শ্বাস শিখতে। ফোকাস করার জন্য আপনাকে যখন আরাম প্রয়োজন বা তদ্বিপরীত দরকার তখন এটি দৈনন্দিন জীবনে সহায়তা করে।
Exercise. ব্যায়ামের পরে পেশী প্রসারিত করা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
কনস:
1. দ্বিতীয় এবং তৃতীয় অংশগুলি সম্পাদন করতে ফিটবল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রয়োজন।
২. এই জাতীয় প্রোগ্রামের মাধ্যমে এটি খুব সহজ পেশী টানতে বা আপনার জয়েন্টগুলি ক্ষতি করতে। স্ট্রেচিংয়ের আগে উত্তপ্ত হওয়া নিশ্চিত করুন এবং আরও ভাল, কেবলমাত্র একটি ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং করবেন।
৩. ভিডিওটি কেবলমাত্র ইংরেজী ভয়েস অভিনয়ে তৈরি।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত সর্বোচ্চ স্ট্রেচ কেট ফ্রেডেরিকের কাছ থেকে:
প্রোগ্রাম কিথ ফ্রেডেরিক আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আপনার পেশী স্বন দিতে হবে। তবে, এটি মনে রাখবেন ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা ভাল।
আরও পড়ুন: ওলগা সাগা সহ একটি ওয়ার্কআউট পরে প্রসারিত - এইচআইচির জন্য 4 টি ভিডিও।