তার পাশে শুয়ে থাকা নিতম্বের স্ট্রেচিং অ্যাডাক্টররা

উরু পক্ষের মিথ্যাচারী পেশী প্রসারিত - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার ডানদিকে মিথ্যা। ভারসাম্যের জন্য তাঁর সামনে হাঁটুকে সামান্য দিকে বাঁকুন।
2. ডান হাত দিয়ে মাথাটি সমর্থন করুন বা আমার কাঁধে মাথা রাখুন। আপনার বাম পা বাড়ান এবং হাঁটু (সহজ) বা পায়ে শক্ত করুন (আরও শক্ত)।
3. আপনার বাম কাঁধের দিকে হাঁটু টানুন, একসাথে মজাদার পাতে মেঝেতে টানুন। পেশী শক্তিশালী করতে সর্বোচ্চ আপনার পা সোজা করুন। অন্যদিকে মিথ্যা এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।