- পেশী গোষ্ঠী: বাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: অন্যান্য
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি
স্ট্রেচিং brachialis - কৌশল ব্যায়াম:
- আপনার ডানদিকে শুয়ে পড়ুন যাতে হাতের কনুই থেকে কাঁধ পর্যন্ত অংশটি শ্যাফ্ট চালু হয়। বাহুগুলির এই অংশটিকে শরীরের বরাবর নির্দেশ করার চেষ্টা করুন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। বাইসেপের বাইরের অংশটি রোলারের বিরুদ্ধে চাপা।
- শুধুমাত্র হাত এবং পায়ের উপর নির্ভর করে নিতম্ব উত্তোলন করুন। 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে ঘুরুন, প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
বাইসেপ জন্য অস্ত্র ব্যায়াম জন্য প্রসারিত ব্যায়াম
- পেশী গোষ্ঠী: বাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: অন্যান্য
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি