একটি বসার অবস্থানে বাছুর পেশী প্রসারিত

বসা অবস্থায় বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন - কৌশল ব্যায়াম:

1. একটি জিম ম্যাট উপর বসুন.
2. একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার পা মেঝেতে রাখুন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে।
3. আপনার অন্য পা সোজা করুন, গোড়ালি প্রসারিত করুন।
4. এক্সপেন্ডার, একটি তোয়ালে বা একটি হাত ব্যবহার করে (যদি আপনি আপনার হাতটি পায়ের কাছে পৌঁছাতে পারেন), একটি মোজা টানুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করুন।