উরুর পার্শ্বীয় পেশীগুলির জন্য প্রসারিত করা
  • পেশী গোষ্ঠী: নেশা
  • অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
  • সরঞ্জাম: অন্যান্য
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি
হিপ অপহরণকারী প্রসারিত হিপ অপহরণকারী প্রসারিত
হিপ অপহরণকারী প্রসারিত হিপ অপহরণকারী প্রসারিত

উরুর পার্শ্বীয় পেশীগুলির জন্য স্ট্রেচিং - কৌশল অনুশীলন:

  1. মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। রোলারে এক পা রাখুন।
  2. পা ঘুরিয়ে নিন যাতে উরুর ভেতরের অংশটি রোলারের উপর চলে যায়, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে।
  3. আপনার ওজন কুশনের উপর স্থানান্তর করুন, ভিতরের উরু শিথিল করার চেষ্টা করুন। এবার পায়ের কুশনটি হাঁটু থেকে নিতম্বের দিকে নিয়ে যান। পেশীতে টান অনুভব করে, 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
উরু পর্যন্ত পা জন্য ব্যায়াম প্রসারিত
  • পেশী গোষ্ঠী: নেশা
  • অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
  • সরঞ্জাম: অন্যান্য
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি

1 মন্তব্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন