- পেশী গোষ্ঠী: নেশা
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: অন্যান্য
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি
উরুর পার্শ্বীয় পেশীগুলির জন্য স্ট্রেচিং - কৌশল অনুশীলন:
- মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। রোলারে এক পা রাখুন।
- পা ঘুরিয়ে নিন যাতে উরুর ভেতরের অংশটি রোলারের উপর চলে যায়, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে।
- আপনার ওজন কুশনের উপর স্থানান্তর করুন, ভিতরের উরু শিথিল করার চেষ্টা করুন। এবার পায়ের কুশনটি হাঁটু থেকে নিতম্বের দিকে নিয়ে যান। পেশীতে টান অনুভব করে, 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
উরু পর্যন্ত পা জন্য ব্যায়াম প্রসারিত
- পেশী গোষ্ঠী: নেশা
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: অন্যান্য
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি
نشست الفخد