বসার অবস্থানে স্ট্রেচিং

বসার অবস্থানে স্ট্রেচিং - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার পা সোজা সামনে রেখে মেঝেতে বসুন।
2. আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের উপর নিক্ষেপ করুন। বাম পা সোজা এবং মেঝেতে শুয়ে আছে।
3. বাম কনুই হাঁটু থেকে ডান দিকে, চিত্রে দেখানো হিসাবে, ডান হাত মেঝেতে বিশ্রাম।
4. উপরের শরীরের ডানদিকে ঘুরুন, 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে প্রসারিত সঞ্চালন.