মেঝেতে বসে থাকা বাছুরের পেশী এবং উরুটির পিছনে টানা

মেঝেতে বসে বাছুরের পেশী এবং উরুর পিছনে প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. এক্সপেন্ডারে নিক্ষেপ করুন, একটি বেল্ট বা পায়ে একটি দড়ি। আপনার সামনে উভয় পা প্রসারিত করে একটি জিম ম্যাটের উপর বসুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে বেল্টটি টানুন, পায়ের আঙুলটি নিজের উপর টানুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করুন।