বাছুরের পেশী এবং ighরু পিছনে স্থায়ী অবস্থানে প্রসারিত করা

দাঁড়ানো অবস্থায় বাছুরের পেশী এবং উরুর পিছনে প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. পায়ে স্ট্র্যাপ, গ্রিপ বা দড়ি দিয়ে নিক্ষেপ করুন। পা কিছুটা সামনের দিকে সামঞ্জস্য করুন।
2. সামনের পা সোজা থাকে, আপনার রেফারেন্স বাঁকুন। পায়ের আঙুলটি তুলুন, সামনে দাঁড়িয়ে, মেঝে থেকে এবং আপনার দিকে টানুন।
3. চাবুক ব্যবহার করে, নিজের উপর একটি মোজা টানুন, টান বাড়ান, পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করুন।