- পেশী গোষ্ঠী: ট্রাইসেপস
- অতিরিক্ত পেশী: ল্যাটিসিমাস ডরসি
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধা স্তর: পেশাদার
ট্রাইসেপস স্ট্রেচিং - কৌশল ব্যায়াম:
- মেঝেতে বস. সঙ্গী আপনার পিছনে থাকবে। একটি হাত উপরে প্রসারিত করুন এবং এটি কনুইতে বাঁকুন, পিছনের তালু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। সঙ্গীর কনুই এবং কব্জি গ্রহণ করা উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
- সোজা করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার সঙ্গীর কনুই এবং কব্জি ধরে রাখা উচিত, এটি প্রতিরোধ করুন।
- 10-20 সেকেন্ড পরে, আপনার হাত শিথিল করুন। অংশীদারকে 10-20 সেকেন্ডের মধ্যে ট্রাইসেপগুলি প্রসারিত করে কব্জির উপর আলতো করে চাপ দিতে হবে। হাত বদলানো যাক।
অস্ত্র ব্যায়াম ট্রাইসেপস জন্য প্রসারিত অনুশীলন
- পেশী গোষ্ঠী: ট্রাইসেপস
- অতিরিক্ত পেশী: ল্যাটিসিমাস ডরসি
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধা স্তর: পেশাদার