গ্লিটাল পেশী প্রসারিত

গ্লিটাল পেশী প্রসারিত - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে শুয়ে থাকো। পা বাড়ানো হয়েছে। আপনার বাম পা বাঁকুন এবং চিত্রটিতে প্রদর্শিত হিসাবে ডানদিকে লুপ করুন। ডান হাত দিয়ে একটি হাঁটু মেঝেতে টানুন। যদি আপনি অস্বস্তি অনুভব করেন তবে কেবল মেঝেটি স্পর্শ না করে হাঁটুটি ধরে রাখুন।
2. আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরুন, একই স্তনে প্রসারিত করুন (বাঁকা পায়ের দিক থেকে বিপরীত দিকে), নীচের পিছনে, গ্লুটিয়াল পেশী এবং thরু পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। অন্য পা দিয়ে প্রসারিত সম্পাদন করুন