মেঝেতে বসে হ্যামস্ট্রিং টানছে

মেঝেতে বসে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. একটি জিম মাদুর উপর বসুন, তার সামনে ডান পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার বাম পা বাঁকুন যাতে ডান পায়ের অভ্যন্তরীণ উরুর বিপরীতে পাটি চিত্রে প্রদর্শিত হয়েছে।
2. সামনে ঝুঁকুন, প্রসারিত পাটির গোড়ালি আটকে রেখে যতক্ষণ না আপনি উরুর পেছনের পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করেন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য লেগের সাথে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।