পিছনের বেড়া দাঁড়িয়ে থাকা প্রশস্ত পেশী প্রসারিত করা
  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
  • সরঞ্জাম: কিছুই নয়
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
দাঁড়ানোর সময় জোর দিয়ে ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রসারিত করা দাঁড়ানোর সময় জোর দিয়ে ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রসারিত করা
দাঁড়ানোর সময় জোর দিয়ে ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রসারিত করা দাঁড়ানোর সময় জোর দিয়ে ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রসারিত করা

পিছনের বেড়ার প্রশস্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত করা - অনুশীলনের কৌশল:

  1. দেয়ালের কাছে দাঁড়ান। আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং চিত্রে দেখানো হিসাবে তাকে দেয়ালে ধাক্কা দিন।
  2. যতক্ষণ না আপনি প্রশস্ত পিছনের পেশীগুলির টান অনুভব না করেন ততক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকুন।
  3. পেশীটি 10-20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
পিছনের জন্য প্রসারিত ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
  • সরঞ্জাম: কিছুই নয়
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন