- পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
- অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
পিছনের বেড়ার প্রশস্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত করা - অনুশীলনের কৌশল:
- দেয়ালের কাছে দাঁড়ান। আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং চিত্রে দেখানো হিসাবে তাকে দেয়ালে ধাক্কা দিন।
- যতক্ষণ না আপনি প্রশস্ত পিছনের পেশীগুলির টান অনুভব না করেন ততক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকুন।
- পেশীটি 10-20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
পিছনের জন্য প্রসারিত ব্যায়াম
- পেশী গোষ্ঠী: ল্যাটিসিমাস ডরসী
- অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: কিছুই নয়
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ