লাঞ্জ এবং মোচড় দিয়ে স্ট্রেচিং

লাঞ্জ এবং ঘূর্ণন সহ স্ট্রেচিং - কৌশল অনুশীলন:

1. সোজা হয়ে যান। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. দ্বিতীয় পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে, এক পা দিয়ে এক পা পিছিয়ে, আক্রমণটি অনুসরণ করুন। লাঞ্জ শেষ করার পরে, আপনার উপরের দেহটি সামনের পায়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
3. একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন, অন্য পিছনে আক্রমণ করুন এবং বিপরীত দিকে ঘুরুন।