বিষয়বস্তু
- উচ্চ ক্যালসিয়ামে খাবার:
- সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
- দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
- ডিম এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
- বাদাম এবং বীজে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
- মাংস, মাছ এবং সীফুডে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
- সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
- ফলমূল, শাকসবজি এবং ভেষজগুলিতে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী:
- প্রস্তুত খাবার এবং মিষ্টান্নগুলির ক্যালসিয়াম সামগ্রী:
এই টেবিলগুলিতে ক্যালসিয়ামের সম্যক দৈনিক প্রয়োজনের পরিমাণ 1000 মিলিগ্রাম দ্বারা গৃহীত হয়। কলাম "প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার শতাংশ" দেখায় যে পণ্যটির 100 গ্রাম কত শতাংশ ক্যালসিয়ামের জন্য প্রতিদিনের মানুষের চাহিদা পূরণ করে।
উচ্চ ক্যালসিয়ামে খাবার:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| তিল | 1474 মিলিগ্রাম | 147% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 1184 মিলিগ্রাম | 118% |
| দুধ স্কিমড | 1155 মিলিগ্রাম | 116% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| পনির "পোশেহনস্কি" 45% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| পনির চেডার 50% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| পনির সুইস 50% | 930 মিলিগ্রাম | 93% |
| শুকনো দুধ 15% | 922 মিলিগ্রাম | 92% |
| পনির "রাশিয়ান" 50% | 880 মিলিগ্রাম | 88% |
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 740 মিলিগ্রাম | 74% |
| ক্রিম গুঁড়া 42% | 700 মিলিগ্রাম | 70% |
| গৌড় পনির | 700 মিলিগ্রাম | 70% |
| পনির "রাশিয়ান" | 700 মিলিগ্রাম | 70% |
| পনির "সুলুগুনি" | 650 মিলিগ্রাম | 65% |
| পনির (গরুর দুধ থেকে) | 630 মিলিগ্রাম | 63% |
| পনির "সসেজ" | 630 মিলিগ্রাম | 63% |
| পনির "অ্যাডিজিস্কি" | 520 মিলিগ্রাম | 52% |
| পনির "ক্যামবার্ট" | 510 মিলিগ্রাম | 51% |
| ফেটা চিজ | 493 মিলিগ্রাম | 49% |
| লবণ | 368 মিলিগ্রাম | 37% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 367 মিলিগ্রাম | 37% |
| চকলেট দুধ | 352 মিলিগ্রাম | 35% |
| সয়াবিন (শস্য) | 348 মিলিগ্রাম | 35% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 317 মিলিগ্রাম | 32% |
| চিনি কম চর্বিযুক্ত ঘন দুধ | 317 মিলিগ্রাম | 32% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 307 মিলিগ্রাম | 31% |
| কাজুবাদাম | 273 মিলিগ্রাম | 27% |
| চিনি দিয়ে কনডেনসড ক্রিম 19% | 250 মিলিগ্রাম | 25% |
| পার্সলে (সবুজ) | 245 মিলিগ্রাম | 25% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 223 মিলিগ্রাম | 22% |
| সূর্যমুখী হালভা | 211 মিলিগ্রাম | 21% |
| chickpeas | 193 মিলিগ্রাম | 19% |
| ডিমের গুঁড়ো | 193 মিলিগ্রাম | 19% |
| ছিনালি | 192 মিলিগ্রাম | 19% |
| Hazelnuts | 188 মিলিগ্রাম | 19% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 187 মিলিগ্রাম | 19% |
| রসুন | 180 মিলিগ্রাম | 18% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
| তুলসী (সবুজ) | 177 মিলিগ্রাম | 18% |
| স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির | 166 মিলিগ্রাম | 17% |
| এপ্রিকট | 166 মিলিগ্রাম | 17% |
| দহ 4% | 164 মিলিগ্রাম | 16% |
| দহ 5% | 164 মিলিগ্রাম | 16% |
| কুটির পনির 9% (সাহসী) | 164 মিলিগ্রাম | 16% |
| শুকনা এপ্রিকট | 160 মিলিগ্রাম | 16% |
| পনির 11% | 160 মিলিগ্রাম | 16% |
| আইসক্রিম | 159 মিলিগ্রাম | 16% |
| গমের ভুসি | 150 মিলিগ্রাম | 15% |
| পনির 18% (গা bold়) | 150 মিলিগ্রাম | 15% |
| মটরশুটি (শস্য) | 150 মিলিগ্রাম | 15% |
| আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 148 মিলিগ্রাম | 15% |
| ডুমুর শুকনো | 144 মিলিগ্রাম | 14% |
| ডিমের কুসুম | 136 মিলিগ্রাম | 14% |
| দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 135 মিলিগ্রাম | 14% |
| ছাগলের দুধ | 134 মিলিগ্রাম | 13% |
| খেজুর | 127 মিলিগ্রাম | 13% |
| কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 126 মিলিগ্রাম | 13% |
| নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ | 126 মিলিগ্রাম | 13% |
| দই কম ফ্যাটযুক্ত | 126 মিলিগ্রাম | 13% |
| দই 1.5% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 6% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| রায়য়াঙ্কা 1% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| রায়য়াঙ্কা 2,5% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| রায়য়াঙ্কা 4% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| ভাজা বেকড দুধ 6% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 3,2% | 122 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 6% মিষ্টি | 122 মিলিগ্রাম | 12% |
| এসিডোফিলাস দুধ 1% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| এসিডোফিলাস 3,2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| 1% দই | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| কেফির 2.5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| কেফির 3.2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| Mare এর দুধ কম ফ্যাট (গরুর দুধ থেকে) | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দুধ 1,5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দুধ 2,5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দুধ 3.2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দুধ 3,5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| গ্রাউপার | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| ঘোল | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| পনির 2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 3,2% মিষ্টি | 119 মিলিগ্রাম | 12% |
| ঘোড়া | 119 মিলিগ্রাম | 12% |
| Varenets একটি 2.5% | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 1% | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 2.5% এর | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 3,2% | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| ওটস (শস্য) | 117 মিলিগ্রাম | 12% |
| পীচ শুকনো | 115 মিলিগ্রাম | 12% |
| 27.7% ফ্যাটযুক্ত গ্ল্যাজড দই | 114 মিলিগ্রাম | 11% |
| দই 1.5% ফল | 112 মিলিগ্রাম | 11% |
| আপেল শুকিয়ে গেছে | 111 মিলিগ্রাম | 11% |
| সাদা মাশরুম, শুকনো | 107 মিলিগ্রাম | 11% |
| নাশপাতি শুকনো | 107 মিলিগ্রাম | 11% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 106 মিলিগ্রাম | 11% |
| পেস্তা বাদাম | 105 মিলিগ্রাম | 11% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 100 মিলিগ্রাম | 10% |
| কৌমিস (মারের দুধ থেকে) | 94 মিলিগ্রাম | 9% |
| যব (দানা) | 93 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 8% | 91 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 90 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 10% | 90 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 10% | 90 মিলিগ্রাম | 9% |
| মটর (শেলড) | 89 মিলিগ্রাম | 9% |
| আখরোট | 89 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 15% | 88 মিলিগ্রাম | 9% |
| পেঁয়াজ | 87 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 20% | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 25% | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| 35% ক্রিম | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 20% | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 30% | 85 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 25% | 84 মিলিগ্রাম | 8% |
| মসুর (দান) | 83 মিলিগ্রাম | 8% |
| Cress (সবুজ শাক) | 81 মিলিগ্রাম | 8% |
| কিশমিশ | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
| হেরিং শ্রেনবেলায় | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
| বরই | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| এসিডোফিলাস দুধ 1% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| এসিডোফিলাস 3,2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| পনির (গরুর দুধ থেকে) | 630 মিলিগ্রাম | 63% |
| Varenets একটি 2.5% | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 1.5% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 1.5% ফল | 112 মিলিগ্রাম | 11% |
| দই 3,2% | 122 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 3,2% মিষ্টি | 119 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 6% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 6% মিষ্টি | 122 মিলিগ্রাম | 12% |
| 1% দই | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| কেফির 2.5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| কেফির 3.2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 126 মিলিগ্রাম | 13% |
| কৌমিস (মারের দুধ থেকে) | 94 মিলিগ্রাম | 9% |
| Mare এর দুধ কম ফ্যাট (গরুর দুধ থেকে) | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 135 মিলিগ্রাম | 14% |
| দুধ 1,5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দুধ 2,5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দুধ 3.2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দুধ 3,5% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| ছাগলের দুধ | 134 মিলিগ্রাম | 13% |
| নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ | 126 মিলিগ্রাম | 13% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 317 মিলিগ্রাম | 32% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 307 মিলিগ্রাম | 31% |
| চিনি কম চর্বিযুক্ত ঘন দুধ | 317 মিলিগ্রাম | 32% |
| শুকনো দুধ 15% | 922 মিলিগ্রাম | 92% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| দুধ স্কিমড | 1155 মিলিগ্রাম | 116% |
| আইসক্রিম | 159 মিলিগ্রাম | 16% |
| আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 148 মিলিগ্রাম | 15% |
| ঘোল | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 1% | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 2.5% এর | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই 3,2% | 118 মিলিগ্রাম | 12% |
| দই কম ফ্যাটযুক্ত | 126 মিলিগ্রাম | 13% |
| রায়য়াঙ্কা 1% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| রায়য়াঙ্কা 2,5% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| রায়য়াঙ্কা 4% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| ভাজা বেকড দুধ 6% | 124 মিলিগ্রাম | 12% |
| ক্রিম 10% | 90 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 20% | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 25% | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| 35% ক্রিম | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| ক্রিম 8% | 91 মিলিগ্রাম | 9% |
| চিনি দিয়ে কনডেনসড ক্রিম 19% | 250 মিলিগ্রাম | 25% |
| ক্রিম গুঁড়া 42% | 700 মিলিগ্রাম | 70% |
| টক ক্রিম 10% | 90 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 15% | 88 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 20% | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| টক ক্রিম 25% | 84 মিলিগ্রাম | 8% |
| টক ক্রিম 30% | 85 মিলিগ্রাম | 9% |
| পনির "অ্যাডিজিস্কি" | 520 মিলিগ্রাম | 52% |
| পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| পনির "ক্যামবার্ট" | 510 মিলিগ্রাম | 51% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 1184 মিলিগ্রাম | 118% |
| পনির "পোশেহনস্কি" 45% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 740 মিলিগ্রাম | 74% |
| পনির "রাশিয়ান" 50% | 880 মিলিগ্রাম | 88% |
| পনির "সুলুগুনি" | 650 মিলিগ্রাম | 65% |
| ফেটা চিজ | 493 মিলিগ্রাম | 49% |
| পনির চেডার 50% | 1000 মিলিগ্রাম | 100% |
| পনির সুইস 50% | 930 মিলিগ্রাম | 93% |
| গৌড় পনির | 700 মিলিগ্রাম | 70% |
| স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির | 166 মিলিগ্রাম | 17% |
| পনির "সসেজ" | 630 মিলিগ্রাম | 63% |
| পনির "রাশিয়ান" | 700 মিলিগ্রাম | 70% |
| 27.7% ফ্যাটযুক্ত গ্ল্যাজড দই | 114 মিলিগ্রাম | 11% |
| পনির 11% | 160 মিলিগ্রাম | 16% |
| পনির 18% (গা bold়) | 150 মিলিগ্রাম | 15% |
| পনির 2% | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| দহ 4% | 164 মিলিগ্রাম | 16% |
| দহ 5% | 164 মিলিগ্রাম | 16% |
| কুটির পনির 9% (সাহসী) | 164 মিলিগ্রাম | 16% |
| দই | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
ডিম এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ডিমের প্রোটিন | 10 মিলিগ্রাম | 1% |
| ডিমের কুসুম | 136 মিলিগ্রাম | 14% |
| ডিমের গুঁড়ো | 193 মিলিগ্রাম | 19% |
| মুরগীর ডিম | 55 মিলিগ্রাম | 6% |
| বটের ডিম | 54 মিলিগ্রাম | 5% |
বাদাম এবং বীজে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| চিনাবাদাম | 76 মিলিগ্রাম | 8% |
| আখরোট | 89 মিলিগ্রাম | 9% |
| আকর্ণ, শুকনো | 54 মিলিগ্রাম | 5% |
| পাইন বাদাম | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
| Cashews | 47 মিলিগ্রাম | 5% |
| তিল | 1474 মিলিগ্রাম | 147% |
| কাজুবাদাম | 273 মিলিগ্রাম | 27% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 367 মিলিগ্রাম | 37% |
| পেস্তা বাদাম | 105 মিলিগ্রাম | 11% |
| Hazelnuts | 188 মিলিগ্রাম | 19% |
মাংস, মাছ এবং সীফুডে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| কালবোস | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| স্যালমন মাছ | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 90 মিলিগ্রাম | 9% |
| পোলক আরও | 35 মিলিগ্রাম | 4% |
| ক্যাভিয়ার কালো দানাদার | 55 মিলিগ্রাম | 6% |
| স্কুইড | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| রাঘববোয়াল | 45 মিলিগ্রাম | 5% |
| চুম | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| স্প্রেট বাল্টিক | 50 মিলিগ্রাম | 5% |
| স্প্রেট ক্যাস্পিয়ান | 60 মিলিগ্রাম | 6% |
| চিংড়ি | 70 মিলিগ্রাম | 7% |
| ব্রীম মাছ | 25 মিলিগ্রাম | 3% |
| সালমন আটলান্টিক (সালমন) | 15 মিলিগ্রাম | 2% |
| ঝিনুক | 50 মিলিগ্রাম | 5% |
| পোলক | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| ক্যাপেলিন | 30 মিলিগ্রাম | 3% |
| মাংস (তুরস্ক) | 12 মিলিগ্রাম | 1% |
| মাংস (খরগোশ) | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| মাংস (মুরগি) | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
| মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 14 মিলিগ্রাম | 1% |
| বালিশ | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| গ্রাউপার | 120 মিলিগ্রাম | 12% |
| পার্চ নদী | 50 মিলিগ্রাম | 5% |
| মত্স্যবিশেষ | 50 মিলিগ্রাম | 5% |
| মত্স্যবিশেষ | 30 মিলিগ্রাম | 3% |
| মত্স্যবিশেষ | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| কিডনি গরুর মাংস | 13 মিলিগ্রাম | 1% |
| ক্যান্সার নদী | 55 মিলিগ্রাম | 6% |
| দোষারোপ করা | 35 মিলিগ্রাম | 4% |
| হেরিং | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| হেরিং ফ্যাটি | 60 মিলিগ্রাম | 6% |
| হেরিং হেলান | 60 মিলিগ্রাম | 6% |
| হেরিং শ্রেনবেলায় | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
| ম্যাকরল | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| সোম | 50 মিলিগ্রাম | 5% |
| ম্যাকরল | 65 মিলিগ্রাম | 7% |
| সুদাক | 35 মিলিগ্রাম | 4% |
| বালিশ | 25 মিলিগ্রাম | 3% |
| টুনা | 30 মিলিগ্রাম | 3% |
| ব্রণ | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| ঝিনুক | 60 মিলিগ্রাম | 6% |
| কড়া | 30 মিলিগ্রাম | 3% |
| পাইক | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| মটর (শেলড) | 89 মিলিগ্রাম | 9% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 26 মিলিগ্রাম | 3% |
| বেকউইট (শস্য) | 70 মিলিগ্রাম | 7% |
| বেকউইট (গ্রাটস) | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| বেকউইট (উপরিভাগে) | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| কর্ন গ্রিটস | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| সুজি | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| চশমা | 64 মিলিগ্রাম | 6% |
| মুক্তা বার্লি | 38 মিলিগ্রাম | 4% |
| গমের পোনা | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 27 মিলিগ্রাম | 3% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 25 মিলিগ্রাম | 3% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 19 মিলিগ্রাম | 2% |
| ছিনালি | 192 মিলিগ্রাম | 19% |
| বাজরা ময়দা | 41 মিলিগ্রাম | 4% |
| ভুট্টার আটা | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| যবের আটা | 56 মিলিগ্রাম | 6% |
| ওট ময়দা (ওটমিল) | 58 মিলিগ্রাম | 6% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 24 মিলিগ্রাম | 2% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 32 মিলিগ্রাম | 3% |
| ময়দা | 18 মিলিগ্রাম | 2% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 39 মিলিগ্রাম | 4% |
| ময়দার রাই | 34 মিলিগ্রাম | 3% |
| রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 43 মিলিগ্রাম | 4% |
| ময়দার রাই সিড | 19 মিলিগ্রাম | 2% |
| চাউলের আটা | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| chickpeas | 193 মিলিগ্রাম | 19% |
| ওটস (শস্য) | 117 মিলিগ্রাম | 12% |
| যবের ভুসি | 58 মিলিগ্রাম | 6% |
| গমের ভুসি | 150 মিলিগ্রাম | 15% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 54 মিলিগ্রাম | 5% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 62 মিলিগ্রাম | 6% |
| ভাত (দানা) | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| রাই (দানা) | 59 মিলিগ্রাম | 6% |
| সয়াবিন (শস্য) | 348 মিলিগ্রাম | 35% |
| মটরশুটি (শস্য) | 150 মিলিগ্রাম | 15% |
| মটরশুটি (শিম) | 65 মিলিগ্রাম | 7% |
| ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 52 মিলিগ্রাম | 5% |
| মসুর (দান) | 83 মিলিগ্রাম | 8% |
| যব (দানা) | 93 মিলিগ্রাম | 9% |
ফলমূল, শাকসবজি এবং ভেষজগুলিতে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| খুবানি | 28 মিলিগ্রাম | 3% |
| আভাকাডো | 12 মিলিগ্রাম | 1% |
| পনের | 23 মিলিগ্রাম | 2% |
| বরই | 27 মিলিগ্রাম | 3% |
| আনারস | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
| কমলা | 34 মিলিগ্রাম | 3% |
| তরমুজ | 14 মিলিগ্রাম | 1% |
| তুলসী (সবুজ) | 177 মিলিগ্রাম | 18% |
| বেগুন | 15 মিলিগ্রাম | 2% |
| ক্র্যানবেরি | 25 মিলিগ্রাম | 3% |
| রূটাবাগা | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| আঙ্গুর | 30 মিলিগ্রাম | 3% |
| চেরি | 37 মিলিগ্রাম | 4% |
| ব্লুবেরি | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
| তামড়ি | 10 মিলিগ্রাম | 1% |
| জাম্বুরা | 23 মিলিগ্রাম | 2% |
| নাশপাতি | 19 মিলিগ্রাম | 2% |
| তরমুজ | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
| ব্ল্যাকবেরি | 30 মিলিগ্রাম | 3% |
| স্ট্রবেরি | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| আদার মূল) | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
| তাজা ডুমুর | 35 মিলিগ্রাম | 4% |
| ধুন্দুল | 15 মিলিগ্রাম | 2% |
| বাঁধাকপি | 48 মিলিগ্রাম | 5% |
| ব্রোকলি | 47 মিলিগ্রাম | 5% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 34 মিলিগ্রাম | 3% |
| ত্তলকপি | 46 মিলিগ্রাম | 5% |
| বাঁধাকপি, লাল, | 53 মিলিগ্রাম | 5% |
| বাঁধাকপি | 77 মিলিগ্রাম | 8% |
| সাওয়য় বাঁধাকপি | 15 মিলিগ্রাম | 2% |
| ফুলকপি | 26 মিলিগ্রাম | 3% |
| আলু | 10 মিলিগ্রাম | 1% |
| কিউই | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 67 মিলিগ্রাম | 7% |
| ক্র্যানবেরি | 14 মিলিগ্রাম | 1% |
| Cress (সবুজ শাক) | 81 মিলিগ্রাম | 8% |
| বৈঁচি | 22 মিলিগ্রাম | 2% |
| লেবু | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 187 মিলিগ্রাম | 19% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 100 মিলিগ্রাম | 10% |
| পেঁয়াজ | 87 মিলিগ্রাম | 9% |
| পেঁয়াজ | 31 মিলিগ্রাম | 3% |
| ফলবিশেষ | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| আম | 11 মিলিগ্রাম | 1% |
| ম্যান্ডারিন | 35 মিলিগ্রাম | 4% |
| গাজর | 27 মিলিগ্রাম | 3% |
| বেরিবিশেষ | 15 মিলিগ্রাম | 2% |
| সমুদ্র-শৈবাল | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| সমুদ্র বকথর্ন | 22 মিলিগ্রাম | 2% |
| শসা | 23 মিলিগ্রাম | 2% |
| পেঁপে | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| দূরবর্তী | 32 মিলিগ্রাম | 3% |
| পার্সনিপ (মূল) | 27 মিলিগ্রাম | 3% |
| পীচ | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| পার্সলে (সবুজ) | 245 মিলিগ্রাম | 25% |
| পার্সলে (মূল) | 57 মিলিগ্রাম | 6% |
| টমেটো (টমেটো) | 14 মিলিগ্রাম | 1% |
| রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 44 মিলিগ্রাম | 4% |
| মূলা | 39 মিলিগ্রাম | 4% |
| কালো মুলা | 35 মিলিগ্রাম | 4% |
| Turnips | 49 মিলিগ্রাম | 5% |
| রোয়ান লাল | 42 মিলিগ্রাম | 4% |
| অ্যারোনিয়া | 28 মিলিগ্রাম | 3% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 77 মিলিগ্রাম | 8% |
| beets | 37 মিলিগ্রাম | 4% |
| সেলারি (সবুজ) | 72 মিলিগ্রাম | 7% |
| সেলারি রুট) | 63 মিলিগ্রাম | 6% |
| ড্রেন | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| সাদা কারেন্টস | 36 মিলিগ্রাম | 4% |
| লাল কারেন্টস | 36 মিলিগ্রাম | 4% |
| কালো currants | 36 মিলিগ্রাম | 4% |
| অ্যাসপারাগাস (সবুজ) | 21 মিলিগ্রাম | 2% |
| জেরুসালেম আর্টিচোক | 20 মিলিগ্রাম | 2% |
| কুমড়া | 25 মিলিগ্রাম | 3% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 223 মিলিগ্রাম | 22% |
| ফিজোয়া | 17 মিলিগ্রাম | 2% |
| ঘোড়া | 119 মিলিগ্রাম | 12% |
| খেজুর | 127 মিলিগ্রাম | 13% |
| চেরি | 33 মিলিগ্রাম | 3% |
| ব্লুবেরি | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
| রসুন | 180 মিলিগ্রাম | 18% |
| বনগোলাপ | 28 মিলিগ্রাম | 3% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 106 মিলিগ্রাম | 11% |
| সেরেল (সবুজ শাক) | 47 মিলিগ্রাম | 5% |
| আপেল | 16 মিলিগ্রাম | 2% |
প্রস্তুত খাবার এবং মিষ্টান্নগুলির ক্যালসিয়াম সামগ্রী:
| থালা নাম | 100 গ্রামে ক্যালসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| হালভা তাহিনী-চিনাবাদাম | 465 মিলিগ্রাম | 47% |
| চকলেট দুধ | 352 মিলিগ্রাম | 35% |
| তেল স্প্রেটস (টিনজাত) | 300 মিলিগ্রাম | 30% |
| ঝর্ণা শুকিয়ে গেছে | 274 মিলিগ্রাম | 27% |
| সূর্যমুখী হালভা | 211 মিলিগ্রাম | 21% |
| বাতাস ধূমপান | 205 মিলিগ্রাম | 21% |
| চিজ এবং রসুন দিয়ে বিট সালাদ | 187 মিলিগ্রাম | 19% |
| গোলাপী সালমন (টিনজাত) | 185 মিলিগ্রাম | 19% |
| চকোলেট পেস্ট | 174 মিলিগ্রাম | 17% |
| পার্চ ধূমপান | 150 মিলিগ্রাম | 15% |
| ক্যান্ডি আইরিস | 140 মিলিগ্রাম | 14% |
| ননফ্যাট কটেজ পনির এর পনির | 132 মিলিগ্রাম | 13% |
| পার্চ ভাজা | 127 মিলিগ্রাম | 13% |
| বাঁধাকপি সিদ্ধ হয়েছে | 125 মিলিগ্রাম | 13% |
| গাজর দিয়ে পনির | 116 মিলিগ্রাম | 12% |
| কাসেরোল লো ফ্যাট কটেজ পনির | 113 মিলিগ্রাম | 11% |
| ঝুচিনি বেকড | 111 মিলিগ্রাম | 11% |
| উত্তপ্ত ধূমপায়ী স্প্রেটস | 110 মিলিগ্রাম | 11% |
| কেক বাদাম | 110 মিলিগ্রাম | 11% |
| গমের পাউরুটি | 107 মিলিগ্রাম | 11% |
| ধূমপান বীম | 102 মিলিগ্রাম | 10% |
| সবুজ পেঁয়াজের সালাদ | 97 মিলিগ্রাম | 10% |
| আঁচোভি লবণাক্ত | 91 মিলিগ্রাম | 9% |
| বাঁধাকপি | 89 মিলিগ্রাম | 9% |
| পেঁয়াজ এবং মাখন দিয়ে সল্ট স্প্র্যাট | 87 মিলিগ্রাম | 9% |
| বাদাম পিষ্টক | 86 মিলিগ্রাম | 9% |
| কুমড়োর পুডিং | 85 মিলিগ্রাম | 9% |
| অমলেট | 81 মিলিগ্রাম | 8% |
| শীতল ধূমপায়ী ম্যাকেরেল rel | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
| ম্যাকেরেল ভাজা | 80 মিলিগ্রাম | 8% |
| কুকিজ বাদাম | 76 মিলিগ্রাম | 8% |
| অলস ডাম্পলিংস সিদ্ধ | 74 মিলিগ্রাম | 7% |
| মাশরুম বেকড | 72 মিলিগ্রাম | 7% |
| ভাজা পেঁয়াজ | 69 মিলিগ্রাম | 7% |
| বান দুধ | 67 মিলিগ্রাম | 7% |
| চীজ কেক | 65 মিলিগ্রাম | 7% |
| চোদন ধূমপান | 65 মিলিগ্রাম | 7% |
| কড এর কাটলেট | 64 মিলিগ্রাম | 6% |
| কটেজ পনির সহ ল্যাপশেভনিক | 64 মিলিগ্রাম | 6% |
| গোষ্ঠী সেদ্ধ | 64 মিলিগ্রাম | 6% |
| হেরিং ধূমপান করলেন | 63 মিলিগ্রাম | 6% |
| কাটা কুমড়ো | 62 মিলিগ্রাম | 6% |
| কাটলেট বাঁধাকপি | 61 মিলিগ্রাম | 6% |
| পালং শাকের স্যুপ পিউরি | 61 মিলিগ্রাম | 6% |
| ক্যান্সার নদীর সিদ্ধ | 60 মিলিগ্রাম | 6% |
| কাসেরোল বাঁধাকপি | 59 মিলিগ্রাম | 6% |
| পাস্তা দিয়ে দুধের স্যুপ | 59 মিলিগ্রাম | 6% |
| ডিম ভাজা | 59 মিলিগ্রাম | 6% |
| বাঁধাকপি স্টু | 58 মিলিগ্রাম | 6% |
| ভাত দিয়ে দুধের স্যুপ | 58 মিলিগ্রাম | 6% |
| dumplings | 57 মিলিগ্রাম | 6% |
| মূলা সালাদ | 56 মিলিগ্রাম | 6% |
| বিট বার্গার | 55 মিলিগ্রাম | 6% |
| কড স্টু | 53 মিলিগ্রাম | 5% |
| Sauerkraut থেকে সালাদ | 51 মিলিগ্রাম | 5% |
| কেক পাফ | 51 মিলিগ্রাম | 5% |
| স্টাফড সবজি | 49 মিলিগ্রাম | 5% |
| পুডিং কুমড়ো | 49 মিলিগ্রাম | 5% |
| পেঁয়াজ দিয়ে হেরিং | 49 মিলিগ্রাম | 5% |
| Sauerkraut | 48 মিলিগ্রাম | 5% |
| পাইক সিদ্ধ হয়েছে | 48 মিলিগ্রাম | 5% |
| ক্যালোরি উচ্চতর বান | 47 মিলিগ্রাম | 5% |
| মটর সিদ্ধ হয়েছে | 47 মিলিগ্রাম | 5% |
| পার্চ বেকড | 47 মিলিগ্রাম | 5% |
| রুটি বোরোডিনো | 47 মিলিগ্রাম | 5% |
| কড ভাজা | 46 মিলিগ্রাম | 5% |
| সাদা বাঁধাকপির সালাদ | 46 মিলিগ্রাম | 5% |
| পাইক সিদ্ধ হয়েছে | 46 মিলিগ্রাম | 5% |
| ক্যাটফিশ ভাজা | 45 মিলিগ্রাম | 5% |
| টাটকা টমেটো সালাদ | 45 মিলিগ্রাম | 5% |
| বিট সিদ্ধ হয় | 45 মিলিগ্রাম | 5% |
| চকলেট | 45 মিলিগ্রাম | 5% |
| ট্যানগারাইন থেকে জাম | 44 মিলিগ্রাম | 4% |
| বেগুনের ক্যাভিয়ার (টিনজাত) | 43 মিলিগ্রাম | 4% |
| টিনজাত কর্ন | 42 মিলিগ্রাম | 4% |
| কুমড়ো প্যানকেকস | 42 মিলিগ্রাম | 4% |
| ভাত পুডিং | 42 মিলিগ্রাম | 4% |
| শ্নিটসেল বাঁধাকপি | 42 মিলিগ্রাম | 4% |
| সোরেল সঙ্গে স্যুপ | 42 মিলিগ্রাম | 4% |
| ক্যাভিয়ার স্কোয়াশ (টিনজাত) | 41 মিলিগ্রাম | 4% |
| কাটলেট গাজর | 41 মিলিগ্রাম | 4% |
| কুকিজ দীর্ঘ | 41 মিলিগ্রাম | 4% |
| ফুলকপির সালাদ | 41 মিলিগ্রাম | 4% |
| গোলাপী নুন | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| উদ্ভিজ্জ তেল ভাজা মাশরুম | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| ভাজা ভাজা | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
| সসেজ দুধ | 40 মিলিগ্রাম | 4% |
টেবিলগুলি থেকে দেখা যাবে, সবচেয়ে ধনী ক্যালসিয়াম পণ্য তিল - এই বীজগুলির মাত্র 68 গ্রাম দৈনিক 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এছাড়াও, তিলের বীজ ছাড়াও বীজের ক্ষেত্রে, আপনার সূর্যমুখী বীজের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত - 100 গ্রাম ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি। প্রায় সব দুগ্ধজাত পণ্য টেবিলের শীর্ষ লাইন দখল করে, কিন্তু স্পষ্ট নেতা আছে: ক্যালসিয়াম সর্বোচ্চ কন্টেন্ট গুঁড়ো দুধ এবং পনির চর্বি কন্টেন্ট 45%-50% পরিলক্ষিত হয়েছে.