বিষয়বস্তু
- ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চমাত্রায় খাবার:
- সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
- বাদাম এবং বীজে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী:
- সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালের ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:
- ফল এবং বেরিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
- শাকসবজি এবং ভেষজগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
- শুকনো ফলগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
- মাশরুমে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
- মাংস, মাছ এবং সীফুডে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
- দুগ্ধজাত পণ্যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:
- ডিম এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:
- প্রস্তুত খাবার এবং মিষ্টান্নগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
এই টেবিলগুলি ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রতিদিনের দৈনিক প্রয়োজন হিসাবে 400 মিলিগ্রাম কলাম "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" এর সমানভাবে গৃহীত হয় যা দেখায় যে 100 গ্রাম পণ্য কত শতাংশ শতাংশ ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রয়োজনীয় মানুষের চাহিদা পূরণ করে?
ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চমাত্রায় খাবার:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
তিল | 540 মিলিগ্রাম | 135% |
গমের ভুসি | 448 মিলিগ্রাম | 112% |
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 317 মিলিগ্রাম | 79% |
Cashews | 270 মিলিগ্রাম | 68% |
বেকউইট (শস্য) | 258 মিলিগ্রাম | 65% |
পাইন বাদাম | 251 মিলিগ্রাম | 63% |
বাজরা ময়দা | 251 মিলিগ্রাম | 63% |
যবের ভুসি | 235 মিলিগ্রাম | 59% |
কাজুবাদাম | 234 মিলিগ্রাম | 59% |
সয়াবিন (শস্য) | 226 মিলিগ্রাম | 57% |
বেকউইট (উপরিভাগে) | 200 মিলিগ্রাম | 50% |
চিনাবাদাম | 182 মিলিগ্রাম | 46% |
সূর্যমুখী হালভা | 178 মিলিগ্রাম | 45% |
ছিনালি | 174 মিলিগ্রাম | 44% |
সমুদ্র-শৈবাল | 170 মিলিগ্রাম | 43% |
দুধ স্কিমড | 160 মিলিগ্রাম | 40% |
Hazelnuts | 160 মিলিগ্রাম | 40% |
বেকউইট (গ্রাটস) | 150 মিলিগ্রাম | 38% |
যব (দানা) | 150 মিলিগ্রাম | 38% |
শুকনো দুধ 15% | 139 মিলিগ্রাম | 35% |
ওটস (শস্য) | 135 মিলিগ্রাম | 34% |
চকলেট | 133 মিলিগ্রাম | 33% |
ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 129 মিলিগ্রাম | 32% |
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 129 মিলিগ্রাম | 32% |
chickpeas | 126 মিলিগ্রাম | 32% |
পেস্তা বাদাম | 121 মিলিগ্রাম | 30% |
আখরোট | 120 মিলিগ্রাম | 30% |
রাই (দানা) | 120 মিলিগ্রাম | 30% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
দুধের গুঁড়ো 25% | 119 মিলিগ্রাম | 30% |
চশমা | 116 মিলিগ্রাম | 29% |
ভাত (দানা) | 116 মিলিগ্রাম | 29% |
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 114 মিলিগ্রাম | 29% |
ওট ময়দা (ওটমিল) | 111 মিলিগ্রাম | 28% |
যবের আটা | 110 মিলিগ্রাম | 28% |
এপ্রিকট | 109 মিলিগ্রাম | 27% |
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 108 মিলিগ্রাম | 27% |
শুকনা এপ্রিকট | 105 মিলিগ্রাম | 26% |
মটরশুটি (শস্য) | 103 মিলিগ্রাম | 26% |
সাদা মাশরুম, শুকনো | 102 মিলিগ্রাম | 26% |
বরই | 102 মিলিগ্রাম | 26% |
মিছরি | 99 মিলিগ্রাম | 25% |
ময়দা ওয়ালপেপার | 94 মিলিগ্রাম | 24% |
পীচ শুকনো | 92 মিলিগ্রাম | 23% |
স্কুইড | 90 মিলিগ্রাম | 23% |
মটর (শেলড) | 88 মিলিগ্রাম | 22% |
পার্সলে (সবুজ) | 85 মিলিগ্রাম | 21% |
সেরেল (সবুজ শাক) | 85 মিলিগ্রাম | 21% |
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 83 মিলিগ্রাম | 21% |
আকর্ণ, শুকনো | 82 মিলিগ্রাম | 21% |
পালং শাক (শাকসব্জি) | 82 মিলিগ্রাম | 21% |
ক্রিম গুঁড়া 42% | 80 মিলিগ্রাম | 20% |
মসুর (দান) | 80 মিলিগ্রাম | 20% |
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 76 মিলিগ্রাম | 19% |
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 75 মিলিগ্রাম | 19% |
মত্স্যবিশেষ | 75 মিলিগ্রাম | 19% |
গমের আটা ২ য় গ্রেড | 73 মিলিগ্রাম | 18% |
ডিল (সবুজ শাক) | 70 মিলিগ্রাম | 18% |
তারিখগুলি | 69 মিলিগ্রাম | 17% |
চকলেট দুধ | 68 মিলিগ্রাম | 17% |
নাশপাতি শুকনো | 66 মিলিগ্রাম | 17% |
তুলসী (সবুজ) | 64 মিলিগ্রাম | 16% |
গমের পোনা | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
ময়দার রাই | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
গ্রাউপার | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
মত্স্যবিশেষ | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
ডুমুর শুকনো | 59 মিলিগ্রাম | 15% |
খেজুর | 56 মিলিগ্রাম | 14% |
পোলক | 55 মিলিগ্রাম | 14% |
পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 55 মিলিগ্রাম | 14% |
পনির চেডার 50% | 54 মিলিগ্রাম | 14% |
চিংড়ি | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
ধান | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
বার্লি পোঁচাচ্ছে | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
সেলারি (সবুজ) | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
ম্যাকরল | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 45 মিলিগ্রাম | 11% |
পনির "পোশেহনস্কি" 45% | 45 মিলিগ্রাম | 11% |
পনির সুইস 50% | 45 মিলিগ্রাম | 11% |
বাদাম এবং বীজে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
চিনাবাদাম | 182 মিলিগ্রাম | 46% |
আখরোট | 120 মিলিগ্রাম | 30% |
আকর্ণ, শুকনো | 82 মিলিগ্রাম | 21% |
পাইন বাদাম | 251 মিলিগ্রাম | 63% |
Cashews | 270 মিলিগ্রাম | 68% |
তিল | 540 মিলিগ্রাম | 135% |
কাজুবাদাম | 234 মিলিগ্রাম | 59% |
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 317 মিলিগ্রাম | 79% |
পেস্তা বাদাম | 121 মিলিগ্রাম | 30% |
Hazelnuts | 160 মিলিগ্রাম | 40% |
সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালের ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
মটর (শেলড) | 88 মিলিগ্রাম | 22% |
সবুজ মটর (তাজা) | 38 মিলিগ্রাম | 10% |
বেকউইট (শস্য) | 258 মিলিগ্রাম | 65% |
বেকউইট (গ্রাটস) | 150 মিলিগ্রাম | 38% |
বেকউইট (উপরিভাগে) | 200 মিলিগ্রাম | 50% |
কর্ন গ্রিটস | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
সুজি | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
চশমা | 116 মিলিগ্রাম | 29% |
মুক্তা বার্লি | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
গমের পোনা | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 83 মিলিগ্রাম | 21% |
ধান | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
বার্লি পোঁচাচ্ছে | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
মিষ্টি ভুট্টা | 37 মিলিগ্রাম | 9% |
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 45 মিলিগ্রাম | 11% |
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 76 মিলিগ্রাম | 19% |
ছিনালি | 174 মিলিগ্রাম | 44% |
বাজরা ময়দা | 251 মিলিগ্রাম | 63% |
ভুট্টার আটা | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
যবের আটা | 110 মিলিগ্রাম | 28% |
ওট ময়দা (ওটমিল) | 111 মিলিগ্রাম | 28% |
1 গ্রেডের গমের আটা | 44 মিলিগ্রাম | 11% |
গমের আটা ২ য় গ্রেড | 73 মিলিগ্রাম | 18% |
ময়দা | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
ময়দা ওয়ালপেপার | 94 মিলিগ্রাম | 24% |
ময়দার রাই | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 75 মিলিগ্রাম | 19% |
ময়দার রাই সিড | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
চাউলের আটা | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
chickpeas | 126 মিলিগ্রাম | 32% |
ওটস (শস্য) | 135 মিলিগ্রাম | 34% |
যবের ভুসি | 235 মিলিগ্রাম | 59% |
গমের ভুসি | 448 মিলিগ্রাম | 112% |
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 108 মিলিগ্রাম | 27% |
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 114 মিলিগ্রাম | 29% |
ভাত (দানা) | 116 মিলিগ্রাম | 29% |
রাই (দানা) | 120 মিলিগ্রাম | 30% |
সয়াবিন (শস্য) | 226 মিলিগ্রাম | 57% |
মটরশুটি (শস্য) | 103 মিলিগ্রাম | 26% |
মটরশুটি (শিম) | 26 মিলিগ্রাম | 7% |
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 129 মিলিগ্রাম | 32% |
মসুর (দান) | 80 মিলিগ্রাম | 20% |
যব (দানা) | 150 মিলিগ্রাম | 38% |
ফল এবং বেরিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
খুবানি | 8 মিলিগ্রাম | 2% |
আভাকাডো | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
পনের | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
বরই | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
আনারস | 11 মিলিগ্রাম | 3% |
কমলা | 13 মিলিগ্রাম | 3% |
তরমুজ | 12 মিলিগ্রাম | 3% |
কলা | 42 মিলিগ্রাম | 11% |
ক্র্যানবেরি | 7 মিলিগ্রাম | 2% |
আঙ্গুর | 17 মিলিগ্রাম | 4% |
চেরি | 26 মিলিগ্রাম | 7% |
ব্লুবেরি | 7 মিলিগ্রাম | 2% |
জাম্বুরা | 10 মিলিগ্রাম | 3% |
নাশপাতি | 12 মিলিগ্রাম | 3% |
ডুরিয়ান | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
তরমুজ | 13 মিলিগ্রাম | 3% |
ব্ল্যাকবেরি | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
স্ট্রবেরি | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
তাজা ডুমুর | 17 মিলিগ্রাম | 4% |
কিউই | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
ক্র্যানবেরি | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
বৈঁচি | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
লেবু | 12 মিলিগ্রাম | 3% |
ফলবিশেষ | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
আম | 10 মিলিগ্রাম | 3% |
ম্যান্ডারিন | 11 মিলিগ্রাম | 3% |
বেরিবিশেষ | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
অমৃতকল্প | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
সমুদ্র বকথর্ন | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
পেঁপে | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
পীচ | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
বাতাপিলেবু | 6 মিলিগ্রাম | 2% |
রোয়ান লাল | 33 মিলিগ্রাম | 8% |
অ্যারোনিয়া | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
ড্রেন | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
সাদা কারেন্টস | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
লাল কারেন্টস | 17 মিলিগ্রাম | 4% |
কালো currants | 31 মিলিগ্রাম | 8% |
ফিজোয়া | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
খেজুর | 56 মিলিগ্রাম | 14% |
চেরি | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
ব্লুবেরি | 6 মিলিগ্রাম | 2% |
বনগোলাপ | 8 মিলিগ্রাম | 2% |
আপেল | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
শাকসবজি এবং ভেষজগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
তুলসী (সবুজ) | 64 মিলিগ্রাম | 16% |
বেগুন | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
রূটাবাগা | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
আদার মূল) | 43 মিলিগ্রাম | 11% |
ধুন্দুল | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
বাঁধাকপি | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
ব্রোকলি | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
ব্রাসেলস স্প্রাউট | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
ত্তলকপি | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
বাঁধাকপি, লাল, | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
বাঁধাকপি | 13 মিলিগ্রাম | 3% |
সাওয়য় বাঁধাকপি | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
ফুলকপি | 17 মিলিগ্রাম | 4% |
আলু | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
ধনেপাতা (সবুজ) | 26 মিলিগ্রাম | 7% |
Cress (সবুজ শাক) | 38 মিলিগ্রাম | 10% |
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 36 মিলিগ্রাম | 9% |
সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
পেঁয়াজ | 10 মিলিগ্রাম | 3% |
পেঁয়াজ | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
গাজর | 38 মিলিগ্রাম | 10% |
সমুদ্র-শৈবাল | 170 মিলিগ্রাম | 43% |
শসা | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
দূরবর্তী | 34 মিলিগ্রাম | 9% |
পার্সনিপ (মূল) | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 7 মিলিগ্রাম | 2% |
পার্সলে (সবুজ) | 85 মিলিগ্রাম | 21% |
পার্সলে (মূল) | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
টমেটো (টমেটো) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 17 মিলিগ্রাম | 4% |
মূলা | 13 মিলিগ্রাম | 3% |
কালো মুলা | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
Turnips | 17 মিলিগ্রাম | 4% |
লেটুস (সবুজ শাক) | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
beets | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
সেলারি (সবুজ) | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
সেলারি রুট) | 33 মিলিগ্রাম | 8% |
অ্যাসপারাগাস (সবুজ) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
জেরুসালেম আর্টিচোক | 12 মিলিগ্রাম | 3% |
কুমড়া | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
ডিল (সবুজ শাক) | 70 মিলিগ্রাম | 18% |
ঘোড়া | 36 মিলিগ্রাম | 9% |
রসুন | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
পালং শাক (শাকসব্জি) | 82 মিলিগ্রাম | 21% |
সেরেল (সবুজ শাক) | 85 মিলিগ্রাম | 21% |
শুকনো ফলগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
নাশপাতি শুকনো | 66 মিলিগ্রাম | 17% |
কিশমিশ | 42 মিলিগ্রাম | 11% |
ডুমুর শুকনো | 59 মিলিগ্রাম | 15% |
শুকনা এপ্রিকট | 105 মিলিগ্রাম | 26% |
পীচ শুকনো | 92 মিলিগ্রাম | 23% |
এপ্রিকট | 109 মিলিগ্রাম | 27% |
তারিখগুলি | 69 মিলিগ্রাম | 17% |
বরই | 102 মিলিগ্রাম | 26% |
আপেল শুকিয়ে গেছে | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
মাশরুমে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
ঝিনুক মাশরুম | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
মাশরুম আদা | 8 মিলিগ্রাম | 2% |
মোরেল মাশরুম | 19 মিলিগ্রাম | 5% |
সাদা মাশরুম | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
সাদা মাশরুম, শুকনো | 102 মিলিগ্রাম | 26% |
চ্যান্টেরেল মাশরুম | 7 মিলিগ্রাম | 2% |
মাশরুম মাশরুম | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
মাশরুম বোলেটাস | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
মাশরুম অ্যাস্পেন মাশরুম | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
মাশরুম রাশুলা | 11 মিলিগ্রাম | 3% |
মাশরুম | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
Shiiteake মাশরুম | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
মাংস, মাছ এবং সীফুডে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
কালবোস | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
স্যালমন মাছ | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 129 মিলিগ্রাম | 32% |
পোলক আরও | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
ক্যাভিয়ার কালো দানাদার | 37 মিলিগ্রাম | 9% |
স্কুইড | 90 মিলিগ্রাম | 23% |
রাঘববোয়াল | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
চুম | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
স্প্রেট বাল্টিক | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
স্প্রেট ক্যাস্পিয়ান | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
চিংড়ি | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
ব্রীম মাছ | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
সালমন আটলান্টিক (সালমন) | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
ঝিনুক | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
পোলক | 55 মিলিগ্রাম | 14% |
ক্যাপেলিন | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
মাংস (ভেড়া) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
গরুর মাংস) | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
মাংস (তুরস্ক) | 19 মিলিগ্রাম | 5% |
মাংস (খরগোশ) | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
মাংস (মুরগি) | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
মাংস (শুয়োরের মাংস) | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 19 মিলিগ্রাম | 5% |
বালিশ | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
গ্রাউপার | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
পার্চ নদী | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
মত্স্যবিশেষ | 75 মিলিগ্রাম | 19% |
মত্স্যবিশেষ | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
গরুর যকৃত | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
মত্স্যবিশেষ | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
কিডনি গরুর মাংস | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
ক্যান্সার নদী | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
দোষারোপ করা | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
হেরিং | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
হেরিং ফ্যাটি | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
হেরিং হেলান | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
হেরিং শ্রেনবেলায় | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
ম্যাকরল | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
সোম | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
ম্যাকরল | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
সুদাক | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
বালিশ | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
টুনা | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
ব্রণ | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
ঝিনুক | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
কড়া | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
পাইক | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
দুগ্ধজাত পণ্যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
এসিডোফিলাস দুধ 1% | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
এসিডোফিলাস 3,2% | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
পনির (গরুর দুধ থেকে) | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
Varenets একটি 2.5% | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
দই 1.5% | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
দই 1.5% ফল | 13 মিলিগ্রাম | 3% |
দই 3,2% | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
দই 3,2% মিষ্টি | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
দই 6% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
দই 6% মিষ্টি | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
1% দই | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
কেফির 2.5% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
কেফির 3.2% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
কৌমিস (মারের দুধ থেকে) | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
Mare এর দুধ কম ফ্যাট (গরুর দুধ থেকে) | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
দুধ 1,5% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
দুধ 2,5% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
দুধ 3.2% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
দুধ 3,5% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
ছাগলের দুধ | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
চিনির সাথে ঘন দুধ | 34 মিলিগ্রাম | 9% |
চিনির সাথে ঘন দুধ | 34 মিলিগ্রাম | 9% |
চিনি কম চর্বিযুক্ত ঘন দুধ | 34 মিলিগ্রাম | 9% |
শুকনো দুধ 15% | 139 মিলিগ্রাম | 35% |
দুধের গুঁড়ো 25% | 119 মিলিগ্রাম | 30% |
দুধ স্কিমড | 160 মিলিগ্রাম | 40% |
আইসক্রিম | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
ঘোল | 18 মিলিগ্রাম | 5% |
দই 1% | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
দই 2.5% এর | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
দই 3,2% | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
দই কম ফ্যাটযুক্ত | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
রায়য়াঙ্কা 1% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
রায়য়াঙ্কা 2,5% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
রায়য়াঙ্কা 4% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
ভাজা বেকড দুধ 6% | 14 মিলিগ্রাম | 4% |
ক্রিম 10% | 10 মিলিগ্রাম | 3% |
ক্রিম 20% | 8 মিলিগ্রাম | 2% |
ক্রিম 25% | 8 মিলিগ্রাম | 2% |
35% ক্রিম | 7 মিলিগ্রাম | 2% |
ক্রিম 8% | 10 মিলিগ্রাম | 3% |
চিনি দিয়ে কনডেনসড ক্রিম 19% | 36 মিলিগ্রাম | 9% |
ক্রিম গুঁড়া 42% | 80 মিলিগ্রাম | 20% |
টক ক্রিম 10% | 10 মিলিগ্রাম | 3% |
টক ক্রিম 15% | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
টক ক্রিম 20% | 8 মিলিগ্রাম | 2% |
টক ক্রিম 25% | 8 মিলিগ্রাম | 2% |
টক ক্রিম 30% | 7 মিলিগ্রাম | 2% |
পনির "অ্যাডিজিস্কি" | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 55 মিলিগ্রাম | 14% |
পনির "ক্যামবার্ট" | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 44 মিলিগ্রাম | 11% |
পনির "পোশেহনস্কি" 45% | 45 মিলিগ্রাম | 11% |
পনির "রকফোর্ট" 50% | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
পনির "রাশিয়ান" 50% | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
পনির "সুলুগুনি" | 35 মিলিগ্রাম | 9% |
ফেটা চিজ | 19 মিলিগ্রাম | 5% |
পনির চেডার 50% | 54 মিলিগ্রাম | 14% |
পনির সুইস 50% | 45 মিলিগ্রাম | 11% |
গৌড় পনির | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
পনির "সসেজ" | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
পনির "রাশিয়ান" | 33 মিলিগ্রাম | 8% |
27.7% ফ্যাটযুক্ত গ্ল্যাজড দই | 39 মিলিগ্রাম | 10% |
পনির 11% | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
পনির 18% (গা bold়) | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
পনির 2% | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
দহ 4% | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
দহ 5% | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
কুটির পনির 9% (সাহসী) | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
দই | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
ডিম এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
ডিমের প্রোটিন | 9 মিলিগ্রাম | 2% |
ডিমের কুসুম | 15 মিলিগ্রাম | 4% |
ডিমের গুঁড়ো | 42 মিলিগ্রাম | 11% |
মুরগীর ডিম | 12 মিলিগ্রাম | 3% |
বটের ডিম | 32 মিলিগ্রাম | 8% |
প্রস্তুত খাবার এবং মিষ্টান্নগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:
থালা নাম | 100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
হালভা তাহিনী-চিনাবাদাম | 243 মিলিগ্রাম | 61% |
সূর্যমুখী হালভা | 178 মিলিগ্রাম | 45% |
চকলেট | 133 মিলিগ্রাম | 33% |
মিছরি | 99 মিলিগ্রাম | 25% |
গমের পাউরুটি | 82 মিলিগ্রাম | 21% |
বাদাম পিষ্টক | 73 মিলিগ্রাম | 18% |
চকলেট দুধ | 68 মিলিগ্রাম | 17% |
বেকউইট পোররিজ (সিরিয়াল থেকে, জমি থেকে) | 67 মিলিগ্রাম | 17% |
পার্চ ধূমপান | 66 মিলিগ্রাম | 17% |
কুকিজ বাদাম | 64 মিলিগ্রাম | 16% |
ব্রান দিয়ে রুটি | 63 মিলিগ্রাম | 16% |
পার্চ ভাজা | 61 মিলিগ্রাম | 15% |
কেক বাদাম | 60 মিলিগ্রাম | 15% |
চকোলেট পেস্ট | 59 মিলিগ্রাম | 15% |
বিট বার্গার | 57 মিলিগ্রাম | 14% |
গোলাপী সালমন (টিনজাত) | 56 মিলিগ্রাম | 14% |
হেরিং ধূমপান করলেন | 55 মিলিগ্রাম | 14% |
রুটি, সিরিয়াল | 55 মিলিগ্রাম | 14% |
তেল স্প্রেটস (টিনজাত) | 55 মিলিগ্রাম | 14% |
উত্তপ্ত ধূমপায়ী স্প্রেটস | 51 মিলিগ্রাম | 13% |
আঁচোভি লবণাক্ত | 51 মিলিগ্রাম | 13% |
কড লিভার (টিনজাত খাবার) | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
টমেটো পেস্ট | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
চোদন ধূমপান | 50 মিলিগ্রাম | 13% |
রুটি বোরোডিনো | 49 মিলিগ্রাম | 12% |
শীতল ধূমপায়ী ম্যাকেরেল rel | 48 মিলিগ্রাম | 12% |
রুটি গম (পুরো ময়দা) | 47 মিলিগ্রাম | 12% |
রুটি ইউক্রেনীয় | 47 মিলিগ্রাম | 12% |
কাটলেট গাজর | 46 মিলিগ্রাম | 12% |
ঝর্ণা শুকিয়ে গেছে | 46 মিলিগ্রাম | 12% |
উদ্ভিজ্জ তেল ভাজা মাশরুম | 44 মিলিগ্রাম | 11% |
ধূমপান বীম | 43 মিলিগ্রাম | 11% |
মটর সিদ্ধ হয়েছে | 42 মিলিগ্রাম | 11% |
ক্যাসরোল গাজর | 42 মিলিগ্রাম | 11% |
চকোলেটে মার্শমেলো | 41 মিলিগ্রাম | 10% |
পার্চ বেকড | 41 মিলিগ্রাম | 10% |
ম্যাকেরেল ভাজা | 41 মিলিগ্রাম | 10% |
তেলে ম্যাকেরেল (টিনজাত) | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
চকোলেটে মার্বেল | 39 মিলিগ্রাম | 10% |
খড় মিষ্টি | 38 মিলিগ্রাম | 10% |
ক্যাটফিশ ভাজা | 37 মিলিগ্রাম | 9% |
রসুন দিয়ে ডাম্পলিংস | 37 মিলিগ্রাম | 9% |
পেঁয়াজ এবং মাখন দিয়ে সল্ট স্প্র্যাট | 36 মিলিগ্রাম | 9% |
ক্যালোরি উচ্চতর বান | 34 মিলিগ্রাম | 9% |
গাজর সিদ্ধ হয়েছে | 34 মিলিগ্রাম | 9% |
প্যানকেকস | 33 মিলিগ্রাম | 8% |
পালং শাকের স্যুপ পিউরি | 33 মিলিগ্রাম | 8% |
হার্ট রুটি (ময়দা 1 ম শ্রেনী) | 33 মিলিগ্রাম | 8% |
গমের রুটি (ময়দা 1 ম শ্রেনী) | 33 মিলিগ্রাম | 8% |
কুমড়োর পুডিং | 32 মিলিগ্রাম | 8% |
কড এর কাটলেট | 32 মিলিগ্রাম | 8% |
বাতাস ধূমপান | 32 মিলিগ্রাম | 8% |
কড ভাজা | 31 মিলিগ্রাম | 8% |
ক্যান্সার নদীর সিদ্ধ | 31 মিলিগ্রাম | 8% |
সসেজ সসেজ | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
ভাজা পেঁয়াজ | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
ননফ্যাট কটেজ পনির এর পনির | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
পাইক সিদ্ধ হয়েছে | 30 মিলিগ্রাম | 8% |
গোলাপী নুন | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
ওট ফ্লেক্স হারকিউলিস থেকে পোরিজ | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
জইচূর্ণ | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
ছাম সালমন লবন | 29 মিলিগ্রাম | 7% |
মাশরুম বেকড | 28 মিলিগ্রাম | 7% |
জরাজী আলু | 28 মিলিগ্রাম | 7% |
চিজ এবং রসুন দিয়ে বিট সালাদ | 28 মিলিগ্রাম | 7% |
গাজর দিয়ে পনির | 28 মিলিগ্রাম | 7% |
কড বেকড | 28 মিলিগ্রাম | 7% |
সোরেল সঙ্গে স্যুপ | 28 মিলিগ্রাম | 7% |
আলু ভাজি | 27 মিলিগ্রাম | 7% |
সসেজ ব্রান্সউইক | 27 মিলিগ্রাম | 7% |
সসেজ দানাদার | 27 মিলিগ্রাম | 7% |
উদ্ভিজ্জ রাগআউট | 27 মিলিগ্রাম | 7% |
আলুর প্যানকেক | 26 মিলিগ্রাম | 7% |
বিট সিদ্ধ হয় | 26 মিলিগ্রাম | 7% |
কড স্টু | 26 মিলিগ্রাম | 7% |
প্যানকেকস | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
শিকার সসেজ | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
ব্র্যান সহ ক্র্যাকারস | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
মূলা সালাদ | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
মিষ্টি মরিচ সঙ্গে টাটকা টমেটো সালাদ | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
কড ভাজা | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
তেলে টুনা (টিনজাত) | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
রুটি রিগা | 25 মিলিগ্রাম | 6% |
গম সিরিয়াল | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
আলু কেক | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
প্যাটিস বাঁধাকপি সঙ্গে ভাজা | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
সিদ্ধ সিদ্ধ | 24 মিলিগ্রাম | 6% |
কাসেরোল লো ফ্যাট কটেজ পনির | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
আলুর ক্যাসরোল | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
ভাজা ভাজা | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
মোসকোভস্কায়া সসেজ (ধূমপান) | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
কাটলেট বাঁধাকপি | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
গোষ্ঠী সেদ্ধ | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
পেঁয়াজ দিয়ে হেরিং | 23 মিলিগ্রাম | 6% |
dumplings | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
আলু দিয়ে ভাজা মাশরুম | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
সেদ্ধ আলু | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
সসেজ | 22 মিলিগ্রাম | 6% |
সবুজ মটর (ডাবের খাবার) | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
আলু মাশরুম দিয়ে স্টিউড | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
বাজির দই | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
গরুর মাংসের সসেজ (রান্না করা) | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
সসেজ দুধ | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
বিট স্টু | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
পাইক সিদ্ধ হয়েছে | 21 মিলিগ্রাম | 5% |
স্টাফড সবজি | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
কাসেরোল বাঁধাকপি | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
কুটির পনির কাসেরোল ভাত | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
বাঁধাকপি স্টু | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
শুয়োরের মাংসের সসেজ | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
চিনি কুকিজ | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
চিনি কুকিজ | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
আলু ভর্তা | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
সসেজ | 20 মিলিগ্রাম | 5% |