খাবারে ম্যাগনেসিয়াম (টেবিল)

এই টেবিলগুলি ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রতিদিনের দৈনিক প্রয়োজন হিসাবে 400 মিলিগ্রাম কলাম "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" এর সমানভাবে গৃহীত হয় যা দেখায় যে 100 গ্রাম পণ্য কত শতাংশ শতাংশ ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রয়োজনীয় মানুষের চাহিদা পূরণ করে?

ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চমাত্রায় খাবার:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
তিল540 মিলিগ্রাম135%
গমের ভুসি448 মিলিগ্রাম112%
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ)317 মিলিগ্রাম79%
Cashews270 মিলিগ্রাম68%
বেকউইট (শস্য)258 মিলিগ্রাম65%
পাইন বাদাম251 মিলিগ্রাম63%
বাজরা ময়দা251 মিলিগ্রাম63%
যবের ভুসি235 মিলিগ্রাম59%
কাজুবাদাম234 মিলিগ্রাম59%
সয়াবিন (শস্য)226 মিলিগ্রাম57%
বেকউইট (উপরিভাগে)200 মিলিগ্রাম50%
চিনাবাদাম182 মিলিগ্রাম46%
সূর্যমুখী হালভা178 মিলিগ্রাম45%
ছিনালি174 মিলিগ্রাম44%
সমুদ্র-শৈবাল170 মিলিগ্রাম43%
দুধ স্কিমড160 মিলিগ্রাম40%
Hazelnuts160 মিলিগ্রাম40%
বেকউইট (গ্রাটস)150 মিলিগ্রাম38%
যব (দানা)150 মিলিগ্রাম38%
শুকনো দুধ 15%139 মিলিগ্রাম35%
ওটস (শস্য)135 মিলিগ্রাম34%
চকলেট133 মিলিগ্রাম33%
ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার129 মিলিগ্রাম32%
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস"129 মিলিগ্রাম32%
chickpeas126 মিলিগ্রাম32%
পেস্তা বাদাম121 মিলিগ্রাম30%
আখরোট120 মিলিগ্রাম30%
রাই (দানা)120 মিলিগ্রাম30%

সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন

দুধের গুঁড়ো 25%119 মিলিগ্রাম30%
চশমা116 মিলিগ্রাম29%
ভাত (দানা)116 মিলিগ্রাম29%
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড)114 মিলিগ্রাম29%
ওট ময়দা (ওটমিল)111 মিলিগ্রাম28%
যবের আটা110 মিলিগ্রাম28%
এপ্রিকট109 মিলিগ্রাম27%
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন)108 মিলিগ্রাম27%
শুকনা এপ্রিকট105 মিলিগ্রাম26%
মটরশুটি (শস্য)103 মিলিগ্রাম26%
সাদা মাশরুম, শুকনো102 মিলিগ্রাম26%
বরই102 মিলিগ্রাম26%
মিছরি99 মিলিগ্রাম25%
ময়দা ওয়ালপেপার94 মিলিগ্রাম24%
পীচ শুকনো92 মিলিগ্রাম23%
স্কুইড90 মিলিগ্রাম23%
মটর (শেলড)88 মিলিগ্রাম22%
পার্সলে (সবুজ)85 মিলিগ্রাম21%
সেরেল (সবুজ শাক)85 মিলিগ্রাম21%
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ)83 মিলিগ্রাম21%
আকর্ণ, শুকনো82 মিলিগ্রাম21%
পালং শাক (শাকসব্জি)82 মিলিগ্রাম21%
ক্রিম গুঁড়া 42%80 মিলিগ্রাম20%
মসুর (দান)80 মিলিগ্রাম20%
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা76 মিলিগ্রাম19%
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি75 মিলিগ্রাম19%
মত্স্যবিশেষ75 মিলিগ্রাম19%
গমের আটা ২ য় গ্রেড73 মিলিগ্রাম18%
ডিল (সবুজ শাক)70 মিলিগ্রাম18%
তারিখগুলি69 মিলিগ্রাম17%
চকলেট দুধ68 মিলিগ্রাম17%
নাশপাতি শুকনো66 মিলিগ্রাম17%
তুলসী (সবুজ)64 মিলিগ্রাম16%
গমের পোনা60 মিলিগ্রাম15%
ময়দার রাই60 মিলিগ্রাম15%
গ্রাউপার60 মিলিগ্রাম15%
মত্স্যবিশেষ60 মিলিগ্রাম15%
ডুমুর শুকনো59 মিলিগ্রাম15%
খেজুর56 মিলিগ্রাম14%
পোলক55 মিলিগ্রাম14%
পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45%55 মিলিগ্রাম14%
পনির চেডার 50%54 মিলিগ্রাম14%
চিংড়ি50 মিলিগ্রাম13%
ধান50 মিলিগ্রাম13%
বার্লি পোঁচাচ্ছে50 মিলিগ্রাম13%
সেলারি (সবুজ)50 মিলিগ্রাম13%
ম্যাকরল50 মিলিগ্রাম13%
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি45 মিলিগ্রাম11%
পনির "পোশেহনস্কি" 45%45 মিলিগ্রাম11%
পনির সুইস 50%45 মিলিগ্রাম11%

বাদাম এবং বীজে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রী:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
চিনাবাদাম182 মিলিগ্রাম46%
আখরোট120 মিলিগ্রাম30%
আকর্ণ, শুকনো82 মিলিগ্রাম21%
পাইন বাদাম251 মিলিগ্রাম63%
Cashews270 মিলিগ্রাম68%
তিল540 মিলিগ্রাম135%
কাজুবাদাম234 মিলিগ্রাম59%
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ)317 মিলিগ্রাম79%
পেস্তা বাদাম121 মিলিগ্রাম30%
Hazelnuts160 মিলিগ্রাম40%

সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালের ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
মটর (শেলড)88 মিলিগ্রাম22%
সবুজ মটর (তাজা)38 মিলিগ্রাম10%
বেকউইট (শস্য)258 মিলিগ্রাম65%
বেকউইট (গ্রাটস)150 মিলিগ্রাম38%
বেকউইট (উপরিভাগে)200 মিলিগ্রাম50%
কর্ন গ্রিটস30 মিলিগ্রাম8%
সুজি18 মিলিগ্রাম5%
চশমা116 মিলিগ্রাম29%
মুক্তা বার্লি40 মিলিগ্রাম10%
গমের পোনা60 মিলিগ্রাম15%
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ)83 মিলিগ্রাম21%
ধান50 মিলিগ্রাম13%
বার্লি পোঁচাচ্ছে50 মিলিগ্রাম13%
মিষ্টি ভুট্টা37 মিলিগ্রাম9%
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি45 মিলিগ্রাম11%
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা76 মিলিগ্রাম19%
ছিনালি174 মিলিগ্রাম44%
বাজরা ময়দা251 মিলিগ্রাম63%
ভুট্টার আটা30 মিলিগ্রাম8%
যবের আটা110 মিলিগ্রাম28%
ওট ময়দা (ওটমিল)111 মিলিগ্রাম28%
1 গ্রেডের গমের আটা44 মিলিগ্রাম11%
গমের আটা ২ য় গ্রেড73 মিলিগ্রাম18%
ময়দা16 মিলিগ্রাম4%
ময়দা ওয়ালপেপার94 মিলিগ্রাম24%
ময়দার রাই60 মিলিগ্রাম15%
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি75 মিলিগ্রাম19%
ময়দার রাই সিড25 মিলিগ্রাম6%
চাউলের ​​আটা30 মিলিগ্রাম8%
chickpeas126 মিলিগ্রাম32%
ওটস (শস্য)135 মিলিগ্রাম34%
যবের ভুসি235 মিলিগ্রাম59%
গমের ভুসি448 মিলিগ্রাম112%
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন)108 মিলিগ্রাম27%
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড)114 মিলিগ্রাম29%
ভাত (দানা)116 মিলিগ্রাম29%
রাই (দানা)120 মিলিগ্রাম30%
সয়াবিন (শস্য)226 মিলিগ্রাম57%
মটরশুটি (শস্য)103 মিলিগ্রাম26%
মটরশুটি (শিম)26 মিলিগ্রাম7%
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস"129 মিলিগ্রাম32%
মসুর (দান)80 মিলিগ্রাম20%
যব (দানা)150 মিলিগ্রাম38%

ফল এবং বেরিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
খুবানি8 মিলিগ্রাম2%
আভাকাডো29 মিলিগ্রাম7%
পনের14 মিলিগ্রাম4%
বরই21 মিলিগ্রাম5%
আনারস11 মিলিগ্রাম3%
কমলা13 মিলিগ্রাম3%
তরমুজ12 মিলিগ্রাম3%
কলা42 মিলিগ্রাম11%
ক্র্যানবেরি7 মিলিগ্রাম2%
আঙ্গুর17 মিলিগ্রাম4%
চেরি26 মিলিগ্রাম7%
ব্লুবেরি7 মিলিগ্রাম2%
জাম্বুরা10 মিলিগ্রাম3%
নাশপাতি12 মিলিগ্রাম3%
ডুরিয়ান30 মিলিগ্রাম8%
তরমুজ13 মিলিগ্রাম3%
ব্ল্যাকবেরি29 মিলিগ্রাম7%
স্ট্রবেরি18 মিলিগ্রাম5%
তাজা ডুমুর17 মিলিগ্রাম4%
কিউই25 মিলিগ্রাম6%
ক্র্যানবেরি15 মিলিগ্রাম4%
বৈঁচি9 মিলিগ্রাম2%
লেবু12 মিলিগ্রাম3%
ফলবিশেষ22 মিলিগ্রাম6%
আম10 মিলিগ্রাম3%
ম্যান্ডারিন11 মিলিগ্রাম3%
বেরিবিশেষ29 মিলিগ্রাম7%
অমৃতকল্প9 মিলিগ্রাম2%
সমুদ্র বকথর্ন30 মিলিগ্রাম8%
পেঁপে21 মিলিগ্রাম5%
পীচ16 মিলিগ্রাম4%
বাতাপিলেবু6 মিলিগ্রাম2%
রোয়ান লাল33 মিলিগ্রাম8%
অ্যারোনিয়া14 মিলিগ্রাম4%
ড্রেন9 মিলিগ্রাম2%
সাদা কারেন্টস9 মিলিগ্রাম2%
লাল কারেন্টস17 মিলিগ্রাম4%
কালো currants31 মিলিগ্রাম8%
ফিজোয়া9 মিলিগ্রাম2%
খেজুর56 মিলিগ্রাম14%
চেরি24 মিলিগ্রাম6%
ব্লুবেরি6 মিলিগ্রাম2%
বনগোলাপ8 মিলিগ্রাম2%
আপেল9 মিলিগ্রাম2%

শাকসবজি এবং ভেষজগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
তুলসী (সবুজ)64 মিলিগ্রাম16%
বেগুন9 মিলিগ্রাম2%
রূটাবাগা14 মিলিগ্রাম4%
আদার মূল)43 মিলিগ্রাম11%
ধুন্দুল9 মিলিগ্রাম2%
বাঁধাকপি16 মিলিগ্রাম4%
ব্রোকলি21 মিলিগ্রাম5%
ব্রাসেলস স্প্রাউট40 মিলিগ্রাম10%
ত্তলকপি30 মিলিগ্রাম8%
বাঁধাকপি, লাল,16 মিলিগ্রাম4%
বাঁধাকপি13 মিলিগ্রাম3%
সাওয়য় বাঁধাকপি9 মিলিগ্রাম2%
ফুলকপি17 মিলিগ্রাম4%
আলু23 মিলিগ্রাম6%
ধনেপাতা (সবুজ)26 মিলিগ্রাম7%
Cress (সবুজ শাক)38 মিলিগ্রাম10%
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক)36 মিলিগ্রাম9%
সবুজ পেঁয়াজ (কলম)18 মিলিগ্রাম5%
পেঁয়াজ10 মিলিগ্রাম3%
পেঁয়াজ14 মিলিগ্রাম4%
গাজর38 মিলিগ্রাম10%
সমুদ্র-শৈবাল170 মিলিগ্রাম43%
শসা14 মিলিগ্রাম4%
দূরবর্তী34 মিলিগ্রাম9%
পার্সনিপ (মূল)22 মিলিগ্রাম6%
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়)7 মিলিগ্রাম2%
পার্সলে (সবুজ)85 মিলিগ্রাম21%
পার্সলে (মূল)22 মিলিগ্রাম6%
টমেটো (টমেটো)20 মিলিগ্রাম5%
রেউবার্ব (সবুজ শাক)17 মিলিগ্রাম4%
মূলা13 মিলিগ্রাম3%
কালো মুলা22 মিলিগ্রাম6%
Turnips17 মিলিগ্রাম4%
লেটুস (সবুজ শাক)40 মিলিগ্রাম10%
beets22 মিলিগ্রাম6%
সেলারি (সবুজ)50 মিলিগ্রাম13%
সেলারি রুট)33 মিলিগ্রাম8%
অ্যাসপারাগাস (সবুজ)20 মিলিগ্রাম5%
জেরুসালেম আর্টিচোক12 মিলিগ্রাম3%
কুমড়া14 মিলিগ্রাম4%
ডিল (সবুজ শাক)70 মিলিগ্রাম18%
ঘোড়া36 মিলিগ্রাম9%
রসুন30 মিলিগ্রাম8%
পালং শাক (শাকসব্জি)82 মিলিগ্রাম21%
সেরেল (সবুজ শাক)85 মিলিগ্রাম21%

শুকনো ফলগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
নাশপাতি শুকনো66 মিলিগ্রাম17%
কিশমিশ42 মিলিগ্রাম11%
ডুমুর শুকনো59 মিলিগ্রাম15%
শুকনা এপ্রিকট105 মিলিগ্রাম26%
পীচ শুকনো92 মিলিগ্রাম23%
এপ্রিকট109 মিলিগ্রাম27%
তারিখগুলি69 মিলিগ্রাম17%
বরই102 মিলিগ্রাম26%
আপেল শুকিয়ে গেছে30 মিলিগ্রাম8%

মাশরুমে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
ঝিনুক মাশরুম18 মিলিগ্রাম5%
মাশরুম আদা8 মিলিগ্রাম2%
মোরেল মাশরুম19 মিলিগ্রাম5%
সাদা মাশরুম15 মিলিগ্রাম4%
সাদা মাশরুম, শুকনো102 মিলিগ্রাম26%
চ্যান্টেরেল মাশরুম7 মিলিগ্রাম2%
মাশরুম মাশরুম20 মিলিগ্রাম5%
মাশরুম বোলেটাস15 মিলিগ্রাম4%
মাশরুম অ্যাস্পেন মাশরুম16 মিলিগ্রাম4%
মাশরুম রাশুলা11 মিলিগ্রাম3%
মাশরুম15 মিলিগ্রাম4%
Shiiteake মাশরুম20 মিলিগ্রাম5%

মাংস, মাছ এবং সীফুডে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
কালবোস25 মিলিগ্রাম6%
স্যালমন মাছ30 মিলিগ্রাম8%
ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার129 মিলিগ্রাম32%
পোলক আরও35 মিলিগ্রাম9%
ক্যাভিয়ার কালো দানাদার37 মিলিগ্রাম9%
স্কুইড90 মিলিগ্রাম23%
রাঘববোয়াল35 মিলিগ্রাম9%
চুম30 মিলিগ্রাম8%
স্প্রেট বাল্টিক35 মিলিগ্রাম9%
স্প্রেট ক্যাস্পিয়ান35 মিলিগ্রাম9%
চিংড়ি50 মিলিগ্রাম13%
ব্রীম মাছ30 মিলিগ্রাম8%
সালমন আটলান্টিক (সালমন)25 মিলিগ্রাম6%
ঝিনুক30 মিলিগ্রাম8%
পোলক55 মিলিগ্রাম14%
ক্যাপেলিন30 মিলিগ্রাম8%
মাংস (ভেড়া)20 মিলিগ্রাম5%
গরুর মাংস)22 মিলিগ্রাম6%
মাংস (তুরস্ক)19 মিলিগ্রাম5%
মাংস (খরগোশ)25 মিলিগ্রাম6%
মাংস (মুরগি)18 মিলিগ্রাম5%
মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট)20 মিলিগ্রাম5%
মাংস (শুয়োরের মাংস)24 মিলিগ্রাম6%
মাংস (ব্রয়লার মুরগি)19 মিলিগ্রাম5%
বালিশ40 মিলিগ্রাম10%
গ্রাউপার60 মিলিগ্রাম15%
পার্চ নদী30 মিলিগ্রাম8%
মত্স্যবিশেষ75 মিলিগ্রাম19%
মত্স্যবিশেষ60 মিলিগ্রাম15%
গরুর যকৃত18 মিলিগ্রাম5%
মত্স্যবিশেষ35 মিলিগ্রাম9%
কিডনি গরুর মাংস18 মিলিগ্রাম5%
ক্যান্সার নদী25 মিলিগ্রাম6%
দোষারোপ করা25 মিলিগ্রাম6%
হেরিং20 মিলিগ্রাম5%
হেরিং ফ্যাটি30 মিলিগ্রাম8%
হেরিং হেলান30 মিলিগ্রাম8%
হেরিং শ্রেনবেলায়40 মিলিগ্রাম10%
ম্যাকরল50 মিলিগ্রাম13%
সোম20 মিলিগ্রাম5%
ম্যাকরল40 মিলিগ্রাম10%
সুদাক25 মিলিগ্রাম6%
বালিশ30 মিলিগ্রাম8%
টুনা30 মিলিগ্রাম8%
ব্রণ30 মিলিগ্রাম8%
ঝিনুক40 মিলিগ্রাম10%
কড়া35 মিলিগ্রাম9%
পাইক35 মিলিগ্রাম9%

দুগ্ধজাত পণ্যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
এসিডোফিলাস দুধ 1%15 মিলিগ্রাম4%
এসিডোফিলাস 3,2%15 মিলিগ্রাম4%
এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি15 মিলিগ্রাম4%
অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট15 মিলিগ্রাম4%
পনির (গরুর দুধ থেকে)24 মিলিগ্রাম6%
Varenets একটি 2.5%16 মিলিগ্রাম4%
দই 1.5%15 মিলিগ্রাম4%
দই 1.5% ফল13 মিলিগ্রাম3%
দই 3,2%15 মিলিগ্রাম4%
দই 3,2% মিষ্টি14 মিলিগ্রাম4%
দই 6%14 মিলিগ্রাম4%
দই 6% মিষ্টি14 মিলিগ্রাম4%
1% দই14 মিলিগ্রাম4%
কেফির 2.5%14 মিলিগ্রাম4%
কেফির 3.2%14 মিলিগ্রাম4%
কম ফ্যাটযুক্ত কেফির15 মিলিগ্রাম4%
কৌমিস (মারের দুধ থেকে)25 মিলিগ্রাম6%
Mare এর দুধ কম ফ্যাট (গরুর দুধ থেকে)14 মিলিগ্রাম4%
দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট23 মিলিগ্রাম6%
দুধ 1,5%14 মিলিগ্রাম4%
দুধ 2,5%14 মিলিগ্রাম4%
দুধ 3.2%14 মিলিগ্রাম4%
দুধ 3,5%14 মিলিগ্রাম4%
ছাগলের দুধ14 মিলিগ্রাম4%
নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ15 মিলিগ্রাম4%
চিনির সাথে ঘন দুধ34 মিলিগ্রাম9%
চিনির সাথে ঘন দুধ34 মিলিগ্রাম9%
চিনি কম চর্বিযুক্ত ঘন দুধ34 মিলিগ্রাম9%
শুকনো দুধ 15%139 মিলিগ্রাম35%
দুধের গুঁড়ো 25%119 মিলিগ্রাম30%
দুধ স্কিমড160 মিলিগ্রাম40%
আইসক্রিম21 মিলিগ্রাম5%
আইস ক্রিম ফলের টুকুরা22 মিলিগ্রাম6%
ঘোল18 মিলিগ্রাম5%
দই 1%16 মিলিগ্রাম4%
দই 2.5% এর16 মিলিগ্রাম4%
দই 3,2%16 মিলিগ্রাম4%
দই কম ফ্যাটযুক্ত15 মিলিগ্রাম4%
রায়য়াঙ্কা 1%14 মিলিগ্রাম4%
রায়য়াঙ্কা 2,5%14 মিলিগ্রাম4%
রায়য়াঙ্কা 4%14 মিলিগ্রাম4%
ভাজা বেকড দুধ 6%14 মিলিগ্রাম4%
ক্রিম 10%10 মিলিগ্রাম3%
ক্রিম 20%8 মিলিগ্রাম2%
ক্রিম 25%8 মিলিগ্রাম2%
35% ক্রিম7 মিলিগ্রাম2%
ক্রিম 8%10 মিলিগ্রাম3%
চিনি দিয়ে কনডেনসড ক্রিম 19%36 মিলিগ্রাম9%
ক্রিম গুঁড়া 42%80 মিলিগ্রাম20%
টক ক্রিম 10%10 মিলিগ্রাম3%
টক ক্রিম 15%9 মিলিগ্রাম2%
টক ক্রিম 20%8 মিলিগ্রাম2%
টক ক্রিম 25%8 মিলিগ্রাম2%
টক ক্রিম 30%7 মিলিগ্রাম2%
পনির "অ্যাডিজিস্কি"25 মিলিগ্রাম6%
পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45%55 মিলিগ্রাম14%
পনির "ক্যামবার্ট"15 মিলিগ্রাম4%
পারমায় তৈয়ারি পনির পনির44 মিলিগ্রাম11%
পনির "পোশেহনস্কি" 45%45 মিলিগ্রাম11%
পনির "রকফোর্ট" 50%40 মিলিগ্রাম10%
পনির "রাশিয়ান" 50%35 মিলিগ্রাম9%
পনির "সুলুগুনি"35 মিলিগ্রাম9%
ফেটা চিজ19 মিলিগ্রাম5%
পনির চেডার 50%54 মিলিগ্রাম14%
পনির সুইস 50%45 মিলিগ্রাম11%
গৌড় পনির29 মিলিগ্রাম7%
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির23 মিলিগ্রাম6%
পনির "সসেজ"30 মিলিগ্রাম8%
পনির "রাশিয়ান"33 মিলিগ্রাম8%
27.7% ফ্যাটযুক্ত গ্ল্যাজড দই39 মিলিগ্রাম10%
পনির 11%23 মিলিগ্রাম6%
পনির 18% (গা bold়)23 মিলিগ্রাম6%
পনির 2%24 মিলিগ্রাম6%
দহ 4%23 মিলিগ্রাম6%
দহ 5%23 মিলিগ্রাম6%
কুটির পনির 9% (সাহসী)23 মিলিগ্রাম6%
দই24 মিলিগ্রাম6%

ডিম এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ:

পণ্যের নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
ডিমের প্রোটিন9 মিলিগ্রাম2%
ডিমের কুসুম15 মিলিগ্রাম4%
ডিমের গুঁড়ো42 মিলিগ্রাম11%
মুরগীর ডিম12 মিলিগ্রাম3%
বটের ডিম32 মিলিগ্রাম8%

প্রস্তুত খাবার এবং মিষ্টান্নগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী:

থালা নাম100 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
হালভা তাহিনী-চিনাবাদাম243 মিলিগ্রাম61%
সূর্যমুখী হালভা178 মিলিগ্রাম45%
চকলেট133 মিলিগ্রাম33%
মিছরি99 মিলিগ্রাম25%
গমের পাউরুটি82 মিলিগ্রাম21%
বাদাম পিষ্টক73 মিলিগ্রাম18%
চকলেট দুধ68 মিলিগ্রাম17%
বেকউইট পোররিজ (সিরিয়াল থেকে, জমি থেকে)67 মিলিগ্রাম17%
পার্চ ধূমপান66 মিলিগ্রাম17%
কুকিজ বাদাম64 মিলিগ্রাম16%
ব্রান দিয়ে রুটি63 মিলিগ্রাম16%
পার্চ ভাজা61 মিলিগ্রাম15%
কেক বাদাম60 মিলিগ্রাম15%
চকোলেট পেস্ট59 মিলিগ্রাম15%
বিট বার্গার57 মিলিগ্রাম14%
গোলাপী সালমন (টিনজাত)56 মিলিগ্রাম14%
হেরিং ধূমপান করলেন55 মিলিগ্রাম14%
রুটি, সিরিয়াল55 মিলিগ্রাম14%
তেল স্প্রেটস (টিনজাত)55 মিলিগ্রাম14%
উত্তপ্ত ধূমপায়ী স্প্রেটস51 মিলিগ্রাম13%
আঁচোভি লবণাক্ত51 মিলিগ্রাম13%
কড লিভার (টিনজাত খাবার)50 মিলিগ্রাম13%
টমেটো পেস্ট50 মিলিগ্রাম13%
চোদন ধূমপান50 মিলিগ্রাম13%
রুটি বোরোডিনো49 মিলিগ্রাম12%
শীতল ধূমপায়ী ম্যাকেরেল rel48 মিলিগ্রাম12%
রুটি গম (পুরো ময়দা)47 মিলিগ্রাম12%
রুটি ইউক্রেনীয়47 মিলিগ্রাম12%
কাটলেট গাজর46 মিলিগ্রাম12%
ঝর্ণা শুকিয়ে গেছে46 মিলিগ্রাম12%
উদ্ভিজ্জ তেল ভাজা মাশরুম44 মিলিগ্রাম11%
ধূমপান বীম43 মিলিগ্রাম11%
মটর সিদ্ধ হয়েছে42 মিলিগ্রাম11%
ক্যাসরোল গাজর42 মিলিগ্রাম11%
চকোলেটে মার্শমেলো41 মিলিগ্রাম10%
পার্চ বেকড41 মিলিগ্রাম10%
ম্যাকেরেল ভাজা41 মিলিগ্রাম10%
তেলে ম্যাকেরেল (টিনজাত)40 মিলিগ্রাম10%
চকোলেটে মার্বেল39 মিলিগ্রাম10%
খড় মিষ্টি38 মিলিগ্রাম10%
ক্যাটফিশ ভাজা37 মিলিগ্রাম9%
রসুন দিয়ে ডাম্পলিংস37 মিলিগ্রাম9%
পেঁয়াজ এবং মাখন দিয়ে সল্ট স্প্র্যাট36 মিলিগ্রাম9%
ক্যালোরি উচ্চতর বান34 মিলিগ্রাম9%
গাজর সিদ্ধ হয়েছে34 মিলিগ্রাম9%
প্যানকেকস33 মিলিগ্রাম8%
পালং শাকের স্যুপ পিউরি33 মিলিগ্রাম8%
হার্ট রুটি (ময়দা 1 ম শ্রেনী)33 মিলিগ্রাম8%
গমের রুটি (ময়দা 1 ম শ্রেনী)33 মিলিগ্রাম8%
কুমড়োর পুডিং32 মিলিগ্রাম8%
কড এর কাটলেট32 মিলিগ্রাম8%
বাতাস ধূমপান32 মিলিগ্রাম8%
কড ভাজা31 মিলিগ্রাম8%
ক্যান্সার নদীর সিদ্ধ31 মিলিগ্রাম8%
সসেজ সসেজ30 মিলিগ্রাম8%
ভাজা পেঁয়াজ30 মিলিগ্রাম8%
ননফ্যাট কটেজ পনির এর পনির30 মিলিগ্রাম8%
পাইক সিদ্ধ হয়েছে30 মিলিগ্রাম8%
গোলাপী নুন29 মিলিগ্রাম7%
ওট ফ্লেক্স হারকিউলিস থেকে পোরিজ29 মিলিগ্রাম7%
জইচূর্ণ29 মিলিগ্রাম7%
ছাম সালমন লবন29 মিলিগ্রাম7%
মাশরুম বেকড28 মিলিগ্রাম7%
জরাজী আলু28 মিলিগ্রাম7%
চিজ এবং রসুন দিয়ে বিট সালাদ28 মিলিগ্রাম7%
গাজর দিয়ে পনির28 মিলিগ্রাম7%
কড বেকড28 মিলিগ্রাম7%
সোরেল সঙ্গে স্যুপ28 মিলিগ্রাম7%
আলু ভাজি27 মিলিগ্রাম7%
সসেজ ব্রান্সউইক27 মিলিগ্রাম7%
সসেজ দানাদার27 মিলিগ্রাম7%
উদ্ভিজ্জ রাগআউট27 মিলিগ্রাম7%
আলুর প্যানকেক26 মিলিগ্রাম7%
বিট সিদ্ধ হয়26 মিলিগ্রাম7%
কড স্টু26 মিলিগ্রাম7%
প্যানকেকস25 মিলিগ্রাম6%
শিকার সসেজ25 মিলিগ্রাম6%
ব্র্যান সহ ক্র্যাকারস25 মিলিগ্রাম6%
মূলা সালাদ25 মিলিগ্রাম6%
মিষ্টি মরিচ সঙ্গে টাটকা টমেটো সালাদ25 মিলিগ্রাম6%
কড ভাজা25 মিলিগ্রাম6%
তেলে টুনা (টিনজাত)25 মিলিগ্রাম6%
রুটি রিগা25 মিলিগ্রাম6%
গম সিরিয়াল24 মিলিগ্রাম6%
আলু কেক24 মিলিগ্রাম6%
প্যাটিস বাঁধাকপি সঙ্গে ভাজা24 মিলিগ্রাম6%
সিদ্ধ সিদ্ধ24 মিলিগ্রাম6%
কাসেরোল লো ফ্যাট কটেজ পনির23 মিলিগ্রাম6%
আলুর ক্যাসরোল23 মিলিগ্রাম6%
ভাজা ভাজা23 মিলিগ্রাম6%
মোসকোভস্কায়া সসেজ (ধূমপান)23 মিলিগ্রাম6%
কাটলেট বাঁধাকপি23 মিলিগ্রাম6%
গোষ্ঠী সেদ্ধ23 মিলিগ্রাম6%
পেঁয়াজ দিয়ে হেরিং23 মিলিগ্রাম6%
dumplings22 মিলিগ্রাম6%
আলু দিয়ে ভাজা মাশরুম22 মিলিগ্রাম6%
সেদ্ধ আলু22 মিলিগ্রাম6%
সসেজ22 মিলিগ্রাম6%
সবুজ মটর (ডাবের খাবার)21 মিলিগ্রাম5%
আলু মাশরুম দিয়ে স্টিউড21 মিলিগ্রাম5%
বাজির দই21 মিলিগ্রাম5%
গরুর মাংসের সসেজ (রান্না করা)21 মিলিগ্রাম5%
সসেজ দুধ21 মিলিগ্রাম5%
বিট স্টু21 মিলিগ্রাম5%
পাইক সিদ্ধ হয়েছে21 মিলিগ্রাম5%
স্টাফড সবজি20 মিলিগ্রাম5%
কাসেরোল বাঁধাকপি20 মিলিগ্রাম5%
কুটির পনির কাসেরোল ভাত20 মিলিগ্রাম5%
বাঁধাকপি স্টু20 মিলিগ্রাম5%
শুয়োরের মাংসের সসেজ20 মিলিগ্রাম5%
চিনি কুকিজ20 মিলিগ্রাম5%
চিনি কুকিজ20 মিলিগ্রাম5%
আলু ভর্তা20 মিলিগ্রাম5%
সসেজ20 মিলিগ্রাম5%

সমস্ত পণ্যের তালিকায় ফিরে যান - >>>

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন