বিষয়বস্তু
এই টেবিলগুলি ফাইবারের জন্য দৈনিক গড় প্রয়োজন 30 গ্রাম দ্বারা গৃহীত হয়। কলাম "নিত্য প্রয়োজনীয়তার শতাংশ" দেখায় যে পণ্যটির 100 গ্রাম শতাংশ শতকরা ফাইবারের জন্য প্রয়োজনীয় মানুষের চাহিদা পূরণ করে।
উচ্চ ফাইবার উচ্চ খাদ্য:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ফাইবার সামগ্রী content | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| গমের ভুসি | 43.6 গ্রাম | 145% |
| সাদা মাশরুম, শুকনো | 26.2 গ্রাম | 87% |
| ডুমুর শুকনো | 18.2 গ্রাম | 61% |
| শুকনা এপ্রিকট | 18 গ্রাম | 60% |
| এপ্রিকট | 17.6 গ্রাম | 59% |
| রাই (দানা) | 16.4 গ্রাম | 55% |
| যবের ভুসি | 15.4 গ্রাম | 51% |
| পীচ শুকনো | 14.9 গ্রাম | 50% |
| আপেল শুকিয়ে গেছে | 14.9 গ্রাম | 50% |
| যব (দানা) | 14.5 গ্রাম | 48% |
| বেকউইট (শস্য) | 14 গ্রাম | 47% |
| সয়াবিন (শস্য) | 13.5 গ্রাম | 45% |
| রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 13.3 গ্রাম | 44% |
| বেকউইট (গ্রাটস) | 12.5 গ্রাম | 42% |
| ময়দার রাই | 12.4 গ্রাম | 41% |
| মটরশুটি (শস্য) | 12.4 গ্রাম | 41% |
| ওটস (শস্য) | 12 গ্রাম | 40% |
| মসুর (দান) | 11.5 গ্রাম | 38% |
| বেকউইট (উপরিভাগে) | 11.3 গ্রাম | 38% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 11.3 গ্রাম | 38% |
| ছিনালি | 11.1 গ্রাম | 37% |
| ময়দার রাই সিড | 10.8 গ্রাম | 36% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 10.8 গ্রাম | 36% |
| বনগোলাপ | 10.8 গ্রাম | 36% |
| মটর (শেলড) | 10.7 গ্রাম | 36% |
| পেস্তা বাদাম | 10.6 গ্রাম | 35% |
| বাজরা ময়দা | 10 গ্রাম | 33% |
| chickpeas | 9.9 গ্রাম | 33% |
| ভাত (দানা) | 9.7 গ্রাম | 32% |
| কিশমিশ | 9.6 গ্রাম | 32% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 9.3 গ্রাম | 31% |
| বরই | 9 গ্রাম | 30% |
| চিনাবাদাম | 8.1 গ্রাম | 27% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 8.1 গ্রাম | 27% |
| চশমা | 8 গ্রাম | 27% |
| মুক্তা বার্লি | 7.8 গ্রাম | 26% |
| চকলেট | 7.4 গ্রাম | 25% |
| ঘোড়া | 7.3 গ্রাম | 24% |
| চ্যান্টেরেল মাশরুম | 7 গ্রাম | 23% |
| কাজুবাদাম | 7 গ্রাম | 23% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
| আভাকাডো | 6.7 গ্রাম | 22% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 6.7 গ্রাম | 22% |
| ফিজোয়া | 6.4 গ্রাম | 21% |
| বেরিবিশেষ | 6.3 গ্রাম | 21% |
| আখরোট | 6.1 গ্রাম | 20% |
| মাশরুম অ্যাস্পেন মাশরুম | 6 গ্রাম | 20% |
| নাশপাতি শুকনো | 6 গ্রাম | 20% |
| তারিখগুলি | 6 গ্রাম | 20% |
| Hazelnuts | 6 গ্রাম | 20% |
| ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 6 গ্রাম | 20% |
| তিল | 5.6 গ্রাম | 19% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 5.5 গ্রাম | 18% |
| মাশরুম রাশুলা | 5.5 গ্রাম | 18% |
| রোয়ান লাল | 5.4 গ্রাম | 18% |
| মাশরুম মাশরুম | 5.1 গ্রাম | 17% |
| মাশরুম বোলেটাস | 5.1 গ্রাম | 17% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 5.1 গ্রাম | 17% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 5 গ্রাম | 17% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 4.9 গ্রাম | 16% |
| কর্ন গ্রিটস | 4.8 গ্রাম | 16% |
| ওট ময়দা (ওটমিল) | 4.8 গ্রাম | 16% |
| কালো currants | 4.8 গ্রাম | 16% |
| মিছরি | 4.6 গ্রাম | 15% |
| গমের পোনা | 4.6 গ্রাম | 15% |
| যবের আটা | 4.5 গ্রাম | 15% |
| পার্সনিপ (মূল) | 4.5 গ্রাম | 15% |
| জেরুসালেম আর্টিচোক | 4.5 গ্রাম | 15% |
| ভুট্টার আটা | 4.4 গ্রাম | 15% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 4.2 গ্রাম | 14% |
| অ্যারোনিয়া | 4.1 গ্রাম | 14% |
| ডুরিয়ান | 3.8 গ্রাম | 13% |
| কিউই | 3.8 গ্রাম | 13% |
| পাইন বাদাম | 3.7 গ্রাম | 12% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 3.7 গ্রাম | 12% |
| ফলবিশেষ | 3.7 গ্রাম | 12% |
| পনের | 3.6 গ্রাম | 12% |
| সুজি | 3.6 গ্রাম | 12% |
| গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 3.6 গ্রাম | 12% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 3.5 গ্রাম | 12% |
| ময়দা | 3.5 গ্রাম | 12% |
| বৈঁচি | 3.4 গ্রাম | 11% |
| সাদা কারেন্টস | 3.4 গ্রাম | 11% |
| লাল কারেন্টস | 3.4 গ্রাম | 11% |
| মটরশুটি (শিম) | 3.4 গ্রাম | 11% |
| ক্র্যানবেরি | 3.3 গ্রাম | 11% |
| সাদা মাশরুম | 3.2 গ্রাম | 11% |
| পার্সলে (মূল) | 3.2 গ্রাম | 11% |
| রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 3.2 গ্রাম | 11% |
| সেলারি রুট) | 3.1 গ্রাম | 10% |
| ব্লুবেরি | 3.1 গ্রাম | 10% |
| ধান | 3 গ্রাম | 10% |
| পেঁয়াজ | 3 গ্রাম | 10% |
| ব্ল্যাকবেরি | 2.9 গ্রাম | 10% |
| মোরেল মাশরুম | 2.8 গ্রাম | 9% |
| নাশপাতি | 2.8 গ্রাম | 9% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 2.8 গ্রাম | 9% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 2.8 গ্রাম | 9% |
| মিষ্টি ভুট্টা | 2.7 গ্রাম | 9% |
| মাশরুম | 2.6 গ্রাম | 9% |
| ব্রোকলি | 2.6 গ্রাম | 9% |
| বেগুন | 2.5 গ্রাম | 8% |
| ক্র্যানবেরি | 2.5 গ্রাম | 8% |
| ব্লুবেরি | 2.5 গ্রাম | 8% |
| Shiiteake মাশরুম | 2.5 গ্রাম | 8% |
| তাজা ডুমুর | 2.5 গ্রাম | 8% |
| beets | 2.5 গ্রাম | 8% |
| গাজর | 2.4 গ্রাম | 8% |
| ঝিনুক মাশরুম | 2.3 গ্রাম | 8% |
| চাউলের আটা | 2.3 গ্রাম | 8% |
| চিনি কুকিজ | 2.3 গ্রাম | 8% |
| কমলা | 2.2 গ্রাম | 7% |
| রূটাবাগা | 2.2 গ্রাম | 7% |
| মাশরুম আদা | 2.2 গ্রাম | 7% |
| স্ট্রবেরি | 2.2 গ্রাম | 7% |
| পেঁয়াজ | 2.2 গ্রাম | 7% |
| খুবানি | 2.1 গ্রাম | 7% |
| বই | 2.1 গ্রাম | 7% |
| ফুলকপি | 2.1 গ্রাম | 7% |
| পীচ | 2.1 গ্রাম | 7% |
| পার্সলে (সবুজ) | 2.1 গ্রাম | 7% |
| কালো মুলা | 2.1 গ্রাম | 7% |
| আদার মূল) | 2 গ্রাম | 7% |
| বাঁধাকপি | 2 গ্রাম | 7% |
| Cashews | 2 গ্রাম | 7% |
| লেবু | 2 গ্রাম | 7% |
| সমুদ্র বকথর্ন | 2 গ্রাম | 7% |
| কুমড়া | 2 গ্রাম | 7% |
| সূর্যমুখী হালভা | 2 গ্রাম | 7% |
সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে ফাইবারের উপাদান:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ফাইবার সামগ্রী content | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| মটর (শেলড) | 10.7 গ্রাম | 36% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 5.5 গ্রাম | 18% |
| বেকউইট (শস্য) | 14 গ্রাম | 47% |
| বেকউইট (গ্রাটস) | 12.5 গ্রাম | 42% |
| বেকউইট (উপরিভাগে) | 11.3 গ্রাম | 38% |
| কর্ন গ্রিটস | 4.8 গ্রাম | 16% |
| সুজি | 3.6 গ্রাম | 12% |
| চশমা | 8 গ্রাম | 27% |
| মুক্তা বার্লি | 7.8 গ্রাম | 26% |
| গমের পোনা | 4.6 গ্রাম | 15% |
| গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 3.6 গ্রাম | 12% |
| ধান | 3 গ্রাম | 10% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 8.1 গ্রাম | 27% |
| মিষ্টি ভুট্টা | 2.7 গ্রাম | 9% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 5.1 গ্রাম | 17% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 3.7 গ্রাম | 12% |
| ছিনালি | 11.1 গ্রাম | 37% |
| বাজরা ময়দা | 10 গ্রাম | 33% |
| ভুট্টার আটা | 4.4 গ্রাম | 15% |
| যবের আটা | 4.5 গ্রাম | 15% |
| ওট ময়দা (ওটমিল) | 4.8 গ্রাম | 16% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 4.9 গ্রাম | 16% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 6.7 গ্রাম | 22% |
| ময়দা | 3.5 গ্রাম | 12% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 9.3 গ্রাম | 31% |
| ময়দার রাই | 12.4 গ্রাম | 41% |
| রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 13.3 গ্রাম | 44% |
| ময়দার রাই সিড | 10.8 গ্রাম | 36% |
| চাউলের আটা | 2.3 গ্রাম | 8% |
| chickpeas | 9.9 গ্রাম | 33% |
| ওটস (শস্য) | 12 গ্রাম | 40% |
| যবের ভুসি | 15.4 গ্রাম | 51% |
| গমের ভুসি | 43.6 গ্রাম | 145% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 10.8 গ্রাম | 36% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 11.3 গ্রাম | 38% |
| ভাত (দানা) | 9.7 গ্রাম | 32% |
| রাই (দানা) | 16.4 গ্রাম | 55% |
| সয়াবিন (শস্য) | 13.5 গ্রাম | 45% |
| মটরশুটি (শস্য) | 12.4 গ্রাম | 41% |
| মটরশুটি (শিম) | 3.4 গ্রাম | 11% |
| ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 6 গ্রাম | 20% |
| মসুর (দান) | 11.5 গ্রাম | 38% |
| যব (দানা) | 14.5 গ্রাম | 48% |
বাদাম এবং বীজে আঁশযুক্ত উপাদান:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ফাইবার সামগ্রী content | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| চিনাবাদাম | 8.1 গ্রাম | 27% |
| আখরোট | 6.1 গ্রাম | 20% |
| পাইন বাদাম | 3.7 গ্রাম | 12% |
| Cashews | 2 গ্রাম | 7% |
| তিল | 5.6 গ্রাম | 19% |
| কাজুবাদাম | 7 গ্রাম | 23% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 5 গ্রাম | 17% |
| পেস্তা বাদাম | 10.6 গ্রাম | 35% |
| Hazelnuts | 6 গ্রাম | 20% |
ফল, শুকনো ফল এবং বেরিগুলিতে থাকা ফাইবার:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ফাইবার সামগ্রী content | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| খুবানি | 2.1 গ্রাম | 7% |
| আভাকাডো | 6.7 গ্রাম | 22% |
| পনের | 3.6 গ্রাম | 12% |
| বরই | 1.8 গ্রাম | 6% |
| আনারস | 1.2 গ্রাম | 4% |
| কমলা | 2.2 গ্রাম | 7% |
| তরমুজ | 0.4 গ্রাম | 1% |
| কলা | 1.7 গ্রাম | 6% |
| ক্র্যানবেরি | 2.5 গ্রাম | 8% |
| আঙ্গুর | 1.6 গ্রাম | 5% |
| চেরি | 1.8 গ্রাম | 6% |
| ব্লুবেরি | 2.5 গ্রাম | 8% |
| তামড়ি | 0.9 গ্রাম | 3% |
| জাম্বুরা | 1.8 গ্রাম | 6% |
| নাশপাতি | 2.8 গ্রাম | 9% |
| নাশপাতি শুকনো | 6 গ্রাম | 20% |
| ডুরিয়ান | 3.8 গ্রাম | 13% |
| তরমুজ | 0.9 গ্রাম | 3% |
| ব্ল্যাকবেরি | 2.9 গ্রাম | 10% |
| স্ট্রবেরি | 2.2 গ্রাম | 7% |
| কিশমিশ | 9.6 গ্রাম | 32% |
| তাজা ডুমুর | 2.5 গ্রাম | 8% |
| ডুমুর শুকনো | 18.2 গ্রাম | 61% |
| কিউই | 3.8 গ্রাম | 13% |
| ক্র্যানবেরি | 3.3 গ্রাম | 11% |
| বৈঁচি | 3.4 গ্রাম | 11% |
| শুকনা এপ্রিকট | 18 গ্রাম | 60% |
| লেবু | 2 গ্রাম | 7% |
| ফলবিশেষ | 3.7 গ্রাম | 12% |
| আম | 1.6 গ্রাম | 5% |
| ম্যান্ডারিন | 1.9 গ্রাম | 6% |
| বেরিবিশেষ | 6.3 গ্রাম | 21% |
| অমৃতকল্প | 1.7 গ্রাম | 6% |
| সমুদ্র বকথর্ন | 2 গ্রাম | 7% |
| পেঁপে | 1.7 গ্রাম | 6% |
| পীচ | 2.1 গ্রাম | 7% |
| পীচ শুকনো | 14.9 গ্রাম | 50% |
| বাতাপিলেবু | 1 গ্রাম | 3% |
| রোয়ান লাল | 5.4 গ্রাম | 18% |
| অ্যারোনিয়া | 4.1 গ্রাম | 14% |
| ড্রেন | 1.5 গ্রাম | 5% |
| সাদা কারেন্টস | 3.4 গ্রাম | 11% |
| লাল কারেন্টস | 3.4 গ্রাম | 11% |
| কালো currants | 4.8 গ্রাম | 16% |
| এপ্রিকট | 17.6 গ্রাম | 59% |
| ফিজোয়া | 6.4 গ্রাম | 21% |
| তারিখগুলি | 6 গ্রাম | 20% |
| খেজুর | 1.6 গ্রাম | 5% |
| চেরি | 1.1 গ্রাম | 4% |
| ব্লুবেরি | 3.1 গ্রাম | 10% |
| বরই | 9 গ্রাম | 30% |
| বনগোলাপ | 10.8 গ্রাম | 36% |
| আপেল | 1.8 গ্রাম | 6% |
| আপেল শুকিয়ে গেছে | 14.9 গ্রাম | 50% |
শাকসবজি এবং গুল্মের আঁশযুক্ত উপাদান:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে ফাইবার সামগ্রী content | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| তুলসী (সবুজ) | 1.6 গ্রাম | 5% |
| বেগুন | 2.5 গ্রাম | 8% |
| রূটাবাগা | 2.2 গ্রাম | 7% |
| আদার মূল) | 2 গ্রাম | 7% |
| ধুন্দুল | 1 গ্রাম | 3% |
| বাঁধাকপি | 2 গ্রাম | 7% |
| ব্রোকলি | 2.6 গ্রাম | 9% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 4.2 গ্রাম | 14% |
| ত্তলকপি | 1.7 গ্রাম | 6% |
| বাঁধাকপি, লাল, | 1.9 গ্রাম | 6% |
| বাঁধাকপি | 1.2 গ্রাম | 4% |
| সাওয়য় বাঁধাকপি | 0.5 গ্রাম | 2% |
| ফুলকপি | 2.1 গ্রাম | 7% |
| আলু | 1.4 গ্রাম | 5% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 2.8 গ্রাম | 9% |
| Cress (সবুজ শাক) | 1.1 গ্রাম | 4% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 3.5 গ্রাম | 12% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 1.2 গ্রাম | 4% |
| পেঁয়াজ | 2.2 গ্রাম | 7% |
| পেঁয়াজ | 3 গ্রাম | 10% |
| গাজর | 2.4 গ্রাম | 8% |
| সমুদ্র-শৈবাল | 0.6 গ্রাম | 2% |
| শসা | 1 গ্রাম | 3% |
| পার্সনিপ (মূল) | 4.5 গ্রাম | 15% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 1.9 গ্রাম | 6% |
| পার্সলে (সবুজ) | 2.1 গ্রাম | 7% |
| পার্সলে (মূল) | 3.2 গ্রাম | 11% |
| টমেটো (টমেটো) | 1.4 গ্রাম | 5% |
| রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 3.2 গ্রাম | 11% |
| মূলা | 1.6 গ্রাম | 5% |
| কালো মুলা | 2.1 গ্রাম | 7% |
| Turnips | 1.9 গ্রাম | 6% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 1.2 গ্রাম | 4% |
| beets | 2.5 গ্রাম | 8% |
| সেলারি (সবুজ) | 1.8 গ্রাম | 6% |
| সেলারি রুট) | 3.1 গ্রাম | 10% |
| অ্যাসপারাগাস (সবুজ) | 1.5 গ্রাম | 5% |
| জেরুসালেম আর্টিচোক | 4.5 গ্রাম | 15% |
| কুমড়া | 2 গ্রাম | 7% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 2.8 গ্রাম | 9% |
| ঘোড়া | 7.3 গ্রাম | 24% |
| রসুন | 1.5 গ্রাম | 5% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 1.3 গ্রাম | 4% |
| সেরেল (সবুজ শাক) | 1.2 গ্রাম | 4% |