বিষয়বস্তু
- উচ্চ আয়রন সামগ্রী সহ পণ্য:
- সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
- বাদাম এবং বীজে আয়রনের উপাদান:
- সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে আয়রনের পরিমাণ:
- মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে আয়রনের উপাদান:
- ডিম এবং ডিমের পণ্যগুলিতে আয়রনের পরিমাণ:
- দুগ্ধজাত দ্রব্যে আয়রনের পরিমাণঃ
- ফল, বেরি, শাকসবজি, শুকনো ফলের মধ্যে আয়রনের পরিমাণ:
- মাশরুমে আয়রনের উপাদান:
এই সারণীগুলিতে 14 মিলিগ্রামের সমান আয়রনের গড় দৈনিক প্রয়োজন দ্বারা গৃহীত হয়। কলাম "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" দেখায় যে পণ্যের 100 গ্রাম কত শতাংশ লোহার জন্য মানুষের দৈনিক চাহিদা পূরণ করে।
উচ্চ আয়রন সামগ্রী সহ পণ্য:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
তিল | 16 মিলিগ্রাম | 114% |
সমুদ্র-শৈবাল | 16 মিলিগ্রাম | 114% |
গমের ভুসি | 14 মিলিগ্রাম | 100% |
মোরেল মাশরুম | 12.2 মিলিগ্রাম | 87% |
মসুর (দান) | 11.8 মিলিগ্রাম | 84% |
সয়াবিন (শস্য) | 9.7 মিলিগ্রাম | 69% |
ডিমের গুঁড়ো | 8.9 মিলিগ্রাম | 64% |
বেকউইট (শস্য) | 8.3 মিলিগ্রাম | 59% |
যব (দানা) | 7.4 মিলিগ্রাম | 53% |
মটর (শেলড) | 7 মিলিগ্রাম | 50% |
গরুর যকৃত | 6.9 মিলিগ্রাম | 49% |
ডিমের কুসুম | 6.7 মিলিগ্রাম | 48% |
বেকউইট (উপরিভাগে) | 6.7 মিলিগ্রাম | 48% |
ঝিনুক | 6.2 মিলিগ্রাম | 44% |
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 6.1 মিলিগ্রাম | 44% |
ছিনালি | 6 মিলিগ্রাম | 43% |
কিডনি গরুর মাংস | 6 মিলিগ্রাম | 43% |
আপেল শুকিয়ে গেছে | 6 মিলিগ্রাম | 43% |
মটরশুটি (শস্য) | 5.9 মিলিগ্রাম | 42% |
চকলেট | 5.6 মিলিগ্রাম | 40% |
পাইন বাদাম | 5.5 মিলিগ্রাম | 39% |
ওটস (শস্য) | 5.5 মিলিগ্রাম | 39% |
যবের ভুসি | 5.4 মিলিগ্রাম | 39% |
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 5.4 মিলিগ্রাম | 39% |
রাই (দানা) | 5.4 মিলিগ্রাম | 39% |
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 5.3 মিলিগ্রাম | 38% |
চিনাবাদাম | 5 মিলিগ্রাম | 36% |
বেকউইট (গ্রাটস) | 4.9 মিলিগ্রাম | 35% |
গমের পোনা | 4.7 মিলিগ্রাম | 34% |
ময়দা ওয়ালপেপার | 4.7 মিলিগ্রাম | 34% |
Hazelnuts | 4.7 মিলিগ্রাম | 34% |
কাজুবাদাম | 4.2 মিলিগ্রাম | 30% |
সাদা মাশরুম, শুকনো | 4.1 মিলিগ্রাম | 29% |
বাজরা ময়দা | 4.1 মিলিগ্রাম | 29% |
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 4.1 মিলিগ্রাম | 29% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
চশমা | 3.9 মিলিগ্রাম | 28% |
গমের আটা ২ য় গ্রেড | 3.9 মিলিগ্রাম | 28% |
পেস্তা বাদাম | 3.9 মিলিগ্রাম | 28% |
Cashews | 3.8 মিলিগ্রাম | 27% |
যবের আটা | 3.6 মিলিগ্রাম | 26% |
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 3.6 মিলিগ্রাম | 26% |
ময়দার রাই | 3.5 মিলিগ্রাম | 25% |
পালং শাক (শাকসব্জি) | 3.5 মিলিগ্রাম | 25% |
মাংস (খরগোশ) | 3.3 মিলিগ্রাম | 24% |
তুলসী (সবুজ) | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
তাজা ডুমুর | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
শুকনা এপ্রিকট | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
ঝিনুক | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
এপ্রিকট | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
সূর্যমুখী হালভা | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
বটের ডিম | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 3.1 মিলিগ্রাম | 22% |
পনের | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
কিশমিশ | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
মিছরি | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
ওট ময়দা (ওটমিল) | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
পীচ শুকনো | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
বরই | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
ময়দার রাই সিড | 2.9 মিলিগ্রাম | 21% |
লবণ | 2.9 মিলিগ্রাম | 21% |
মাশরুম আদা | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
কর্ন গ্রিটস | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
ভুট্টার আটা | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
গরুর মাংস) | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
chickpeas | 2.6 মিলিগ্রাম | 19% |
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 2.5 মিলিগ্রাম | 18% |
খেজুর | 2.5 মিলিগ্রাম | 18% |
মুরগীর ডিম | 2.5 মিলিগ্রাম | 18% |
ক্যাভিয়ার কালো দানাদার | 2.4 মিলিগ্রাম | 17% |
নাশপাতি | 2.3 মিলিগ্রাম | 16% |
আপেল | 2.2 মিলিগ্রাম | 16% |
1 গ্রেডের গমের আটা | 2.1 মিলিগ্রাম | 15% |
চিনি কুকিজ | 2.1 মিলিগ্রাম | 15% |
ভাত (দানা) | 2.1 মিলিগ্রাম | 15% |
আখরোট | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
মাংস (ভেড়া) | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
রোয়ান লাল | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
ঘোড়া | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
সেরেল (সবুজ শাক) | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
বাদাম এবং বীজে আয়রনের উপাদান:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
চিনাবাদাম | 5 মিলিগ্রাম | 36% |
আখরোট | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
আকর্ণ, শুকনো | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
পাইন বাদাম | 5.5 মিলিগ্রাম | 39% |
Cashews | 3.8 মিলিগ্রাম | 27% |
তিল | 16 মিলিগ্রাম | 114% |
কাজুবাদাম | 4.2 মিলিগ্রাম | 30% |
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 6.1 মিলিগ্রাম | 44% |
পেস্তা বাদাম | 3.9 মিলিগ্রাম | 28% |
Hazelnuts | 4.7 মিলিগ্রাম | 34% |
সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে আয়রনের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
মটর (শেলড) | 7 মিলিগ্রাম | 50% |
সবুজ মটর (তাজা) | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
বেকউইট (শস্য) | 8.3 মিলিগ্রাম | 59% |
বেকউইট (গ্রাটস) | 4.9 মিলিগ্রাম | 35% |
বেকউইট (উপরিভাগে) | 6.7 মিলিগ্রাম | 48% |
কর্ন গ্রিটস | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
সুজি | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
চশমা | 3.9 মিলিগ্রাম | 28% |
মুক্তা বার্লি | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
গমের পোনা | 4.7 মিলিগ্রাম | 34% |
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
ধান | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
বার্লি পোঁচাচ্ছে | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
মিষ্টি ভুট্টা | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 2.5 মিলিগ্রাম | 18% |
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 1.6 মিলিগ্রাম | 11% |
ছিনালি | 6 মিলিগ্রাম | 43% |
বাজরা ময়দা | 4.1 মিলিগ্রাম | 29% |
ভুট্টার আটা | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
যবের আটা | 3.6 মিলিগ্রাম | 26% |
ওট ময়দা (ওটমিল) | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
1 গ্রেডের গমের আটা | 2.1 মিলিগ্রাম | 15% |
গমের আটা ২ য় গ্রেড | 3.9 মিলিগ্রাম | 28% |
ময়দা | 1.2 মিলিগ্রাম | 9% |
ময়দা ওয়ালপেপার | 4.7 মিলিগ্রাম | 34% |
ময়দার রাই | 3.5 মিলিগ্রাম | 25% |
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 4.1 মিলিগ্রাম | 29% |
ময়দার রাই সিড | 2.9 মিলিগ্রাম | 21% |
চাউলের আটা | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
chickpeas | 2.6 মিলিগ্রাম | 19% |
ওটস (শস্য) | 5.5 মিলিগ্রাম | 39% |
যবের ভুসি | 5.4 মিলিগ্রাম | 39% |
গমের ভুসি | 14 মিলিগ্রাম | 100% |
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 5.4 মিলিগ্রাম | 39% |
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 5.3 মিলিগ্রাম | 38% |
ভাত (দানা) | 2.1 মিলিগ্রাম | 15% |
রাই (দানা) | 5.4 মিলিগ্রাম | 39% |
সয়াবিন (শস্য) | 9.7 মিলিগ্রাম | 69% |
মটরশুটি (শস্য) | 5.9 মিলিগ্রাম | 42% |
মটরশুটি (শিম) | 1.1 মিলিগ্রাম | 8% |
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 3.6 মিলিগ্রাম | 26% |
মসুর (দান) | 11.8 মিলিগ্রাম | 84% |
যব (দানা) | 7.4 মিলিগ্রাম | 53% |
মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে আয়রনের উপাদান:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
কালবোস | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
স্যালমন মাছ | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
পোলক আরও | 1.5 মিলিগ্রাম | 11% |
ক্যাভিয়ার কালো দানাদার | 2.4 মিলিগ্রাম | 17% |
স্কুইড | 1.1 মিলিগ্রাম | 8% |
রাঘববোয়াল | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
চুম | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
স্প্রেট বাল্টিক | 1.4 মিলিগ্রাম | 10% |
স্প্রেট ক্যাস্পিয়ান | 1.4 মিলিগ্রাম | 10% |
চিংড়ি | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
ব্রীম মাছ | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
সালমন আটলান্টিক (সালমন) | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
ঝিনুক | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
পোলক | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
ক্যাপেলিন | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
মাংস (ভেড়া) | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
গরুর মাংস) | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
মাংস (তুরস্ক) | 1.4 মিলিগ্রাম | 10% |
মাংস (খরগোশ) | 3.3 মিলিগ্রাম | 24% |
মাংস (মুরগি) | 1.6 মিলিগ্রাম | 11% |
মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট) | 1.4 মিলিগ্রাম | 10% |
মাংস (শুয়োরের মাংস) | 1.7 মিলিগ্রাম | 12% |
মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
বালিশ | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
গ্রাউপার | 0.9 মিলিগ্রাম | 6% |
পার্চ নদী | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
মত্স্যবিশেষ | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
মত্স্যবিশেষ | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
গরুর যকৃত | 6.9 মিলিগ্রাম | 49% |
মত্স্যবিশেষ | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
কিডনি গরুর মাংস | 6 মিলিগ্রাম | 43% |
ক্যান্সার নদী | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
দোষারোপ করা | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
হেরিং | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
হেরিং ফ্যাটি | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
হেরিং হেলান | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
হেরিং শ্রেনবেলায় | 1.1 মিলিগ্রাম | 8% |
ম্যাকরল | 1.7 মিলিগ্রাম | 12% |
সোম | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
ম্যাকরল | 1.1 মিলিগ্রাম | 8% |
সুদাক | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
বালিশ | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
টুনা | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
ব্রণ | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
ঝিনুক | 6.2 মিলিগ্রাম | 44% |
কড়া | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
পাইক | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
ডিম এবং ডিমের পণ্যগুলিতে আয়রনের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
ডিমের প্রোটিন | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
ডিমের কুসুম | 6.7 মিলিগ্রাম | 48% |
ডিমের গুঁড়ো | 8.9 মিলিগ্রাম | 64% |
মুরগীর ডিম | 2.5 মিলিগ্রাম | 18% |
বটের ডিম | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
দুগ্ধজাত দ্রব্যে আয়রনের পরিমাণঃ
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
পনির (গরুর দুধ থেকে) | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
চিনির সাথে ঘন দুধ | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
চিনির সাথে ঘন দুধ | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
চিনি কম চর্বিযুক্ত ঘন দুধ | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
শুকনো দুধ 15% | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
দুধের গুঁড়ো 25% | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
দুধ স্কিমড | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
আইসক্রিম | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
ক্রিম 20% | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
ক্রিম 25% | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
35% ক্রিম | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
ক্রিম গুঁড়া 42% | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
টক ক্রিম 15% | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
টক ক্রিম 20% | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
টক ক্রিম 25% | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
টক ক্রিম 30% | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
পনির "অ্যাডিজিস্কি" | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
পনির "ক্যামবার্ট" | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 0.82 মিলিগ্রাম | 6% |
পনির "পোশেহনস্কি" 45% | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
পনির "রকফোর্ট" 50% | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
পনির "রাশিয়ান" 50% | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
পনির "সুলুগুনি" | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
ফেটা চিজ | 0.65 মিলিগ্রাম | 5% |
পনির চেডার 50% | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
পনির সুইস 50% | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
গৌড় পনির | 0.24 মিলিগ্রাম | 2% |
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
পনির "সসেজ" | 0.9 মিলিগ্রাম | 6% |
পনির "রাশিয়ান" | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
27.7% ফ্যাটযুক্ত গ্ল্যাজড দই | 1.5 মিলিগ্রাম | 11% |
পনির 11% | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
পনির 18% (গা bold়) | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
পনির 2% | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
দহ 4% | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
দহ 5% | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
কুটির পনির 9% (সাহসী) | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
দই | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
ফল, বেরি, শাকসবজি, শুকনো ফলের মধ্যে আয়রনের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
খুবানি | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
আভাকাডো | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
পনের | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
বরই | 1.9 মিলিগ্রাম | 14% |
আনারস | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
কমলা | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
তরমুজ | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
তুলসী (সবুজ) | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
বেগুন | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
কলা | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
ক্র্যানবেরি | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
রূটাবাগা | 1.5 মিলিগ্রাম | 11% |
আঙ্গুর | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
চেরি | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
ব্লুবেরি | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
তামড়ি | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
জাম্বুরা | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
নাশপাতি | 2.3 মিলিগ্রাম | 16% |
নাশপাতি শুকনো | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
ডুরিয়ান | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
তরমুজ | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
ব্ল্যাকবেরি | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
স্ট্রবেরি | 1.2 মিলিগ্রাম | 9% |
কিশমিশ | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
আদার মূল) | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
তাজা ডুমুর | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
ডুমুর শুকনো | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
ধুন্দুল | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
বাঁধাকপি | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
ব্রোকলি | 0.73 মিলিগ্রাম | 5% |
ব্রাসেলস স্প্রাউট | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
ত্তলকপি | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
বাঁধাকপি, লাল, | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
বাঁধাকপি | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
সাওয়য় বাঁধাকপি | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
ফুলকপি | 1.4 মিলিগ্রাম | 10% |
আলু | 0.9 মিলিগ্রাম | 6% |
কিউই | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
ধনেপাতা (সবুজ) | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
ক্র্যানবেরি | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
Cress (সবুজ শাক) | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
বৈঁচি | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
শুকনা এপ্রিকট | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
লেবু | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 3.1 মিলিগ্রাম | 22% |
সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
পেঁয়াজ | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
পেঁয়াজ | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
ফলবিশেষ | 1.2 মিলিগ্রাম | 9% |
আম | 0.2 মিলিগ্রাম | 1% |
গাজর | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
বেরিবিশেষ | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
সমুদ্র-শৈবাল | 16 মিলিগ্রাম | 114% |
অমৃতকল্প | 0.28 মিলিগ্রাম | 2% |
সমুদ্র বকথর্ন | 1.4 মিলিগ্রাম | 10% |
শসা | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
পেঁপে | 0.25 মিলিগ্রাম | 2% |
দূরবর্তী | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
পার্সনিপ (মূল) | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
পীচ | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
পীচ শুকনো | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
পার্সলে (সবুজ) | 1.9 মিলিগ্রাম | 14% |
পার্সলে (মূল) | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
টমেটো (টমেটো) | 0.9 মিলিগ্রাম | 6% |
রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
মূলা | 1 মিলিগ্রাম | 7% |
কালো মুলা | 1.2 মিলিগ্রাম | 9% |
Turnips | 0.9 মিলিগ্রাম | 6% |
রোয়ান লাল | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
অ্যারোনিয়া | 1.1 মিলিগ্রাম | 8% |
লেটুস (সবুজ শাক) | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
beets | 1.4 মিলিগ্রাম | 10% |
সেলারি (সবুজ) | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
সেলারি রুট) | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
ড্রেন | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
সাদা কারেন্টস | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
লাল কারেন্টস | 0.9 মিলিগ্রাম | 6% |
কালো currants | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
অ্যাসপারাগাস (সবুজ) | 0.9 মিলিগ্রাম | 6% |
জেরুসালেম আর্টিচোক | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
কুমড়া | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |
ডিল (সবুজ শাক) | 1.6 মিলিগ্রাম | 11% |
এপ্রিকট | 3.2 মিলিগ্রাম | 23% |
তারিখগুলি | 1.5 মিলিগ্রাম | 11% |
ঘোড়া | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
খেজুর | 2.5 মিলিগ্রাম | 18% |
চেরি | 1.8 মিলিগ্রাম | 13% |
ব্লুবেরি | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
বরই | 3 মিলিগ্রাম | 21% |
রসুন | 1.5 মিলিগ্রাম | 11% |
বনগোলাপ | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
পালং শাক (শাকসব্জি) | 3.5 মিলিগ্রাম | 25% |
সেরেল (সবুজ শাক) | 2 মিলিগ্রাম | 14% |
আপেল | 2.2 মিলিগ্রাম | 16% |
আপেল শুকিয়ে গেছে | 6 মিলিগ্রাম | 43% |
মাশরুমে আয়রনের উপাদান:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম লোহার সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
ঝিনুক মাশরুম | 1.3 মিলিগ্রাম | 9% |
মাশরুম আদা | 2.7 মিলিগ্রাম | 19% |
মোরেল মাশরুম | 12.2 মিলিগ্রাম | 87% |
সাদা মাশরুম | 0.5 মিলিগ্রাম | 4% |
সাদা মাশরুম, শুকনো | 4.1 মিলিগ্রাম | 29% |
চ্যান্টেরেল মাশরুম | 0.7 মিলিগ্রাম | 5% |
মাশরুম মাশরুম | 0.8 মিলিগ্রাম | 6% |
মাশরুম বোলেটাস | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
মাশরুম অ্যাস্পেন মাশরুম | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
মাশরুম রাশুলা | 0.6 মিলিগ্রাম | 4% |
মাশরুম | 0.3 মিলিগ্রাম | 2% |
Shiiteake মাশরুম | 0.4 মিলিগ্রাম | 3% |