টেপআউট এক্সটি: মিশ্র মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে অতি-তীব্র ওয়ার্কআউটের একটি সেট

Contents [show]

প্রোগ্রামটি টেপআউট এক্সটি চরম হোম ওয়ার্কআউটগুলির গ্রুপকে দায়ী করা যেতে পারে যা আপনাকে 90 দিনের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। মাইক কার্পেনকো স্ট্যান্ডার্ড ফিটনেস ক্লাসে যুক্ত করেছে, মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি এবং একটি নতুন এবং অত্যন্ত কার্যকর সেট পেয়েছে।

মাইক তার ভিডিও অনুসরণ করার মাত্র 90 দিনের মধ্যে আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন আকারের গ্যারান্টি দেয়। এবং বিশ্বাস করুন, এই জটিলটি সত্যিই কাজ করে। এই ব্র্যান্ডের নতুন স্টাইলের ক্লাসগুলি: আসল অনুশীলন, আকর্ষণীয় কর্ড, তীক্ষ্ণ বিস্ফোরক আন্দোলন এবং অবশ্যই খুব তীব্র। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আপনি এর সর্বাধিক চেষ্টা চালিয়ে যাবেন এবং তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করবেন।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
  • মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
  • উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
  • ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness

প্রোগ্রামটির সাধারণ বর্ণনা ট্যাপআউট এক্সটি (মাইক কার্পেনকো)

প্রোগ্রামটি ট্যাপআউট এক্সটি হ'ল এমএমএর উপাদান (মিশ্র মার্শাল আর্ট)। মিশ্র মার্শাল আর্টগুলি আপনার প্রতিপক্ষকে পরা করার জন্য এবং তাকে লড়াই থেকে নিষ্ক্রিয় করার জন্য তৈরি বিভিন্ন মার্শাল আর্টের কৌশলগুলির সংমিশ্রণ। তবে না, জটিল টেপআউট এক্সটি তৈরি করা হয়নি যারা মার্শাল আর্ট শিখতে চান তাদের জন্য নয়। ওয়ার্কআউটটি শরীরের আকার এবং মান উন্নত করতে ডিজাইন করা হয়েছে। প্রোগ্রামে traditionalতিহ্যবাহী রয়েছে বায়বীয়, শক্তি এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে।

ফিটনেসের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ এবং এমএমএ তারকাদের কোচ মাইক কার্পেনকোকে শিখিয়েছেন। তিনি দাবি করেছেন যে তার ওয়ার্কআউট প্রতি ঘন্টা ক্লাসে 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারে! আপনি ওজন হারাবেন, পেশী ভর তৈরি করুন এবং আপনার স্বপ্নের দেহকে আকার দেবেন। আপনার ভারী ডাম্বেল এবং রড, বিশেষ সরঞ্জাম এবং বিরল সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। টেপআউট এক্সটি সহ বিস্তৃতকরণ এবং আপনার নিজের দেহের ওজন গঠন এবং অত্যাশ্চর্য চিত্রের প্রধান সরঞ্জাম the

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

প্রোগ্রামটি সবার জন্য নয়। প্রথমত, আপনার ভাল ধৈর্য থাকা এবং শারীরিকভাবে ফিট থাকা দরকার। দ্বিতীয়ত, আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে এমন নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না যা প্রথম দেখার পরে আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে। তৃতীয়ত, আপনার স্বাস্থ্য ভাল থাকতে হবে এবং জয়েন্টগুলিতে কোনও সমস্যা নেই। এবং চতুর্থত, মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলিতে আপনার ইতিবাচক সাড়া দেওয়া উচিত, কারণ সেখান থেকে প্রাপ্ত আইটেমগুলি পুরো পাঠ জুড়ে মিলবে।

ফিটনেস কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে মাইক কার্পেনকো আপনার ডাম্বেল এবং বারবেলসের দরকার নেই। আপনি তার নিজের শরীরের ওজনের প্রশিক্ষণ হবে, এবং প্রতিরোধের ক্ষমতা হিসাবে ব্যবহার রাবার শক absorbers পেশী জোরদার। প্রস্তাবিত ভিডিওর অর্ধেকের জন্য আপনার টিউব এক্সপেন্ডার প্রয়োজন হবে এবং দুটি ভিডিওতে আপনার ফিটনেস ব্যান্ডও লাগবে। এটি এমন কয়েকটি কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে একটি যেখানে ওজন ছাড়াই অনুশীলনগুলি করা হয়।

অন্যান্য প্রোগ্রামের তুলনায় ট্যাপআউট এক্সটি

টেপআউট এক্সটি এমএমএর নির্দিষ্ট লোড সংযোজন সহ ইনসানটি এবং পি 90 এক্সের একটি সংকর বলা হয়। আপনি যখন তাদের দক্ষতার সীমাতে প্রায় কাজ করছেন তখন টেপআউট এক্সটি-তে ক্ষিপ্ততার সাথে তুলনা করে তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে দেওয়া হয় না। তবে শন টি যদি আপনি মূলত কার্ডিয়াক সহিষ্ণুতা বিকাশ করেন এবং চর্বি পোড়ান, মাইক কার্পেনকেনোর সাথে কার্যত কোনও উন্নতি করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ না করা ছাড়াও আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করবেন।

এই ক্ষেত্রে এই প্রোগ্রামটিকে P90x এর সাথে তুলনা করা আরও উপযুক্ত, কারণ ট্যাপআউট এক্সটি থেকে পৃথক ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যেও টনি হর্টনের সাথে একই ভিডিও দেখা যাবে। তবে অনেকগুলি ফিটনেস বিশেষজ্ঞের মতে কোনও পাওয়ার প্রোগ্রাম যেমন পি 90 এক্স ট্যাপআউট এক্সটিকে পরাজিত করে। টনি দেয় খonপ্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে পেশীগুলির উপর কাজ করা এবং শক্তি বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে আরও বেশি মনোযোগ

মাইক কার্যক্ষম প্রশিক্ষণের নীতিতে তাদের ক্লাস তৈরি করছে building এটির সাহায্যে, আপনি একটি টোনড বডি তৈরি করবেন একটি স্বস্তি, তবে গুরুতর পেশী বিকাশের সম্ভাবনা নেই। তবে ধৈর্য, ​​বিস্ফোরক পেশী শক্তি এবং গতি আপনার উন্নতি করবে। সম্ভবত, এই উদ্দেশ্যে, পাগলামি আরও ভাল ফিট করে, তবে সবাই শন টি-এর মতো ক্লান্তিকর workout করতে রাজি নয় not

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

এর আগে টেপআউট এক্সটি পি 90 এক্সের গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাটি উল্লেখ করার উপযুক্ত: ক্লাসের জন্য আপনার কেবল টনি হর্টনের প্রোগ্রাম হিসাবে ডামবেলস এবং চিন-আপ বারের চেয়ে বেশি সম্প্রসারণ করতে হবে। তবে আবার, যদি আপনি ডাম্বেলগুলি সহ আপনার অগ্রগতিটি ট্র্যাক করতে খুব সহজ হন তবে নিজেকে ওজনের ওজনের সাথে নিজেকে লক করে রাখেন, প্রসারণকারী এটি আরও জটিল করে তুলবে।

অনুরূপ উদাহরণ মধ্যে Tapout XT আপনি একটি প্রোগ্রাম UFC ফিট, Rushfit (আধুনিক আমাদের পরবর্তী প্রবন্ধে আলোচনা করা হবে) মনোযোগ দিতে পারবেন না। তবে এগুলি টেপআউট এক্সটি এবং কাজের চাপের জটিলতা এবং বিভিন্ন শ্রেণীর চেয়ে নিম্নমানের।

সামগ্রিকভাবে, টেপআউট এক্সটি সত্যই ব্যায়ামগুলির একচেটিয়া নির্বাচনের অন্যান্য প্রোগ্রামগুলির মধ্যে দাঁড়িয়ে। তাদের অনেকগুলি এমনকি তাদের জন্যও নতুন এবং আকর্ষণীয় বলে মনে হবে যারা বিচবডি সমস্ত কোর্স চেষ্টা করেছিলেন। ঠিক আছে, মিশ্র মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির ব্যবহারটি প্রোগ্রামের স্বতন্ত্রতা যুক্ত করেছে, সুতরাং এই জটিল মাইক কার্পেনকোটির অ্যানালগগুলি অনুসন্ধান করা কোনও অর্থবোধ করে না।

প্রোগ্রামটি ট্যাপআউট এক্সটি

প্রোগ্রামটি ট্যাপআউট এক্সটি-তে 12 দিনের জন্য 90 টি ওয়ার্কআউট এবং ক্লাসের সমাপ্ত ক্যালেন্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতি মাসে তফসিল পরিবর্তিত হয়, তবে আমরা বলতে পারি না যে জটিলটিতে তিন ধরণের অসুবিধা রয়েছে। বেশিরভাগ ভিডিও আপনি 3 দিনের জন্য করতে যাচ্ছেন। ক্যালেন্ডারে রবিবার এক দিনের ছুটি সহ সপ্তাহে 90 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বুধবার আপনি যোগের জন্য অপেক্ষা করছেন, তবে অন্যান্য দিন আপনি খুব নিবিড় মোডে নিযুক্ত থাকবেন।

টেপআউট এক্সটির অংশে নিম্নলিখিত ক্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  1. শক্তি এবং উচ্চ বাহিনী (53 মিনিট) আপনার উপরের শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি অস্ত্র, বুক এবং কাঁধের জন্য ক্লাসিক অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন, মিশ্র মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি (বিস্তৃতকারী) দিয়ে ছেদ করা।
  2. প্লাইও এক্সটি (51 মিনিট) নীচের শরীরে এবং টোনড উরু এবং নিতম্বের ফ্যাট পোড়াতে তীব্র পায়োমেট্রিক্স। স্কোয়াটস, লঞ্জস, লাফিয়ে লাফানো, পা এবং আর্মগুলি - সর্বোপরি উচ্চমানের প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের সেরা traditionsতিহ্য (সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন নেই)।
  3. ক্রস কোর যুদ্ধ (45 মিনিট). ছাল প্রশিক্ষণ, যা বিকল্প ব্যায়াম দাঁড়িয়ে এবং মেঝে উপর শুয়ে। শরীরের সক্রিয় অন্তর্ভুক্তি সহ প্রচুর পরিমাণে ঘুষি, এবং পেশীগুলির কর্সেট এবং সমতল পেট (প্রসারক) এর বিকাশের জন্য বিভিন্ন পরিবর্তনগুলিতে প্রচুর স্ট্র্যাপ।
  4. প্রতিযোগিতার চূড়ান্ত পর্ব (47 মিনিট) বাকলের জন্য অন্য একটি ভিডিও, তবে এটি পূর্ববর্তী প্রোগ্রামের চেয়ে কাঠামোর চেয়ে আলাদা। আপনি উলম্ব প্রেসে এবং অনুভূমিক অবস্থানে হাঁটুর পেটে উত্থাপন করে এইভাবে পেটের সমস্ত পেশীগুলির কাজ সহ পাম্প করেন। প্রচুর কার্ডিও ব্যায়াম, পুরো ব্যায়াম দ্রুত (এক্সপেন্ডার)।
  5. বানস এবং বন্দুক এক্সটি (31 মিনিট) বুকের প্রসারণ এবং একটি ফিটনেস ব্যান্ড সহ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণ। আপনি খুব উচ্চ মানের কাজের নিতম্ব, নিতম্ব, বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ এবং বাকলটি অনুভব করবেন। ড্যাম্পার্স সহ কাজের মাধ্যমে আপনি একটি টোনড শক্তিশালী শরীর (এক্সপেন্ডার, ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড) অর্জন করতে পারবেন।
  6. যোগ এক্সটি (51 মিনিট) আপনি অবশ্যই মাইকের সাথে যোগ দিবসটি পছন্দ করবেন যা আপনাকে প্রতিদিনের কঠোর ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। তবে কোচ আপনার জন্য প্রস্তুত করেছেন যা পাওয়ার যোগা, তাই শিথিলকরণ প্রোগ্রামটি অপেক্ষা করার মতো নয় (সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন নেই)।
  7. স্প্রোল এবং ঝগড়া (46 মিনিট) মিশ্র মার্শাল আর্ট এবং হট প্লাইওমেট্রিক থেকে অনুশীলনের উপাদানগুলির সাথে তীব্র ভিডিও। ক্রিয়াকলাপটি বাড়ছে, পাঠের শেষে, আপনি সাধারণত শ্বাস নিতে খুব কমই করবেন (সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই)।
  8. মুয়া থাই থাই (40 মিনিট). এই পাঠটি তাদের জন্য আবেদন করবে যারা ক্লাস জুড়ে ঘুষি এবং কিকের সংমিশ্রণটি পছন্দ করে। থাই মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে ভিডিও। বিশেষত আপনি পাদদেশ এবং বাকল অনুভব করবেন (তালিকা প্রয়োজন নেই)।
  9. চিপযুক্ত কন্ডিশনিং (41 মিনিট) সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণ সিমুলেটর। আপনি কেবল এক্সপেন্ডার ব্যবহার করে অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই পেশীগুলিতে কাজ করবেন। আপনার হার্ট রেট যোগ ওজন হ্রাস (প্রসারক) জন্য ক্লাস জুড়ে উন্নত করা হবে।
  10. চূড়ান্ত Abs XT (15 মিনিট). পেটের পেশীগুলির জন্য ছোট ক্লাস, যা আপনাকে ছয় ডাইসে এনে দেবে। পিছনে শুয়ে গায়েব (সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই)।
  11. কার্ডিও এক্সটি (46 মিনিট) ওজন হ্রাস এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ইন্টারভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট। আপনি ক্লাসিক বায়বীয় এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলির পাশাপাশি মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি (ইনভেন্টরির প্রয়োজন হয় না) পেতে পারেন।
  12. পা & পিছনে (40 মিনিট). দুটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস সহ আরও একটি তীব্র ভিডিও। তুচ্ছ শক্তি ব্যায়ামের পাশাপাশি কোচ প্রচুর প্লাইওমেট্রিক লোড প্রস্তুত করেছিলেন, তাই আপনি অনুশীলন জুড়ে উত্তেজনা অনুভব করবেন (এক্সপেন্ডার, ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড)। শেষ পর্যন্ত মাইক আপনাকে শক্তির জন্য পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাই প্রস্তুত থাকুন:

এই ধরনের চরম আন্দোলনগুলি ব্যক্তিগত অনুশীলনে পাওয়া গেলেও উদ্বেগের বিষয় নয়। এখনও আন্দোলনের মূল অংশ আরও মৃদু। তবে জটিলভাবে সঠিকভাবে সবচেয়ে তীব্র হোম ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিকে দায়ী করা যেতে পারে। দিনে দিনে আপনি আপনার শরীরের গুণমান উন্নত করতে, ধৈর্য বাড়িয়ে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের বিকাশের চেষ্টা করবেন।

সেরা ট্যাপাউট এক্সটি নির্মাতা মাইক কার্পেনকো

আপনার ফিটনেস যাত্রাটি ট্যাপআউট এক্সটি প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন, সম্ভবত এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়। তবে অন্যান্য অনুরূপ কমপ্লেক্সগুলির পরেও তার দেহের উন্নতি অব্যাহত রাখা ভাল সমাধান হবে। আপনি আপনার শারীরিক ক্ষমতার বাইরে চলে যাবেন, নিজের শরীরের অভিজ্ঞতা নেবেন এবং আপনার চিত্রকে রূপান্তরিত করবেন। ওয়ার্কআউটস মাইক কার্পেনকো বাড়িতে চরম ফিটনেসের একটি উদাহরণ।

ক্রসফিট সম্পর্কে সমস্ত: বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন