ভ্যালারি টারপিনের সাথে দশ মিনিট: পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ

আপনার যদি বাড়ির জিমের জন্য প্রচুর পরিমাণ সময় না থাকে তবে চেষ্টা করুন ভ্যালারি টারপিনের সাথে দশ মিনিট: লে প্রোগ্রাম প্লাইন ফর্ম। 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করা, আপনি আপনার চিত্রকে উন্নত করবেন এবং দেহের পেশী শক্ত করবেন।

  

ভ্যালারি টারপিনের সাথে প্রায় দশ মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশন

প্রোগ্রামটি পাঁচটি অংশ নিয়ে গঠিত। প্রতিটি অংশ 10 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি নির্দিষ্ট সমস্যার ক্ষেত্রের বোঝা জড়িত: বাহু, পা, অ্যাবস। সুতরাং, প্রতিদিন 10 মিনিট করে আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত আপনার শরীরের সমস্ত পেশী। ভ্যালেরি একটি তীব্র গতিতে ক্লাস রাখেন, সমস্ত অনুশীলনগুলি পরিচিত, তবে কয়েকটি অভিনবত্ব রয়েছে। প্রোগ্রামটি আপনার পাগুলি পাতলা করতে, নিতম্বকে শক্ত করতে, পক্ষগুলি সরাতে এবং হাতের চর্বি কমাতে সহায়তা করবে।

লে প্লাইন ফর্ম প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত নিম্নলিখিত দেহের অঙ্গগুলির উপর 5 দশ মিনিটের পাঠ:

  1. বাইসপস এবং ট্রাইসেপস, নিতম্ব, উপরের অ্যাবস।
  2. বুকের পেশী, ওলিক, নিতম্ব, চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং।
  3. লোয়ার অ্যাবস, পিঠে, পোঁদ
  4. কাঁধ, কোয়াডস, পাশের পেটের পেশী
  5. বুকে, নিতম্বের পেশী এবং পুরোপুরি টিপুন।

উন্নত ফিটনেস জটিল জন্য যথেষ্ট সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু নিজেকে আকারে রাখতে এটি পুরোপুরি ফিট করে। এছাড়াও, আপনি পৃথক কোয়ার্টারে ভ্যালারি টারপিন নিতে পারেন এবং সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য অন্যান্য ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

ভ্যালারি টারপিনের জন্য আমার কতবার কাজ করা উচিত? এগুলি অবসর সময় এবং আপনার শারীরিক সুস্থতার মাত্রার উপর নির্ভর করে। আপনার যদি কিছুটা সময় থাকে বা আপনি আরও কিছু করার জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। অথবা আপনি পুরোটি অনুশীলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 3-4 বার। তবে পরবর্তী বিকল্পটি আরও উপযুক্ত প্রশিক্ষিত মেয়েরা, যারা দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেসে নিযুক্ত রয়েছেন। প্রোগ্রাম, ভ্যালারি ভাল কারণ আপনি নিজের ইচ্ছামতো দশটি একত্রিত করতে পারেন।

 

দশ মিনিটের ভ্যালারি টারপিনের উপকারিতা এবং বিপরীতে

পেশাদাররা:

1. উচিত মাত্র 10 মিনিট। সম্মত হন, সবাই বাড়ির ফিটনেসের জন্য এত অল্প পরিমাণ সময় পেতে পারেন।

২. সমস্ত প্রশিক্ষণ ভ্যালিরি হ'ল দ্রুত এবং শক্তিশালী গতি। উদাস প্রায় অসম্ভব।

৩. ফরাসী প্রশিক্ষক পা এবং নিতম্বের জন্য একটি ভাল অনুশীলন দেয়। অনুগ্রহ করে নোট করুন যে প্রোগ্রামটি ভ্যালিরি টারপিন - বোডিসক্ল্টটি উরুগুলি বিবেচনা করেও দুর্দান্ত।

৪. স্পট করা হয়েছে যে এই অনুশীলনটি পোঁদগুলি সরাতে এবং কোমর হ্রাস করুন.

৫. ভ্যালারি টারপিনের সাথে দশ মিনিট একটি "সমর্থন ফর্ম" জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি ভাল ফিটনেস ফলাফল পৌঁছেছেন, এই জটিল তাদের সফলভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবে।

You. আপনি একক পিরিয়ড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন বেসিক প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত বোঝা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম করেন না, তবে নিতম্বের বোঝা বাড়াতে চান। মূল সেশনগুলির পরে ভ্যালারি টারপিনের সাথে দশ মিনিট করুন, যার ফলে এর কার্যকারিতা বাড়বে।

কনস:

1. ভিডিওটি কেবল ফরাসি ভাষায় তৈরি।

২. প্রোগ্রামটিতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট নেই, এবং আপনি যেমন জানেন যে এরোবিক ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে আরও বেশি শক্ত হয়ে যায়।

3। প্রশিক্ষণকে ব্যাপক বলা যায় না। আকৃতিটি উন্নত করার ক্ষেত্রে যদি আপনার প্রচুর কাজ হয় তবে একটি সম্পূর্ণ ফিটনেস কোর্স চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে 30 দিনের শ্রাদ্ধ চেষ্টা করতে পারেন।

ভ্যালেরি টারপিনের সাথে ডিসিমিনেটিভ প্রশিক্ষণ সহজ এবং খুব কার্যকর। আপনি আপনার শরীরকে শক্ত করবেন, পেশীগুলিকে স্বর দেবেন এবং ভলিউম হ্রাস করবেন। তবে, বেছে নেওয়ার জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতির জন্য, উদাহরণস্বরূপ, জিলিয়ান মাইকেলস সহ প্রশিক্ষণ এবং ভ্যালারি সহ ক্লাসগুলি অতিরিক্ত বোঝা হিসাবে ছেড়ে যেতে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন