কার্যকলাপ "লম্বারজ্যাক"

ব্যায়াম "টিন ম্যান" ব্যায়ামের কৌশল:

1. উপরের ব্লকের মধ্য দিয়ে যাওয়া একটি তারের সাথে একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন।
   
2. মেশিনের পাশে দাঁড়ান এবং এক হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন, তারপর সিমুলেটর থেকে এক ধাপ দূরে যান। ওজন সামান্য বৃদ্ধি করা উচিত, এবং আপনার হাত সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হতে দড়ির লাইন অবিরত করা উচিত।
   
3. পা কাঁধের প্রস্থে আলাদা।
   
4. আপনার মুক্ত হাতটি হিল্ট পর্যন্ত পৌঁছান এবং উভয় হাত দিয়ে এটি নিন। হাত এখনও সোজা করা প্রয়োজন।
   
5. এক গতিতে হ্যান্ডেলটি নিচের দিকে টানুন এবং বিপরীত হাঁটুতে আপনার ধড় ঘোরান। নড়াচড়ার সময় আপনার বাহু এবং পিঠ সোজা রাখুন, পা আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন।
   
6. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
   
7. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
   
8. তারপরে হাত বদলান এবং অন্য দিকের জন্য একই জিনিস করুন।

টিপ: আন্দোলনের সর্বাধিক প্রশস্ততাকে উত্সাহিত করুন এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে পেটের পেশীগুলিকে টান রাখুন।