দণ্ড: কী, কীভাবে অনুভূমিক বারের সাথে অনুশীলনের একটি নির্বাচন চয়ন করতে পারেন

Contents [show]

বারটি একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম, যা অনুশীলন করার জন্য একটি অনুভূমিক ধাতু বার bar বারে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার জন্য পুল-ইউপিএস এবং অনুশীলন সম্পাদন করা হয়।

এই নিবন্ধে আমরা অনুভূমিক বারে অনুশীলনের সুবিধাগুলি, এই ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচন এবং বৈশিষ্ট্যগুলি অনুভূমিক বারে সর্বাধিক কার্যকর অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আলোচনা করব।

অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জাম সম্পর্কে পড়ুন:

  • ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড (মিনি ব্যান্ড)
  • ডামবেলস এবং কীভাবে তাদের চয়ন করবেন
  • ম্যাসেজ রোলার (ফোম রোলার)
  • TRX

অনুভূমিক বারের সুবিধা: কেন এটি কেনার মূল্য?

আপনি যদি এখনও বারটি কেনার বিষয়ে নিশ্চিত না হন, তবে আমাদের স্পোর্টস প্রজেক্টাইলের সুবিধাগুলিও উল্লেখ করা উচিত। বাড়িতে চিবুক আপের সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?

  1. এটি বাহু, বুক, পিঠ, পেট, পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিখুঁত ক্রীড়া সরঞ্জাম। আপনার যদি বার থাকে তবে আপনার উপরের শরীরের বাইরে কাজ করার জন্য আপনাকে ভারী ডাম্বেল এবং বারবেল কিনতে হবে না।
  2. অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি একটি পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করে যা আপনাকে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এমনকি বারে একটি সাধারণ ভিস মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
  3. এটি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের সরঞ্জাম যা বাড়িতে ইনস্টল করা সহজ। আনুভূমিক বারটি যে কোনও খেলার মাঠে পাওয়া যাবে।
  4. ভাল আপনি যে বারটি বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন তা কেবল পেশী শক্তিশালী করে না, তত্পরতা এবং সমন্বয় বিকাশের জন্যও।
  5. পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য একই দরকারী অনুভূমিক বারের সাথে অনুশীলন করুন।
  6. বারে শিশু এবং কিশোরদের জড়িত করতে খুব দরকারী কারণ বিকাশকৃত পেশীবহুল কর্সেট মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, যা বৃদ্ধির সময়কালে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
  7. পিতামাতার উপস্থিতি আপনাকে কীভাবে ধরা যায় তা শিখতে সহায়তা করবে যা সামগ্রিক ফিটনেসের একটি সূচক।
  8. বারটিতে অনুশীলন এবং আরও বৈচিত্র্যময় ওয়ার্কআউট সংশোধন করতে একটি টিআরএক্স বা ইলাস্টিক ব্যান্ড সংযুক্ত করা সুবিধাজনক।

আমার কি বার মেয়েদের কেনা দরকার?

পুরুষরা সাধারণত অনুভূমিক বারটি অধিগ্রহণের বিষয়ে সন্দেহ করেন না, পুল-ইউপিএসের জন্য ধন্যবাদ আপনি পেশী বাহু এবং পিছনের পেশীগুলি বিকাশ পেতে পারেন। তবে আপনি বার মেয়েরা প্রশিক্ষণ নিতে চান কিনা ত্রাণ এবং পেশী সম্পর্কে স্বপ্ন দেখবেন না, তবে কেবল শরীর টানতে চান?

প্রথমত, এমনকি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথেও মেয়েরা পেশী তৈরি করা খুব কঠিন (বিশেষত বড় ওজন এবং বডি ওয়েট ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার সময়)। এটি হরমোন সিস্টেমের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সংযুক্ত। সুতরাং অস্ত্রের পেশীগুলি গুরুতরভাবে কাঁপতে এবং টান-ইউপিএস থেকে ফিরে আসতে ভয় পাবেন না। সর্বাধিক - আপনি সামান্য স্বরের পেশী এবং শরীরকে শক্ত করুন।

দ্বিতীয়ত, বারে, আপনি পেশী কর্সেটের জন্য কার্যকর অনুশীলন করতে পারেন। কি জন্য তারা? আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য প্রথম এবং সর্বাগ্রে। এবং দ্বিতীয়ত, একটি সমতল টোন পেট জন্য, যা অনেক মেয়েদের স্বপ্ন is

তৃতীয়ত: ধরার ক্ষমতা হ'ল আপনার শক্তি এবং নিখুঁত শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রদর্শনের জন্য একটি ভাল দক্ষতা। সর্বোপরি, প্রত্যেকে এমনকি কোনও মেয়েকে ক্রসবারে ধরতে প্রশিক্ষণ দেয়নি trained এছাড়াও, বারে প্রশিক্ষণ ট্যুরিস্ট বা চরম অবস্থার জন্য খুব দরকারী যেখানে আপনার আরোহণের বা উতরাইয়ের জন্য বাহু এবং পিছনের শক্তি প্রয়োজন।

কিভাবে একটি বার চয়ন করতে

বিভিন্ন ধরণের অনুভূমিক বার রয়েছে, যা নকশা এবং ফিটিংয়ের ক্ষেত্রে পৃথক।

1. দ্বারপথে অনুভূমিক দণ্ড

বারটি এমন একটি বার যা একটি দ্বার বা সংকীর্ণ প্রাচীরের মধ্যে সংযুক্ত থাকে। এটি সরঞ্জামের কমপ্যাক্ট এবং সাশ্রয়ী মূল্যের রূপ, যদিও বারটি কার্যকর করার জন্য এটির সাথে নির্দিষ্ট কিছু অনুশীলন (উদাহরণস্বরূপ, বারের আবর্তন)। এই অনুভূমিক বারগুলিতে ওজন সীমাতে সাধারণত 120-150 কেজি মনোযোগ দিন। প্লাগ-ইন মডেলগুলি পূরণের দরজার জন্য টান-আপ বারগুলির মধ্যে, যার জন্য অতিরিক্ত ফাস্টেনার স্ক্রুগুলির প্রয়োজন হয় না।

2. ওয়াল-মাউন্ট অনুভূমিক বার

এটি দ্বার দ্বারের বারের তুলনায় অনুভূমিক বারের আরও কার্যকরী সংস্করণ। এই বারের সাহায্যে আপনি আরও বিবিধ অনুশীলন করতে পারেন, এবং একটি নিয়ম হিসাবে প্রক্ষিপ্ত নকশা, খুব নির্ভরযোগ্য। ওয়াল-মাউন্ট করা অনুভূমিক বারটি বাড়ির সর্বাধিক জনপ্রিয় বার। এই ফর্ম এছাড়াও একটি বৈকল্পিক আছে অনুভূমিক দণ্ড + সমান্তরাল বারগুলিরএতে অতিরিক্ত ক্রস বার এবং হ্যান্ডলগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি সম্পাদিত অনুশীলনের পরিসর বাড়ানোর অনুমতি দেবে।

3. সিলিং বার

সিলিং বারটিও কম জনপ্রিয় নয়। আপনার যদি দুর্বল অ্যাপার্টমেন্টের প্রাচীর থাকে তবে উচ্চ মাত্রা সিলিং থাকে, সিলিংয়ের উপরে মাউন্ট করার জন্য অনুভূমিক বারটি অর্জন একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যা আপনাকে বাড়ির আরাম থেকে আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম করবে।

4. আউটডোর অনুভূমিক বার

আউটডোর বারটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সাধারণত একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ জটিল রড, বার, বেঞ্চ জন্য ধারক। এই বাড়িতে যারা দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে ভালবাসেন তাদের জন্য এই বিকল্পটি আদর্শ। আউটডোর পুল-আপ বারগুলি ব্যয়বহুল, তবে তাদের কার্যকারিতা লক্ষণীয়ভাবে বেশি। আপনার যদি একটি ছোট স্পোর্টস এরিয়া থাকে তবে এ জাতীয় দুর্দান্ত ডিজাইন এটি মাপসই করা হবে।

ঐ নোটে:

  • লম্বা লোকেদের জন্য এটি কোনও দরজার প্রবেশপথে উপযুক্ত বিকল্প টান-আপ বার নাও হতে পারে কারণ বার যথেষ্ট পরিমাণে হবে না।
  • দরজা দিয়ে টান আপ বার নির্বাচন করার সময়, ক্রসবারের দৈর্ঘ্যের দিকে মনোযোগ দিন, এটি সঠিক আকারের হওয়া উচিত।
  • বাহু এবং ক্রসবারের পৃষ্ঠের দিকেও মনোযোগ দিন। এটি আকাঙ্খিত যে এটি পুরোপুরি ধাতব ছিল না এবং এতে রাবারের গ্রিপ ছিল।
  • ক্রসবারটি ধরে রাখতে পারে এমন সর্বোচ্চ ওজনের দিকে সর্বদা নজর দিন, বিশেষত যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন to
  • আপনি কেনার আগে, অনুভূমিক বারের অবস্থান বিবেচনা করুন, যেহেতু একটি নির্দিষ্ট ধরণের প্রক্ষিপ্ত পছন্দ অ্যাপার্টমেন্টের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে।

স্টোরের অনুভূমিক বারগুলির সংগ্রহ ওয়ার্কআউট

রাশিয়ান নির্মাতাদের মধ্যে হ'ল ওয়ার্কআউট স্টোর থেকে বাড়ির টান-আপ বার সরবরাহ করা। সমস্ত মডেলের বিকাশে সম্প্রদায়ের সদস্যরা জড়িত ছিলেন ওয়ার্কআউট: শহরের রাস্তায় ফিটনেস, যারা আরামদায়ক এবং কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য অনুভূমিক বারগুলির মতো দেখতে ভাল জানেন।

1. দ্বারপথে অনুভূমিক বার - 1500 রুবেল

2. সিলিং বার - 2100 রুবেল

3. ওয়াল-মাউন্ট করা অনুভূমিক বার - 2500 রুবেল

4. বার সহ ওয়াল-মাউন্ট করা অনুভূমিক বার - 3400 রুবেল

5. সমান্তরাল বারগুলির সাথে ওয়াল-মাউন্টেড অনুভূমিক বার, এবং চাপ - 3700 রুবেল

6. সমান্তরাল বারগুলির সাথে আউটডোর বার, এবং চাপ - 6500 রুবেল


আলিএক্সপ্রেসে শীর্ষ অনুভূমিক বারের একটি নির্বাচন

অনুভূমিক বারটি আপনি অ্যালি এক্সপ্রেসে অর্ডার করতে পারেন। আমরা আপনাকে আলি এক্সপ্রেসে পুল-আপ বারগুলির একটি প্রস্তাব দিচ্ছি যা আপনি ঘরে বসে ইনস্টল করতে পারেন। আমরা উচ্চ গড় রেটিং এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সহ একটি পণ্য নির্বাচন করার চেষ্টা করেছি। তবে কেনার আগে ক্রেতাদের কাছ থেকে পর্যালোচনাগুলি পড়তে ভুলবেন না।

1. দ্বার প্রবেশদ্বার মধ্যে অনুভূমিক বার বা এখানে একই (1300 রুবেল)

2. দ্বার প্রবেশদ্বার মধ্যে অনুভূমিক বার বা এখানে একই (4000 রুবেল)

3. ওয়াল-মাউন্ট অনুভূমিক বার (4000 রুবেল)

4. দরজা চিবুক আপ বার (2,000 রুবেল)

অনুভূমিক বারে 15 কার্যকর অনুশীলন

আমরা আপনাকে প্রাথমিক এবং উন্নতদের জন্য বারে কার্যকর অনুশীলনের একটি নির্বাচন অফার করছি।

ইউটিউব চ্যানেলটির জন্য ধন্যবাদ: ব্রেন্ডন মায়ার্স, পুনরায় সংজ্ঞায়নের শক্তি, অফিসিয়াল বার্সারজ, অস্বাভাবিক_বিংস।

1. নতুনদের-লাফানোর জন্য পুলআপস

২. রাবার ব্যান্ড সহ নতুনদের জন্য পুলআপস

3. পিছনের জন্য বারে ভিজ

৪. নিয়মিত পুলআপস

5. পুল-আপ ওয়াইড গ্রিপ

Narrow. টান আপ সরু দখল

7. হাঁটুর ঘোর

৮. "সম্মার্জনী"

9। ফোন

10. ফুট অঞ্চল বৃদ্ধি

৩. হাঁটু বুকে অবধি

12. বুক + অঞ্চলে হাঁটু আপ টানা

13. অঞ্চলের অবস্থানে পা বাড়াতে

14. পা বাড়ানো

15. বারে ঘোরা

পড়তে ভুলবেন না: শূন্য থেকে কীভাবে ধরা শিখবেন

অনুভূমিক বারে অনুশীলন: ভিডিও সংকলন

1. অনুভূমিক বারে সেরা ব্যায়াম

Турнике упражнения на турнике। Семенихин Семенихин।

২. আর্মস্ট্রং প্রোগ্রামটি পুল-ইউপিএসের সংখ্যা বৃদ্ধি করা

পুল-আপসের সংখ্যা বাড়াতে আর্মস্ট্রংয়ের প্রোগ্রাম | রাস্তার workout: শহরের রাস্তাগুলির ফিটনেস

3. অনুভূমিক বারে 10 টি সহজ অনুশীলন

10 турникеых упражнений на турнике

4. কত দ্রুত বার উপর প্রেস পাম্প

Турнике быстро накачать пресс на турнике

5. বারে পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য 8 টি সেরা অনুশীলন

8 টি সেরা অনুভূমিক বার ব্যাক ব্যায়াম!

6. ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম - কীভাবে বারে পাম্প করবেন

। Турнике тренировки - как накачаться на турнике। Воркаут Стрит Воркаут

7. অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে প্রোগ্রামের নীতিগুলি

Построенияы построения программы на турниках и брусьях брусьях

আরো দেখুন:

  • ফিটনেসের জন্য সেরা 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
  • ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের জুতা

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন