ওজন কমানোর জন্য সেরা জিরো ক্যালোরি খাবার

ক্যালোরি পুষ্টির মূলে থাকে। বেঁচে থাকার জন্য আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন, তবে আপনি কতগুলি খাচ্ছেন এবং সেগুলি কোথা থেকে আসছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের চাবিকাঠি কারণ আপনি যদি আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি খান তবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না।
অনেক শূন্য ক্যালোরি খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে পরিপূর্ণ যা আপনার বিপাককে দ্রুত করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে পারে।

জিরো ক্যালোরি খাবার কি?

ক্যালোরি হল শক্তির একটি পরিমাপ এবং আপনার শরীরের দৈনন্দিন ফাংশনগুলিকে জ্বালানির জন্য প্রয়োজন। এমন কিছু খাবার আছে যেগুলোতে অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি থাকে, তাই এগুলোকে "উচ্চ ক্যালোরি" খাবার বলা হয়।
অন্যদিকে জিরো ক্যালোরিযুক্ত খাবারে স্বাভাবিকভাবেই খুব কম বা একেবারেই ক্যালোরি থাকে না। এই খাবারগুলিতে প্রায়শই থাকে:

  • জল - বেশিরভাগ ফল এবং সবজি ওজন অনুসারে কমপক্ষে 80% জল
  • ফাইবার - ফল, শাকসবজি এবং শস্যের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়
  • প্রোটিন - প্রাণী পণ্য এবং কিছু গাছপালা পাওয়া যায়

জিরো ক্যালোরি খাবারের স্বাস্থ্য উপকারিতা

জিরো ক্যালোরিযুক্ত খাবার বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলো: 

  • পুষ্টির ঘনত্ব - এগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন
  • তৃপ্তিদায়ক - খাওয়ার পরে আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে যাতে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে
  • বিপাক বাড়ায় - কিছু যৌগ থাকে যা আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে

ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য শীর্ষ জিরো ক্যালোরি খাবার

এই তালিকার খাবারগুলি হয় ওজন কমানোর প্রচার করতে দেখানো হয়েছে বা ক্যালোরিতে অবিশ্বাস্যভাবে কম। আপনি যদি আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য শূন্য ক্যালোরিযুক্ত খাবার খুঁজছেন তবে আপনি এই তালিকা থেকে শুরু করতে পারেন।

সেলারি 
এটি জল এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স (উভয় উপাদানই ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ)। এক কাপ (100 গ্রাম) সেলারিতে খুব কম পরিমাণে ক্যালোরি থাকে - 16 ক্যালরি।
সেলারি প্রায়শই অন্যান্য খাবারের ভিত্তি হিসাবে বা কম-ক্যালোরি স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি এটি কাঁচা, রান্না বা সেলারি জুস তৈরি করে খেতে পারেন।

শসা 
সেলারির মতো, শসাও জল এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এটিতে পটাসিয়াম এবং ভিটামিন কে এর মতো গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
শসায় ক্যালোরি কম, এক কাপে (16 গ্রাম) মাত্র 100 ক্যালোরি থাকে। এগুলি কাঁচা, আচার বা অন্য খাবারের অংশ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। এই আরও ভিটামিন এবং স্বাদ দিতে আপনার স্যুপ বা সালাদে কিছু শসা যোগ করুন।

শাক 
এটি ভিটামিন এ, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং আয়রনের মতো ভিটামিন এবং পুষ্টিতে ভরপুর। পালং শাক আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দিতে পারে।
পালং শাকের ক্যালোরির পরিমাণ অবিশ্বাস্যভাবে কম কারণ এর বেশিরভাগ ওজন পানি থেকে আসে। এক কাপ (30 গ্রাম) কাটা পালং শাকে মাত্র 7 ক্যালোরি থাকে। সেলারির মতোই, আপনি এটি কাঁচা, রান্না বা জুস তৈরি করে খেতে পারেন।

তরমুজ 
এটি পানি এবং ফাইবারের একটি বড় উৎস। এতে ভিটামিন সি এবং লাইকোপিনের মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে।
এক কাপ (152 গ্রাম) তরমুজে মাত্র 30 ক্যালোরি থাকে। এটি কাঁচা বা ফলের সালাদের অংশ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। 

লেবু 
লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলিও রয়েছে যা ওজন কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে।
একটি লেবুতে মাত্র 16 ক্যালোরি থাকে এবং এটি মিষ্টি এবং সুস্বাদু উভয় খাবারেই ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি প্রায়শই একটি প্রাকৃতিক স্বাদ বৃদ্ধিকারী হিসাবে জল বা চায়ে যোগ করা হয়।

আইসবার্গ লেটুস 
এর এক কাপে মাত্র 8 ক্যালরি থাকে। এই হালকা সবুজ লেটুস এছাড়াও পটাসিয়াম এবং ভিটামিন A এর একটি বড় উৎস।
আইসবার্গ লেটুস কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, সালাদ বা মোড়কে যোগ করা যেতে পারে বা অন্য খাবারের অংশ হিসাবে। এটি সবচেয়ে ভাল যদি এটি কাটার পরেই ব্যবহার করা হয় কারণ পাতাগুলি দ্রুত শুকিয়ে যেতে শুরু করবে। 

জাম্বুরা 
এটি ভিটামিন সি, ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই সাইট্রাস ফলটি ইনসুলিনের মাত্রা কমাতেও দেখানো হয়েছে, যা ওজন কমাতে পারে।
একটি অর্ধেক জাম্বুরাতে মাত্র 37 ক্যালোরি থাকে এবং এটি কাঁচা, জুস বা একটি খাবারের অংশ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

সবুজ চা 
গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা বিপাক বাড়াতে এবং ওজন কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে। সবুজ চায়ে ক্যাফেইন রয়েছে যা ওজন কমানোর সাথে যুক্ত।
আপনি আপনার কাপ গ্রিন টি উপভোগ করতে পারেন, গরম বা ঠান্ডা যাই হোক না কেন। এটি সতেজ-সিদ্ধ জল দিয়ে তৈরি করা ভাল এবং কমপক্ষে তিন মিনিটের জন্য খাড়া।
সেখানে আপনার কাছে এটি রয়েছে - চারপাশে সেরা শূন্য ক্যালোরিযুক্ত কিছু খাবার! আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি যোগ করে আপনি প্রচার করতে পারেন স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস এখনও আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে.

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন